Емоційне вигорання: як собі допомогти?

Що таке професійне чи робоче вигоряння?

Вигорання на роботі - це стан загального психічного та фізичного виснаження, викликане тривалим навантаженням на робочому місці.

При постійних проблемах на роботі, стресовий стан може відбуватися на протязі довгого періоду і набути ступінь хронічного. А це значить, що стан пригнічення, апатії та спустошеності може призвести до стану хронічної депресії.

Ось типові ознаки професійного вигорання:

• Моральне виснаження;
• Небажання ходити на роботу щодня;
• Неможливість зосередитися на роботі;
• Неможливість відпочити вдома ( думки “залишились” на роботі);
• Фізичне нездужання (постійні головні болі, біль у животі або у спині).
• Неможливість спокійно засинати або спати

Якщо деякі або всі із зазначених ознак вас турбують, можливо ви страждаєте від професійного вигорання. Хоча постійна залученість на роботі це добре, вона в певний момент, може призвести до серйозного стресу. Постійна перевтома, у поєднанні з відсутністю балансу між роботою та особистим життям, може призвести до емоційного та фізичного виснаження.

Як довго триває вигорання?

В середньому, на відновлення після емоційного вигорання, потрібно від трьох місяців до року. Як довго продовжуватиметься цей процес, залежатиме від рівня емоційного виснаження та фізичної втоми, а також від того, чи є рецидиви або періоди застійного відновлення.

Які стадії вигорання?

Щоб оговтатися від емоційного вигорання, вам потрібно пройти три етапи. Це допоможе навчитися справлятися зі стресом інакше. Робота насправді, може допомогти вам “одужати”, якщо її об'єм нарощувати поступово.

Відновлення після емоційного вигорання: 3 етапи

1. Визнати та прийняти

Перший етап відновлення після вигорання починається, коли ви розумієте, що саме відбувається. Тільки після того, як ви визнали та прийняли факт вигорання, можливо почати щось із цим робити. Отже, приділіть час відпочинку.

2. Структуруйте проблеми

З'ясуйте, що виснажує енергію і що ви робите, щоб її відновити і, створити баланс. Зосередьтеся на створенні чіткого розпорядку дня, залишаючи достатньо часу для відпочинку. Визначте причини проблем, з якими ви стикаєтесь, наприклад, нервові обставини на роботі. Поширені причини вигорання включають: перфекціонізм, сильне почуття відповідальності, надмірний тиск та проблеми із встановленням кордонів при спілкуванні з колегами та керівництвом.

3. Продумайте рішення

Продумайте, як можна вирішити проблеми, з якими ви стикаєтесь. Спробуйте застосувати ці рішення практично. Намагайтеся повернути контроль і створити баланс між моментами напруги і розслаблення.

Є ще один варіант боротьби зі стресом – вживання полівітамінних комплексів, які можуть нейтралізовувати несприятливі наслідки стресу, такі як: втома, безсоння, пригнічений настрій та високий кров'яний тиск. Одним з таких комплексів є Orthomol Vital M (Ортомол Вітал М) - німецький вітамінно-мінеральний комплекс здатний покращити психоемоційний та фізичний стан чоловіка, допомагати протистояти стресовим факторам, підтримувати організм під час хвороби, робочих проблем чи фізичних навантажень.

Збалансований склад вітамінно-мінерального комплексу Orthomol Vital M містить необхідні чоловічому організму вітаміни, мінерали, макро та мікроелементи.

Вітаміни групи В допомагають організму перетворювати споживану їжу на енергію. Їх дефіцит призводить до ураження нервової системи, оскільки вони позитивно впливають на організмом при лікуванні захворювань нервової системи.

Вітамін С, цитрусові біофлавоноїди – антиоксиданти, необхідні для зміцнення імунітету.

Омега-3 жирні кислоти, впливають на активізацію розумових процесів в організмі, підвищують працездатність та знижують стомлюваність.

Магній - допомагає боротися зі стресом, заспокоює нервову систему, рекомендований при нервозності, дратівливості, втомі. м’язових судомах.

Orthomol Vital M для чоловіків, допомагає впоратися з негативним впливом навколишнього середовища, стресами, напругою та фізичною втомою.