Догляд за собою повинен початися з серця
Щодня присвячуючи трохи часу турботі про себе, ви можете зберегти здоров'я свого серця. Фізична активність, вживання якісної їжі, зменшення негативної емоційної напруги, достатній сон - все це принесе користь вашому серцю.
Значною мірою, серцево-судинні захворювання можна завчасно попередити, важливо зосередитися на відношенні до покращення здоров'я серця. За даними Національного інституту серця, легенів та крові (NHLBI), хвороби серця є основною причиною смерті жінок та чоловіків у світі. Люди, які мають проблеми з серцево-судинною системою також схильні до підвищеного ризику тяжкого перебігу COVID-19.
Дослідження даних вже згаданого Національного інституту серця, легенів та крові показують, щоденна прогулянка та систематичне відвідування лікарів допомагають знизити ризик серцевих захворювань та інсульту, відслідковувати та підтримувати кров'яний тиск у межах норми.
Щонеділі переглядайте свій розклад на тиждень, викроюючи по 30 хвилин щодня для корисних серцю практик. Запишіться на заняття йогою (можливо онлайн), робіть прогулянки на свіжому повітрі. Сон також важливий для здорового серця, отже почніть планувати час відходу до сну, щоб спати не менше семи годин. Навіть ці звичайні поради мають допомогти знаходити час для того, щоби подбати про здорове серце.
Неділя турботи про себе
Щонеділі знаходите хвилинку безтурботності. Присвятіть трохи часу собі.
Уважний початок тижня - з понеділка
Пам'ятайте та регулярно контролюйте артеріальний тиск та/або рівень цукру в крові, якщо це необхідно. Слідкуйте за своєю вагою, щоб переконатися, що вона залишається в межах норми або наближається до здорового діапазону.
Різноманітні смаки - з вівторка
Почніть з малого, приправляйте їжу свіжою зеленню або спеціями, які замінять сіль. Будьте заповзятливим, готуйте нові, прості, корисні для серця страви: рибу, птицю, нежирне м'ясо, бобові, горіхи, цільнозернові та нежирні молочні продукти, додавайте у раціон більше фруктів та овочів.
Оздоровче середовище - з середи
Не треба зациклюватись на своєму самопочутті. Більше рухайтеся, їжте фрукти або овочі, які ви ніколи не куштували. Якщо ви курите - складіть план відмови від куріння. Надайте своєму харчуванні збалансованості. Полівітаміни добре доповнять харчовий раціон у разі його розбалансування. Почніть приймати полівітаміни. Саме завдяки збалансованій кількості необхідних нутрієнтів можна покращити стан серцево-судинної системи. Таким, як наприклад, Orthomol Cardio (Ортомол Кардіо) – німецький вітамінно-мінеральний комплекс для профілактики хвороб серцево-судинної системи та для комплексної терапії атеросклерозу, інфаркту, інсульту, ішемічної хвороби серця, стенокардії, порушень кровообігу. Регулярний прийом Orthomol Cardio зміцнює стінки судин та підтримує їх у тонусі, скорочує ризик утворення тромбів, атеросклеротичних бляшок, зміцнює тканини серцевого м'яза, нормалізує кров'яний тиск. Регулярний прийом Orthomol Cardio позитивно позначається на стані серцево-судинної системи і загальному самопочутті.
Побалуйте себе у четвер
Частування може бути здоровим. Спробуйте приготувати десерт із свіжих фруктів та йогурту. Потім розтягніть свою уяву за межі їжі. Влаштуйте сімейну вечірку, або посидіть певний час і помедитуйте, або вирушайте на довгу прогулянку чи подивіться кумедне шоу. Чим би ви не займалися, знайдіть спосіб провести деякий час із користю для себе.
Натхнення - з п'ятниці
Слідкуйте за надихаючими вас людьми, їх сторінками у соціальних мережах або в іншому інформаційному просторі. Не забувайте також дбати про своє психічне здоров'я.
Селфі у суботу
Надихайте інших піклуватися про своє серце. Розкажіть про свій догляд за собою з близькими або поділіться селфі у соціальних мережах. Соціальна підтримка та особисті зв'язки можуть полегшити регулярну фізичну активність, вживання поживних продуктів, досягнення здорової ваги та відмову від куріння.
