Сіпається повіка – чи варто хвилюватися?

Якщо раптом починає сіпатися повіка, окремий м’яз чи частина скелетної мускулатури у голові виникає безліч питань: «Чому це відбувається? У чому проблема? Як це зупинити?». Така реакція характерна для багатьох людей, адже ще хвилину тому все було гаразд, а тепер м’яз ніби живе своїм життям. У більшості випадків таке посмикування має тимчасовий характер і не є небезпечним. Його можуть провокувати втома, стрес, недосипання, надлишок кофеїну або тривала робота за комп’ютером. Але не варто вважати, що посмикування завжди виникає саме через ці чинники. Якщо воно не минає з часом, посилюється або поширюється на інші м’язи, варто детально розібратися у чому причина. 

Чому може сіпатися повіка

Найчастіше йдеться про міокімію повіки – дрібні мимовільні скорочення кругового м’яза ока. Зазвичай вони виникають з одного боку, у більшості на нижній повіці, тривають від кількох секунд до хвилин і можуть повторюватися протягом дня. У побуті такий стан іноді називають нервовий тік ока, хоча з медичної точки зору це не зовсім те саме. При міокімії скорочуються окремі ділянки м’яза повіки, тоді як тік – це повторюваний стереотипний рух, який може охоплювати й інші м’язи обличчя.

Появу міокімії можуть провокувати різні чинники, причому нерідко вони поєднуються. Тому, з’ясовуючи, чому сіпається око, варто насамперед звернути увагу на найпоширеніші з них:

• недосипання й накопичена втома;
• стрес, тривале емоційне напруження або перевантаження;
• надлишок кави, енергетиків та інших джерел кофеїну;
• тривала робота за комп’ютером чи смартфоном без перерв;
• сухість, подразнення або перенапруження очей.

На практиці кілька таких чинників нерідко поєднуються одночасно, особливо в період інтенсивної роботи та нестачі відпочинку. Для багатьох знайома картина – весь день робота за ноутбуком, ввечері гортати стрічку у телефоні, пізнє засинання, а вранці кава, щоб підбадьоритися. За такого режиму повіка цілком може нагадати, що ресурс організму не безмежний. Тому, коли сіпається око, причини можуть бути досить буденними та простими: нестача сну, часті стресові ситуації, надлишок кофеїну, значне щоденне навантаження на очі. Іноді достатньо кількох спокійних днів, щоб посмикування стало рідшим або взагалі зникло.

Чому магній важливий для нервової та м’язової систем

Магній потрібен організму щодня, адже бере участь у сотнях біохімічних процесів. Особливо важлива його роль у роботі нервової та м’язової систем – він сприяє передачі нервових імпульсів, допомагає регулювати скорочення й розслаблення м’язів та підтримує нормальний енергетичний обмін.

Саме тому магній часто згадують, коли йдеться про м’язове напруження, судоми або посмикування. Проте не варто зводити будь-який такий симптом лише до нестачі одного мінералу. На роботу м’язів і нервової системи впливають багато чинників: втома, стрес, недосипання, надмірне споживання кофеїну.

Важливо, щоб магній надходив до організму регулярно. Його природними джерелами є горіхи, насіння, бобові, цільнозернові продукти та зелені листові овочі. Тому збалансований раціон – базовий спосіб підтримувати достатнє надходження цього мінералу й нормальну роботу нервової та м’язової систем.

Магній цитрат, магній гліцинат і хелат: як розібратися у формах

Магній може надходити в організм із продуктами харчування, а також входити до складу дієтичних добавок і вітамінно-мінеральних комплексів. У таких засобах використовують різні сполуки магнію, тому закономірно виникає питання: «Яку форму обрати і чи є серед них така, що краще підходить для підтримки роботи нервової та м’язової систем?»

Часте запитання – що таке магній цитрат, для чого його використовують? Це сполука магнію з лимонною кислотою, яка добре розчиняється та засвоюється організмом. Її використовують як додаткове джерело магнію для підтримки нормальної роботи м’язів, нервової системи та енергетичного обміну.

А магній гліцинат для чого застосовують? У цій формі магній зв’язаний з амінокислотою гліцином. Гліцинат використовують як додаткове джерело магнію, зокрема коли важлива хороша переносимість добавки. Він допомагає забезпечувати організм магнієм, необхідним для нормальної роботи нервової системи та м’язів, а в окремих випадках його використовують для підтримки якості сну.

Окремо варто пояснити, що таке магній хелат. Це форма, у якій магній зв’язаний з органічною молекулою, найчастіше амінокислотою. Одним із прикладів є магній гліцинат, про який йшлося вище. Хелатні форми використовують у дієтичних добавках як джерело магнію, а їхньою особливістю є хороша переносимість і здатність добре засвоюватися організмом.

