ВАГІТНІСТЬ І ТРАВЕНЬ: ЯКІ НУТРІЄНТИ НАЙВАЖЛИВІШІ В ТЕПЛИЙ СЕЗОН

Моя подруга дізналася що вагітна в лютому. До травня вона вже вміла розпізнавати кожен продукт у супермаркеті за вмістом фолієвої кислоти і могла годинами говорити про залізо. Це не перебільшення — коли чекаєш дитину, інформації стає так багато, і вона така різноманітна, що починаєш сортувати її просто щоб не втонути.

Але одне питання, яке її здивувало — це чи змінюються потреби в нутрієнтах залежно від пори року. Відповідь виявилася: так, і досить суттєво.

ЧОМУ ТРАВЕНЬ — ОКРЕМИЙ КОНТЕКСТ

Вагітність і так збільшує потреби організму в більшості нутрієнтів. Але травень додає до цього ще кілька специфічних факторів.

Перший — температура. З підвищенням тепла організм вагітної жіки зазнає більшого навантаження на серцево-судинну систему. Об'єм крові під час вагітності і так збільшується на сорок-п'ятдесят відсотків — серце працює інтенсивніше. В спеку це навантаження зростає ще більше. Зневоднення у вагітних настає швидше і дає серйозніші наслідки, ніж у невагітних.

Другий — зміна сонячної активності. Більше часу надворі — більше ультрафіолету, більше синтезу вітаміну D. Але водночас — вагітним рекомендують уникати прямого сонця через ризик перегріву і судинне навантаження. Тобто природного джерела вітаміну D може ставати не більше, а менше.

Третій — харчові звички. Навесні апетит у вагітних часто змінюється — щось перестає подобатися, щось хочеться більше. Нудота, якщо вона ще є, теж впливає на те, що реально потрапляє в організм.

ФОЛІЄВА КИСЛОТА: ЧОМУ ФОРМА ВАЖЛИВІША ЗА ДОЗУ

Фолієва кислота — перше про що говорять усім вагітним. Але є деталь, яку часто опускають: синтетична фолієва кислота з більшості дешевих полівітамінів засвоюється не всіма однаково. Є генетичний варіант MTHFR — він зустрічається у значної частини людей — при якому організм погано перетворює синтетичну форму на активну. Людина приймає фолієва кислоту, аналіз показує нормальний рівень, а реальної активної форми все одно може не вистачати.

Активна форма — метилфолат, або фолат. Він засвоюється безпосередньо, без конверсії. Фолієва кислота у складі Orthomol Natal — це Quatrefolic®, фолат четвертого покоління з максимальною біодоступністю. Це не просто маркетингова назва — це конкретна хімічна форма, яка не потребує перетворення і засвоюється організмом прямо.

Навесні — особливо в другому триместрі — фолат залишається критично важливим: він потрібен для синтезу ДНК і РНК, для поділу клітин, для нормального розвитку нервової системи плода.

ЗАЛІЗО І ОБ'ЄМ КРОВІ

Під час вагітності потреба в залізі зростає вдвічі. Організм виробляє більше крові, залізо потрібне для синтезу гемоглобіну — і для матері, і для дитини, яка формує власну кровоносну систему.

Залізодефіцитна анемія при вагітності — одне з найпоширеніших ускладнень. І травень тут особливий: в спеку залізодефіцит відчувається гостріше. Задишка при підйомі сходами, яку жінка раніше списувала на "просто вагітність", може бути частково наслідком низького гемоглобіну. Серцебиття в спеку — теж.

Симптоми не завжди яскраві. Втома, яка не проходить після відпочинку, блідість, труднощі з концентрацією — все це може бути залізодефіцитом, який "нормальний" аналіз крові на гемоглобін іноді не ловить, якщо не дивитися на феритин окремо.

DHA І МОЗОК, ЯКИЙ ФОРМУЄТЬСЯ ЗАРАЗ

Докозагексаєнова кислота — структурний компонент мозку і сітківки ока. Близько шістдесяти відсотків сухої маси мозку — це жири, і DHA серед них займає особливе місце. Під час вагітності плід активно накопичує DHA — особливо в третьому триместрі, коли мозок росте найінтенсивніше.

