Чому людина здригається під час засинання і чи варто через це хвилюватися

Здригання під час засинання – це коротке мимовільне скорочення м’язів, яке виникає, коли ми тільки починаємо засинати. Такі рухи називають гіпнічними посмикуваннями або міоклонією засинання. Вони досить часто трапляються у здорових людей і самі по собі не є ознакою захворювання.

Виглядає це досить знайомо. Уже майже заснули, дихання стало спокійнішим, тіло розслабилося – і раптом рука, нога або все тіло різко здригається. Іноді разом із цим виникає відчуття, ніби падаємо і сон на мить переривається. Саме так може проявлятися різке пробудження під час засинання. Лякатися одного такого зазвичай не варто. Хоча потрібно звернути увагу на те, як часто можуть траплятися здригання та чи заважають вони нормально виспатися і чи з’являються інші незвичні симптоми.

Що таке гіпнічні посмикування і чому ми здригаємося під час засинання

Гіпнічне, або гіпнагогічне, здригання виникає на самому початку сну. Один м’яз або одразу група м’язів раптово скорочуються – наприклад, смикається нога, рука чи все тіло. Такі гіпнічні посмикування вважають поширеним фізіологічним явищем і спостерігають у людей без неврологічних захворювань. У науковій літературі наводять дані, що хоча б раз у житті такі посмикування відчувають приблизно 60–70% людей.

Питання «чому я здригаюся, коли засинаю» не має однієї остаточної відповіді. У цей момент нервова система перебудовується з режиму неспання на сон – змінюються м’язовий тонус, дихання й активність мозку. 

А звідки береться знайоме відчуття, ніби падаємо? Воно часто супроводжує міоклонію засинання, але вчені поки не встановили, що виникає першим – саме відчуття падіння чи м’язовий поштовх. Є припущення, що мозок на межі сну може своєрідно інтерпретувати різке розслаблення або мимовільний рух тіла, додаючи до нього відчуття падіння. Це одна з гіпотез, а не доведений механізм гіпнічного падіння.

Чому людина здригається уві сні? Що ж відбувається саме в цей момент? Коли ми засинаємо, мозок поступово знижує активність систем, які підтримують неспання, а м’язи розслабляються. Одночасно змінюється передавання сигналів від головного мозку до рухових центрів у стовбурі та спинному мозку. Іноді під час цього переходу виникає короткий «збій» у керуванні рухом: нервові клітини на мить активуються й надсилають імпульс до м’язів. М’язи різко скорочуються – саме це ми й відчуваємо як раптове здригання. Одним із варіантів пояснення цього процесу може бути короткочасне «вивільнення» рухової активності на рівні стовбура або спинного мозку, коли контроль із боку вищих відділів мозку послаблюється під час засинання.

Стрес, недосип і кофеїн: що може посилювати здригання перед сном

Поодинокі гіпнічні посмикування можуть виникати без очевидної причини. Але є чинники, які здатні робити їх частішими або більш вираженими. Серед них – перевтома, стрес, нестача сну та стимулятори, зокрема кофеїн. Це добре пояснює, чому після напруженого дня або кількох ночей із недосипом тіло іноді реагує на засинання помітнішим здриганням.

Недосип і стрес заважають організму спокійно перейти до сну. Навіть коли людина вже лягла в ліжко, нервова система може ще залишатися збудженою після роботи, новин, листування чи емоційного дня. На цьому тлі гіпнічні посмикування можуть виникати частіше. Подібний ефект спостерігається і від кофеїну, який стимулює нервову систему та може ускладнювати засинання.

Наскільки помітним може бути цей вплив, показав систематичний огляд і метааналіз, опублікований у 2023 році в журналі Sleep Medicine Reviews. Карісса Гардінер, Джонатан Віклі, Луїза Берк та їхні колеги проаналізували результати 24 досліджень. У середньому після вживання кофеїну загальний час сну скорочувався приблизно на 45 хвилин, а на засинання потрібно було на дев’ять хвилин більше.

Дослідники також підрахували, коли варто випивати останню чашку кави, щоб це менше впливало на нічний сон. Для стандартної порції приблизно 250 мл орієнтир становив близько 8,8 години до сну. Сприймати цю цифру як суворе правило не варто: хтось реагує на кофеїн сильніше, хтось слабше. Але висновок простий – кава, випита у другій половині дня, може впливати на засинання ввечері.

Якщо здригання перед сном стали частішими, можна почати з кількох простих правил. Спробуйте протягом кількох днів не пити каву в другій половині дня, дати собі достатньо часу на сон (не менше 8 годин) і залишити хоча б невелику паузу між роботою та відходом до сну. Не обов’язково вигадувати складний вечірній ритуал – іноді достатньо не закінчувати день робочим листуванням уже під ковдрою.

