Здорова дієта для вашого серця: 8 кроків для запобігання захворювань серця
Бажаєте знизити ризик розвитку серцевих захворювань? Є багато способів захистити серцево-судинну систему за допомогою дієти та зміни способу життя.
1. Контролюйте розмір порції.
Те, скільки ви їсте, так само важливо, як і те, що ви їсте. Якщо їсти до тих пір, доки не відчувається ситість, це може призвести до того, що людина може отримати більше калорій, ніж потрібно. Щоб контролювати порцію їжі, спробуйте використовувати невелику тарілку! Коли ви збираєтеся їсти, їжте низькокалорійні, багаті на поживні речовини продукти.
2. Споживайте більше овочів та фруктів.
Фрукти та овочі є відмінним джерелом вітамінів та мінералів. Вони також низькокалорійні та багаті на харчові волокна, містять речовини, які під силу запобігти серцево-судинним захворюванням. Вони можуть бути вимитими та нарізаними у холодильнику або на кухні у вазі, щоб завжди бачити їх перед собою та не забувати їх їсти! В той же час, обмежте вживання овочів із вершковим соусом, смажених або панірованих, а також консервованих у сиропі та/або заморожених фруктів з додаванням цукру.
3. Вибирайте цільнозернові продукти.
Цільнозернові продукти є гарним джерелом клітковини та інших поживних речовин, які відіграють важливу роль у регулюванні артеріального тиску та здоров'я серця. Спробуйте обмежити споживання білого хліба, кексів, заморожених вафель, кукурудзяного хліба, пончиків, печива, тістечок, пирогів, яєчної локшини, попкорну з олією та крекерів із високим вмістом жиру. Натомість вибирайте цільнозерновий хліб, пластівці з високим вмістом клітковини (5 г і більше), коричневий рис, ячмінь, гречку, цільнозернові макарони та вівсянку.
4. Обмежте шкідливі жири.
Обмеження споживання насичених жирів та трансжирів є важливим кроком до зниження рівня холестерину в крові та зниження ризику розвитку ішемічної хвороби серця. Самий простий спосіб зменшити вміст насичених жирів у своєму раціоні – прибрати жир з м'яса або вживати нежирне м'ясо. Також можна додавати менше олії та маргарину при приготуванні. Спробуйте обмежити споживання вершкового масла, сала, бекону, соусу, вершкового соусу, немолочних вершків, гідрогенізованого маргарину, какао-олії та кокосової олії. Замість цього вибирайте оливкову олію, олію каноли.
5. Вибирайте нежирні джерела білку.
Нежирне м'ясо, птицю та рибу, нежирні молочні продукти та яйця – вони одні з найкращих джерел білка. Бобові, квасоля, горох і сочевиця також є добрим джерелом білка, містять менше жиру, і майже не містять холестерину.
6. Щоби раціон був збалансований зверніть увагу на додаткове джерело отримання вітамінів.
Зверніть увагу на вітамінно-мінеральні комплекси. Це гарантує отримання поживних речовин, які необхідні організму. Один з таких - німецький ортомолекулярний комплекс - Orthomol Cardio (Ортомол Кардіо), створений для профілактики хвороб серцево-судинної системи, для комплексної терапії атеросклерозу, інфаркту, інсульту, ішемічної хвороби серця, стенокардії, порушень кровообігу. Склад вітамінно-мінерального комплексу забезпечує повноцінне харчування та підтримання в тонусі серцевого м'яза та судин. Регулярний прийом Orthomol Cardio зміцнює стінки судин та підтримує їх у тонусі, скорочує ризик утворення тромбів, атеросклеротичних бляшок, зміцнює тканини серцевого м'яза та нормалізує кров'яний тиск.
Регулярний прийом Orthomol Cardio позитивно позначається на стані серцево-судинної системи, і на загальному самопочутті за рахунок збалансованого складу нутрієнтів.
7. Зменшіть кількість натрію в їжі.
Вживання великої кількості натрію може сприяти підвищенню артеріального тиску, фактором ризику серцево-судинних захворювань. Скорочення натрію є важливою частиною здорової для серця дієти. За даними ВООЗ, доросла людина має отримувати близько 2000 міліграмів (мг) натрію на добу. Більшість солі, яка потрапляє до їжі, надходить з консервованих або оброблених харчових продуктів. Вживання свіжих продуктів може зменшити кількість солі, яку ви вживаєте.
8. Плануйте заздалегідь: створюйте щоденні меню.
Складіть щоденне меню, використовуючи наведені вище стратегії. Слідкуйте за розмірами порцій та вносьте різноманітність у меню. Це гарантує, що ви отримаєте всі поживні речовини, які необхідні вашому організму.
Дбаєте про своє здоров’я - дбаєте про серце!