Якщо матері не вистачає DHA — плід бере її з маминих тканин. Звідси специфічний стан "туман у голові" у багатьох вагітних і жінок після пологів — це не тільки гормони, це частково буквальне використання маминого мозкового резерву DHA для потреб дитини.

Природні джерела — жирна риба. Але вагітним рекомендують обмежувати певні види риби через ртуть. Тому DHA з риб'ячого жиру у збалансованій добавці — логічніший варіант, ніж намагатися вибирати між різними видами риби.

ЙОД І ЩИТОПОДІБНА ЗАЛОЗА

Під час вагітності потреба в йоді зростає на п'ятдесят відсотків. Щитоподібна залоза матері виробляє гормони і для себе, і для плода, поки він не сформує власну — це відбувається десь до кінця першого триместру. До того часу плід повністю залежить від материнських тиреоїдних гормонів, а вони потребують йоду.

Дефіцит йоду під час вагітності — один з найбільш задокументованих факторів ризику для розвитку мозку дитини. Особливо тривожно, що йодний дефіцит поширений набагато ширше, ніж прийнято вважати, навіть у регіонах, де є йодована сіль.

Травень тут нічого принципово не змінює — але якщо жінка влітку більше потіє і п'є більше рідини, виведення мінералів зростає, і йод не виняток.

ПРОБІОТИКИ І МІКРОФЛОРА ПІД ЧАС ВАГІТНОСТІ

Це той компонент, якого часто немає в стандартних полівітамінах для вагітних. А даремно.

Під час вагітності мікробіом змінюється — гормональна перебудова впливає на склад флори. Порушення мікробіому пов'язані з підвищеним ризиком вагінальних інфекцій, які у вагітних небезпечніші ніж зазвичай. Плюс — мікробіом матері передається дитині при пологах і грудному вигодовуванні, формуючи основу імунної системи новонародженого.

Комплексний пробіотик у складі Orthomol Natal — чотири штами: Lactococcus lactis, Lactobacillus casei, Lactobacillus acidophilus і Bifidobacterium bifidum. Це не один загальний лактобацил, а різні штами з різними функціями, що закривають кілька аспектів мікробіомної підтримки одночасно.

КАЛЬЦІЙ І МАГНІЙ В ТЕПЛУ ПОРУ

Кальцій — для формування кісток і зубів дитини, для роботи серця і м'язів матері. При його нестачі організм матері "позичає" кальцій з власних кісток.

Магній — для м'язового розслаблення, для нормального тиску, для зниження ризику судом. Судоми в литках — поширена скарга вагітних, особливо в другій половині вагітності і в теплу пору, коли магній активніше виводиться з потом.

Є ще один аспект магнію під час вагітності, про який рідко говорять: він знижує тонус матки. При підвищеному тонусі — а це частий стан в другому триместрі — достатній рівень магнію є частиною немедикаментозної підтримки.

ПРАКТИЧНО: ЩО ВАЖЛИВО ЗНАТИ ПРО ПРИЙОМ

Orthomol Natal — гранули (пакетик 14г) розчиняють у 150-200 мл води або соку і приймають разом з трьома капсулами під час або після їжі. Капсулу з пробіотиком рекомендується приймати окремо ввечері — щоб пробіотичні бактерії не конкурували з іншими компонентами за засвоєння.

Важливий момент щодо вибору форми: залізо краще засвоюється з вітаміном C і гірше — з кальцієм. Тому якщо жінка додатково приймає препарати кальцію, їх варто розносити за часом з основним прийомом комплексу.

Вагітність навесні — це не складніше і не простіше ніж будь-якої іншої пори. Але потреби організму в цей час конкретні і не залежать від сезону: фолат, залізо, DHA, йод, кальцій, магній, пробіотики — незмінний список того, що необхідно щодня. Різниця в тому, наскільки усвідомлено жінка до цього підходить.