Баланс вітамінів та мікроелементів як засіб досягнення спортивних завдань

Величезну роль у житті кожної людини відіграє правильне й збалансоване харчування. Від цього, безпосередньо залежить надходження вітамінів та мінералів в організм. Оскільки більшість вітамінів не синтезується організмом, вони повинні надходити з їжею. Для людей, які ведуть активний спосіб життя, займаються щоденно або декілька разів на тиждень спортом, обмежують себе у безлічі продуктах, необхідно звернути увагу не тільки на те, що вони їдять кожен день, а й чи вистачає їхньому організму вітамінів та мінералів які надходять з їжею.

Позначимо декільком особливо важливих причин, за якими прийом вітамінів є дійсно необхідний для спортсменів:

• по-перше, при інтенсивних фізичних навантаженнях організм втрачає корисні речовини у великих кількостях, тому виникає підвищена потреба в полівітаміни під час тренувань та змагань;
• по-друге, вітаміни беруть участь в процесах роботи та зростання м'язової тканини;
• по-третє, спеціальні вітамінні добавки й натуральні вітаміни посилюють зростання і збільшують працездатність м'язів, мають важливе значення в енергозабезпеченні організму.

Внаслідок великих фізичних навантажень та дефіциту вітамінів може виникнути вітамінна недостатність, в результаті якої знижується працездатність, що прямо веде до втрати досягнутих результатів. 

Розглянемо найбільш важливі вітаміни та мінерали, які потрібні для спортсменів та людей, які займаються спортом:

• Вітамін С - антиоксидант, необхідний для м'язової тканини, для активізації анаболічних процесів, забезпечує клітини організму киснем, пришвидшуючи спалювання жиру. Відповідає за нормальне функціонування імунної системи. Найбільша кількість вітаміну С міститься в цитрусових, малині, та чорній смородині.
• Вітамін А - рекомендовано при сильних фізичних навантаженнях. Він необхідний для відновлення м'язової тканини, нормалізації рівня глюкози в крові. Міститься в риб'ячому жирі, абрикосах, моркві, гарбузі та молочній продукції.
• Вітамін В1 - необхідний для метаболізму жирів та вуглеводів, забезпечує транспортування кисню до м'язів. Його недолік погіршує витривалість спортсмена. Міститься в зерні, бобових та овочах зеленого кольору.
• Вітамін В2 - впливає на обмін білків та вуглеводів, сприяє процесам, що прискорюють регенерацію клітин. При нестачі вітаміну В2 з'являються ознаки втоми й млявості. Міститься в печінці, м'ясі, листовому салаті.
• Вітамін В3 - бере участь у більш ніж 60 метаболічних процесах організму, впливає на серцево-судинну систему - розширюючи й звужуючи судини, завдяки чому зміцнює кровоносні судини. Міститься в м'ясі, насінні, горіхах та зелених овочах.
• Вітамін В6 - нормалізує серцеву діяльність, забезпечує зростання м'язової тканини. Його дефіцит проявляється у втомі та низькій працездатності. Міститься в м'ясі, яйцях та зелених овочах.
• Вітамін В12 - сприяє синтезу амінокислот та білковому обміну, відповідає за процес кровотворення, розподіл і ріст клітин, забезпечує нормальне функціонування нервової системи, впливає на координацію рухів. Міститься в яйцях, м'ясі та листовому салаті.
• Вітамін D - сприяє засвоєнню фосфору та кальцію, які є обов'язковими для функції скорочення м'язів. Він відповідає за правильне формування кісток та їх стійкість до сильних навантажень. Без нього не засвоюється білок, фосфор, вітамін А, кальцій. Нестача вітаміну D впливає на витривалість й загальну силу м'язів. Міститься в яєчних жовтках, рибі, м'ясі, субпродуктах.
• Вітамін Е - сильний антиоксидант, що дозволяє підвищити ефективність тренувань, допомагає організму засвоювати білки і жири. Ознаками дефіциту вітаміну Е, є втрата концентрації, низька працездатність, втома. Міститься в м'ясі, зерні, зелених овочах та соняшниковій олії.

Багато хто задається питанням - чи потрібні вітаміни для спорту? На це питання можна досить впевнено відповісти - «так!». 

Вітаміни та мінерали для спортсменів необхідні, перш за все тому, що під час занять і силових вправ, зростає споживання організмом вітамінів, внаслідок впливу на нього серйозних фізичних навантажень. З урахуванням цих значних енергетичних втрат, спортсмени, особливо швидких-силових видів спорту, отримують істотний прогрес в тренувальному процесі, саме за допомогою насичення організму необхідними корисними речовинами вітамінно-мінеральними групами, які містяться в щоденному раціоні харчування. Також, важливою особливістю є те, що витрата вітамінів під час тренування нітрохи не менше, ніж витрата вуглеводів та енергії.

В ідеалі спортсмен повинен щодня підтримувати свій енергетичний баланс, тобто регулярно вживати в своєму харчуванні різні вітамінно-мінеральні домішки, що буде позитивно позначатися на рівні його результатів. При цьому, наприклад, під час зниженого рівня інтенсивності тренувань, необхідність в прийомі великих доз вітамінів не є такою гострою.

Під час вибору вітамінів необхідно враховувати насамперед свої індивідуальні особливості: а саме, стать, вага, зріст, вид спорту, вид силових або швидкісних занять, скільки калорій надходить в організм та скільки витрачається, які цілі й завдання стоять перед спортсменом.  Раніше існувала думка, що не існує різниці в тому, хто приймає вітаміни - чоловік чи жінка. Та насправді вони є. Так як жіночий організм відрізняється від чоловічого, так і склад харчування має свої відмінності. 

Відаючи перевагу на користь певного вітамінного комплексу, слід звернути увагу на потребу організму в його основних компонентах. Наприклад як: прості і складні вуглеводи засвоюються з різною швидкістю, тому їх кількість прийому залежить від кількості та інтенсивності тренувань спортсмена. Також обираючи вітаміни необхідно враховувати, які з них допоможуть швидше відновитися, щоб наступне тренування пройшло у позитивному тонусі.

Наприклад, німецький виробник Orthomol pharmazeutische vertriebs gmbh розробив для спортсменів та людей які активно займаються спортом, спеціальний вітамінний комплекс Orthomol Sport®. Він містить в собі всі необхідні вітаміни, мінерали та мікроелементи, які сприяють досягненню відмінних результатів під час тренування:  вітамін С, кальцій, магній, залізо, мідь, йод, L-карнітин та Коензим Q10, які нормалізують метаболізм, вітаміни групи В, в свою чергу, сприяють виробленню енергії. У комплекс також входять Омега-3 жирні кислоти, які забезпечують значне підвищення витривалості, збільшення м'язової сили та перешкоджають запальним процесам. 

Orthomol Sport® включений в «Кельнський лист» (Cologne List®), що підтверджує його безпеку для професійних спортсменів. А також є партнером Національного Олімпійського Комітету Німеччини, Orthomol Sport® отримав найпозитивніші відгуки та рекомендації, як найбільш збалансований вітамінний комплекс для зміцнення здоров'я й відновлювальних функцій організму спортсменів.

Дбайте про себе з Orthomol Sport®.