Замовляй на сайті, отримуй - 25% знижки
Orthomol .Life - 25 років доставляємо здоров'я!
Made in Germany

Що з нашим метаболізмом на карантині?

12.05.2020 13:26

Що робити для нормалізації обміну речовин?

Режим самоізоляції, в якому зараз вимушено опинилися більшість українців, спровокував різке зменшення кількості фізичної активності. Оскільки це вимушено сприяє не достатній рухливості населення і люди стали зловживати жирною і висококалорійною їжею - це незмінно позначилося на наборі ваги і зайвих кілограмах.

Але головна проблема, все ж, не набір ваги, а порушення обміну речовин. Наслідки вимушеного, пасивного способу життя для організму вкрай негативні. Наприклад, вже через кілька тижнів, після зниження фізичної активності, починає рости толерантність організму до глюкози. Толерантність - це терпимість, тобто терпимість до глюкози - підвищується. При нестачі руху здатність клітин організму засвоювати глюкозу катастрофічно знижується і багато цукру залишається в крові.

І тоді організм, ніби підвищує планку, до якої дозволено підніматися глюкозі в крові. Згубні наслідки толерантності до глюкози - підвищення толерантності до глюкози швидко призводить до стійкого порушення обміну речовин. При підвищенні рівня глюкози в крові, організм починає відкладати калорії в жировий прошарок. Накопиченням і витрачанням енергії (тобто - жиру і глюкози) «завідує» багато різних гормонів (вони називаються метаболічними). І толерантність до глюкози призводить до того, що їх тонкий баланс порушується: в організмі сильно ускладнюючи процес спалювання жиру. Замість того, щоб спалювати в проміжках між їжею накопичений на стегнах жирок, організм починає вимагати нові порції їжі відразу після того, як витратить всю глюкозу, яку отримав з їжі. Більше глюкози в крові - сильніше голод. Через підвищення толерантності до глюкози починаються регулярні болісні напади голоду, провокуючи постійне бажання щось перекусити.

Чому ночами тягне на шкідливу їжу?

Зниження чутливості організму до одного з таких гормонів - лептину - пробуджує нічний голод. Порушення роботи лептину змушує організм «жадати» мучного, жирного, м'ясного і солодкого, при цьому, також різко знижується бажання рухатися, що і провокує уповільнення процесу обміну речовин.

Чим вище у людини рівень цукру в крові, тим старше він виглядає. Регулярний надлишок цукру в крові сильно руйнує колаген та еластин (білок шкіри, який забезпечує її пружність). З'являються зморшки, шкіра обвисає, стає одутлою. Підвищується ризик розвитку діабету і онкологічних захворювань. Постійні скачки рівня цукру в крові підвищують ризик появи діабету другого типу і різних видів раку до 40 відсотків.

нормалізація обміну речовин

Ось чому, так необхідно правильно харчуватися і не переїдати. Тим не менш, мало хто дотримується цього правила на карантині. Однак, треба пам’ятати, що тільки одним правильним харчуванням метаболізм в норму не повернути.

У зв'язку з цим, поради дієтологів як харчуватися при низькій рухової активності, будуть дуже корисні:

  1. Необхідно скоротити вживання продуктів, які швидко і сильно підвищують рівень цукру в крові.
  2. Основу харчування повинні складати виготовлені страви з сирих овочів, фруктів (крім бананів і солодкого винограду), цільнозернові каші з кукурудзи, пшона, кіноа, гречки. Можна їсти усі бобові і невелику кількість картоплі. Заправляти все оливковою олією без майонезу або жирної сметани.
  3. З тваринних продуктів оптимальні: морська риба, біле м'ясо, кисломолочні продукти і яйця.
  4. З солодкого - краще вживати невелику кількість меду, обмежити цукор і борошняні вироби. Від солодощів слід повністю відмовитися до моменту відновлення нормального активного життя.

Дотримуватися певних обмежень в їжі під час карантину складно, але можливо, адже для того, щоб повернути до норми порушений за час карантину обмін речовин, знадобиться значно більше часу і зусиль.

Що ще можна зробити для того, щоб тримати себе в формі і не допустити порушення обміну речовин під час карантину?

  • Фізична активність - це можуть бути танці, йога, стрейчинг, силові тренування (різноманітні онлайн тренування в цьому добре допоможуть).
  • Щоденна активність по 15-20 хв.
  • Повноцінні заняття протягом 1 години 3 рази на тиждень.
  • Вологе прибирання в будинку. У цьому випадку ми маємо і фізичну активність, і необхідні профілактичні заходи.
  • Дотримуватися режиму дня і витримувати інтервал у прийнятті їжі через 3-4 години.
  • Прийом правильних мікронутрієнтів для оптимізації метаболізму і усунення їх дефіциту в організмі, допоможе в боротьбі із зайвими кілограмами, надмірною вагою, а також допоможе поліпшити загальний стан організму і самопочуття.

Які вітаміни, мінерали та інші корисні речовини допоможуть в цьому?

Один з них - інозит або інозитол, знижує фактори ризику розвитку цукрового діабету 2-го типу у людей з метаболічним синдромом. Інозит - це вітамін В8, який взаємодіє з інсуліном - гормоном, який контролює цукор в крові.

Ортомол Аурінор

Метаболічний синдром являє собою стан, в якому у людини значно підвищується ймовірність розвитку хронічних захворювань, включаючи діабет 2-го типу і захворювання серцево-судинної системи. До причин виникнення даного синдрому відносяться:

  • надмірне скупчення жиру в області талії;
  • підвищений тиск;
  • надмірно високий вміст цукру в крові.

Наступними важливими вітамінами і мікроелементами для здоров'я людини є - цинк і вітамін D. Все більше даних свідчать про те, що вони грають важливу роль в метаболізмі глюкози.

L-карнітин здатний зменшити фактор ризику розвитку діабету 2-го типу і прискорити метаболізм в організмі.

Вітаміни групи В - справжні спалювачі жиру, позитивно впливають на такий складний механізм, як метаболізм. Вони допомагають обробляти їжу, яка надходить в організм, тому дуже важливо приймати групу вітамінів В (особливо - В1, В2, В6, В12), щоб всі потреби метаболізму були забезпечені.

Магній вважається одним з найпопулярніших мікроелементів, що сприяє підвищенню енергії. Він бере участь в сотнях біохімічних реакцій в організмі, які включають в себе і обмін речовин. Непрямою ознакою дефіциту магнію може бути тяга до шоколаду.

Для регулювання швидкості метаболізму тіла дуже важлива злагоджена робота щитовидної залози. Вона виробляє гормони, які регулюють обмін речовин і допомагає спалювати калорії. Для правильного виробництва гормонів необхідні поживні речовини, такі як йод, цинк, омега-3 жири, вітамін D і селен.

Для нормалізації енергетичного обміну був розроблений німецький вітамінно-мінеральний комплекс Orthomol Aurinor (Ортомол Аурінор), який сприяє поліпшенню обміну речовин, зміцненню імунітету, підвищенню стресостійкості та підтримки оптимального балансу мікронутрієнтів в організмі. Саме тому, до складу Orthomol Aurinor входять вітаміни, макро і мікроелементи, які сприяють поліпшенню енергетичних обмінів, що позитивно позначається на загальному стані організму, покращуючи самопочуття, нормалізуючи вагу і підвищуючи працездатність.

Пам'ятайте - з карантину вийде той, хто увійде в двері. (Жарт автора).

Бережіть себе і будьте здорові!

Схожі статті