Ще одна поширена форма – оксид магнію. Це найпоширеніша та найдоступніша сполука магнію. Він містить високу частку елементарного магнію (близько 60% від загальної ваги маси речовини), але засвоюється гірше, ніж більш розчинні форми. Тому в комплексних добавках його можуть поєднувати, наприклад, із вищезгаданим цитратом магнію.

Коли посмикування може вказувати на проблему

Коротке посмикування, яке не супроводжується іншими симптомами й поступово слабшає, зазвичай не є приводом для паніки. Міокімія повіки часто минає самостійно протягом кількох днів або тижнів, особливо якщо нормалізувати сон, зменшити стрес і споживання кофеїну.

Проте є ситуації, коли консультацію спеціаліста краще не відкладати:

• повіка продовжує сіпатися протягом кількох тижнів або симптоми стають частішими;
• під час скорочення око повністю заплющується або його важко відкрити;
• посмикування переходить на щоку, кут рота чи інші ділянки обличчя або тіла;
• з’являються слабкість м’язів, опущення повіки, порушення чутливості чи інші неврологічні симптоми;
• око почервоніло, набрякло, болить або з’явилися виділення.

Тут важлива не стільки сила посмикування, скільки зміна його характеру. Якщо воно було дрібним і локальним, а потім стало інтенсивнішим, поширилося або доповнилося новими симптомами, краще звернутися до лікаря. Це не означає, що обов’язково йдеться про серйозне захворювання. Просто в такій ситуації вже недостатньо пояснювати все втомою чи кавою – потрібна нормальна клінічна оцінка.

Які щоденні звички можуть допомогти зменшити посмикування

Якщо посмикування схоже на реакцію на перенапруження, почніть не з пошуку «чарівної таблетки», а з кількох простих речей, які справді можна змінити вже сьогодні:

• дайте собі кілька ночей повноцінного сну;
• зменште кількість кави та енергетиків, особливо якщо останнім часом їх стало більше у вашому раціоні;
• під час роботи за комп’ютером регулярно переводьте погляд удалину й робіть короткі перерви;
• не ігноруйте сухість або подразнення очей; за потреби обговоріть це з офтальмологом та використовуйте спеціальні краплі.

Що ще важливо, то це власний раціон. Адже зі звичайних продуктів харчування можна отримувати багато різних нутрієнтів, зокрема і магній, які сприяють нормальній роботі нервової та м’язової систем. А в яких продуктах є магній? Щоб регулярно отримувати цей мінерал із раціону, варто додавати до свого меню:

• бобові;
• горіхи;
• насіння;
• цільнозернові продукти;
• шпинат та інші зелені листові овочі;
• молочні продукти;
• продукти, додатково збагачені магнієм.

Для нормальної роботи нервової системи важливим є не один окремий нутрієнт, а їх достатнє надходження в комплексі. Тому, крім збалансованого раціону, за потреби можна використовувати мінерали та вітаміни для нервової системи у складі спеціальних комплексів.

Orthomol Magnesium Plus – один із варіантів додаткового джерела магнію, але його не слід сприймати як засіб саме від посмикування повіки. Цей комплекс допомагає підтримувати нормальну роботу м’язів і нервової системи, бере участь в енергетичному та електролітному обміні, а також сприяє зменшенню втоми. Він важливий для нормальної передачі нервових імпульсів, роботи серця та м’язового розслаблення, може бути дієвою допомогою при закрепах, допомагає зменшити інтенсивність та частоту головного болю.

В одній капсулі Orthomol Magnesium Plus міститься 150 мг магнію у формах цитрату та оксиду. Також до складу входить супероксиддисмутаза з концентрату соку дині – 140 МО. Це антиоксидантний фермент, який захищає клітини від оксидативного стресу. Рекомендована добова порція становить 1–2 капсули, тобто 150–300 мг магнію щодня. За інструкцією капсули приймають під час або після їди, запиваючи достатньою кількістю рідини.

Orthomol Magnesium Plus допомагає підтримувати нормальну роботу нервової та м’язової систем, енергетичний обмін і процеси м’язового розслаблення. Достатнє надходження магнію також важливе для емоційної рівноваги та нормальної реакції організму на щоденні навантаження і стрес. Разом із повноцінним сном, відпочинком і помірним споживанням кофеїну це створює умови, за яких посмикування повіки, пов’язані з перевтомою, стресом або недостатнім надходженням нутрієнтів в організм, можуть турбувати рідше, або взагалі не виникати.