Почему причины нехватки энергии и слабого иммунитета стоит искать в кишечнике
В августе вялость легко списать на жару, насыщенные выходные или возвращение к работе после отпуска. Но часто бывает так, что даже полноценный сон и стабильное питание не дают достаточно сил на весь день. До обеда мы еще чувствуем себя бодрыми, а во второй половине дня внутренняя «батарейка» почти полностью разряжается. Если к этому добавляются тяжесть после еды, вздутие живота, снижение аппетита или нерегулярный стул, стоит обратить внимание не только на режим дня, но и на работу кишечника.
Пищеварительная система расщепляет пищу до компонентов, которые организм может усвоить и использовать. В этом процессе важную роль играет и кишечная микробиота: она участвует в переработке пищевых волокон и взаимодействует с иммунной системой. Поэтому на самочувствие влияет не только то, что мы едим, но и то, насколько слаженно работает пищеварение.
Конечно, не каждый случай усталости или частых простуд связан с кишечником. Но если упадок сил и нехватка энергии появляется одновременно с характерными нарушениями пищеварения, состояние кишечника стоит учитывать как один из возможных факторов ухудшения самочувствия.
Почему постоянная усталость – это не только нехватка сна
Полноценный сон действительно помогает восстанавливаться, но не гарантирует, что на следующий день не будет вялости и сонливости. Можно спать семь-восемь часов, но уже после завтрака ощущать легкую усталость, к обеду терять концентрацию, а вечером вообще не иметь сил на привычные дела. Почему так происходит? Кажется, условия для восстановления энергетических запасов есть, но энергии все равно не хватает.
На уровень энергии влияют сон, физическая активность, питание и то, насколько хорошо организм усваивает питательные вещества. Поэтому ответ на вопрос, как повысить уровень энергии, стоит искать не только в режиме дня, но и в работе пищеварительной системы. Организм получает питательные вещества для энергетического обмена из еды, но сначала ее нужно переварить. Белки расщепляются до аминокислот, жиры – до жирных кислот, а углеводы – до более простых соединений, которые могут всасываться и использоваться клетками. Если пищеварение регулярно сопровождается дискомфортом, аппетит может снижаться, а питание становиться нестабильным. Пытаясь найти причины нарушений пищеварения, мы можем неосознанно исключать из меню целые группы важных продуктов. В результате рацион становится беднее, а нехватка энергии усиливается, поэтому постоянная усталость не исчезает, а, наоборот, накапливается.
Вздутие, повышенное газообразование, нерегулярный стул, боль в животе или тошнота – прямые сигналы, что пищеварительная система работает не так, как нужно. Они не доказывают, что именно кишечник является причиной постоянной усталости, но могут быть сигналом: стоит обратить внимание на работу пищеварительной системы – в частности, на то, как организм переваривает пищу и усваивает питательные вещества.
Как кишечник «превращает» пищу в питательные вещества и энергию
Пищеварительный тракт не производит энергию напрямую. Его задача – измельчить пищу, расщепить ее составляющие и перевести их в форму, доступную для усвоения. Основная часть питательных веществ всасывается в тонком кишечнике, после чего поступает в кровь и используется в обменных процессах, восстановлении тканей и работе разных систем организма.
В толстом кишечнике к процессу подключается микробиота – сообщество бактерий и других микроорганизмов. Они ферментируют часть пищевых волокон и сложных углеводов, которые не были полностью расщеплены пищеварительными ферментами. Во время этого процесса образуются короткоцепочечные жирные кислоты и другие метаболиты, важные для среды кишечника и клеток его слизистой оболочки.
Кишечник является важной зоной иммунной активности. Его слизистая оболочка создает барьер между внутренней средой организма и содержимым пищеварительного тракта, а микробиота взаимодействует с местными защитными механизмами. Именно поэтому изменения ее состава могут отражаться не только на пищеварении, но и на общем самочувствии.
Одним из признаков стабильной микробиоты считают разнообразие микроорганизмов. При этом универсального «идеального» состава не существует: микробиота каждого человека отличается и меняется под влиянием рациона, хронической усталости, физической активности, болезней и медикаментов.
Клетчатка, движение и сон: три опоры здоровой микробиоты
В августе сделать рацион разнообразнее особенно легко. Помидоры, сладкий перец, кабачки, зелень, ягоды, сливы, яблоки и бобовые дают разные типы пищевых волокон. К ним стоит добавлять цельнозерновые крупы, орехи и семена. Важен не один модный продукт, а регулярное чередование разных источников клетчатки в течение недели.
Менять меню лучше постепенно. Если резко увеличить количество сырых овощей, бобовых или отрубей, вздутие и газообразование могут усилиться. Новые продукты стоит вводить небольшими порциями, наблюдать за индивидуальной реакцией и пить достаточно жидкости. В жаркие дни это особенно важно, ведь клетчатке нужна вода для нормального продвижения по пищеварительному тракту.
Движение поддерживает моторику кишечника, поэтому даже спокойная прогулка после ужина полезнее еще одного часа в кресле. Сон тоже имеет значение: нестабильный режим и длительный стресс могут влиять на пищеварение и состав микробиоты. Именно поэтому не стоит сводить всю заботу о кишечнике к одному йогурту, добавке или строгой диете: он является зеркальным отражением всего нашего образа жизни.
После болезни, курса антибиотиков, приема лекарств или другой медикаментозной нагрузки привычный баланс микробиоты может меняться. В такие периоды разнообразные компоненты здорового меню остаются основой, а рацион можно дополнить специализированной поддержкой, которая включает пробиотики для взрослых с бактериальными культурами, пребиотическую составляющую и витамин C.
Orthomol Pro 6: как поддержать кишечник и ежедневный тонус одновременно
Orthomol Pro 6 – комплекс для взрослых, созданный для поддержки кишечника, микрофлоры, энергетического обмена и иммунной системы. Согласно позиционированию продукта, он может быть уместен во время приема антибиотиков и сильнодействующих препаратов, когда составу кишечной микробиоты требуется дополнительное внимание.
Формула сочетает фруктоолигосахариды и шесть отобранных штаммов микроорганизмов: Bifidobacterium lactis, Bifidobacterium longum, Bifidobacterium bifidum, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus rhamnosus и Streptococcus thermophilus. Фруктоолигосахариды выполняют роль пребиотической составляющей – питательной среды для микроорганизмов. Суточная порция содержит 5 × 10⁸ колониеобразующих единиц микроорганизмов.
Капсула имеет технологию двойного покрытия LAB2PRO™. Эта технология помогает сохранять стабильность кишечных симбионтов во время хранения и транспортировки, а также защищает их при прохождении через желудочно-кишечный тракт.
Витамин C в количестве 12 мг дополняет формулу. Его роль связана с нормальным функционированием иммунной системы и энергетическим обменом. Витамин C участвует в физиологических процессах, от которых зависит ежедневная работа организма.
Принимают по одной капсуле ежедневно во время или после еды, запивая достаточным количеством жидкости. Orthomol Pro 6 доступен в упаковках на 10 и 30 дней. Комплекс содержит молоко, сою и лактозу, не содержит глютена, сахара и искусственных красителей.
Комплекс минералов и витаминов для пищеварения и кишечника Orthomol Pro 6 не заменяет разнообразного рациона, достаточного сна и регулярной физической активности. Он может быть рекомендован в период, когда кишечнику нужна более целенаправленная поддержка, а организму – нутриенты для нормального энергетического обмена и работы иммунной системы.