Такі зміни не гарантують, що здригання зникнуть повністю. Але якщо їх посилюють недосип, стрес або кофеїн, усунення цих чинників може зробити засинання спокійнішим.

Коли здригання під час засинання – норма, а коли на це варто звернути увагу

Якщо тіло зрідка здригається саме в момент засинання, а потім ви спокійно спите далі, найчастіше причин для тривоги немає. Гіпнічні посмикування вважають поширеним фізіологічним явищем, яке трапляється у здорових людей різного віку.

Інша справа, якщо посмикування повторюються багато разів за ніч, регулярно заважають заснути або з’являються навіть під час спроби перепочити вдень – це вже може бути певним порушенням. Після такого дехто вважає, що організму бракує магнію або вітамінів групи B. Але саме по собі здригання під час засинання не вказує на дефіцит певного мінералу чи вітамінів для нервової системи. За одним симптомом визначити нестачу конкретного нутрієнта неможливо.

Якщо посмикування часті, а до них приєднуються слабкість, порушення чутливості чи інші незвичні неврологічні симптоми, важливо не шукати причину лише в нестачі нутрієнтів, а звернутися до лікаря й з’ясувати, з чим пов’язані ці прояви.

Навіть якщо посмикування не пов’язані з нестачею конкретного нутрієнта, повноцінний раціон усе одно важливий для нормальної роботи периферичної нервової системи. Для передачі нервових імпульсів, роботи м’язів і нормального обміну в нервових клітинах організму потрібні різні поживні речовини. Тому, якщо раціон не завжди повноцінний, додаткова нутрієнтна підтримка може бути доречною як частина щоденної турботи про нервову систему, а не як «засіб від здригань».

Orthomol Neuro: нутрієнтна підтримка периферичної нервової системи

Нервова система працює без пауз: передає сигнали, координує рухи й забезпечує зв’язок між мозком, нервами та м’язами. Для цих процесів організму потрібні вітаміни, мінерали та інші поживні речовини. Якщо їх не завжди вистачає в щоденному раціоні, можна розглянути додаткову нутрієнтну підтримку.

Orthomol Neuro – німецький вітамінно-мінеральний комплекс для нормального функціонування периферичної нервової системи та передачі нервових сигналів. Він не призначений для лікування гіпнічних посмикувань чи порушень сну, але доповнює раціон речовинами, які беруть участь у роботі нервових клітин і нервово-м’язовій передачі.

До складу комплексу входять:

• Вітамін B1 – важливий для нормальної роботи нервових клітин і передачі сигналів між ними. Він також бере участь у синтезі ацетилхоліну – одного з нейромедіаторів нервової системи та підтриманні мієлінової оболонки нервових волокон.
• Вітамін B6 важливий для синтезу нейромедіаторів, зокрема дофаміну і серотоніну, які потрібні для передачі інформації між нервовими клітинами.
• Фолієва кислота залучена до обміну амінокислот і синтезу нейромедіаторів, тому потрібна для нормальної роботи нервової системи, концентрації та психоемоційного стану.
• Вітамін B12 необхідний для утворення і відновлення мієлінових оболонок, які захищають нервові волокна та допомагають нервовим імпульсам передаватися швидко й точно.
• Магній бере участь у передачі нервових імпульсів, роботі м’язів і функціонуванні мембран нервових та м’язових клітин. Особливо важлива його роль у нервово-м’язових синапсах – місцях, де сигнал від нерва передається м’язу.
• Сафлор фарбувальний – рослинний компонент, який допомагає підтримувати нормальний кровообіг і сприяє заспокоєнню нервової системи.
• Цитидинмонофосфат і уридинмонофосфат – піримідинові нуклеотиди, включені до формули для підтримки периферичної нервової системи.

Добова порція – одна капсула масою 0,5 г. Її приймають один раз на день під час або після їди, запиваючи достатньою кількістю рідини. Orthomol Neuro доступний в упаковках на 30 і 90 днів.

Поодинокі здригання під час засинання зазвичай не потребують спеціальної нутрієнтної корекції. Але для нормальної роботи периферичної нервової системи у достатній кількості в організм щодня мають надходити важливі нутрієнти: вітаміни групи B, магній та інші поживні речовини. Саме тому Orthomol Neuro може стати додатковим джерелом таких необхідних нутрієнтів, особливо коли раціон не завжди збалансований, повноцінний та різноманітний. Його роль – спрямована не на симптоматичне лікування, а на забезпечення стабільної роботи периферичної нервової системи.