Як пережити ізоляцію?

Коли в Україні закінчиться карантин ще не відомо. Настрій багатьох українців нагадує американські гірки. Щоб і надалі стійко переносити ізоляцію, ми зібрали поради від лікарів з адаптацією до реалій українського карантину. 

Загальні джерела стресу у період карантину включають:

• зниження основних видів діяльності,
• зменшення сенсорних стимулів та соціального залучення;
• фінансове напруження від неможливості працювати;
• відсутність доступу до типових стратегій подолання стресу, таких як відвідування спортзалу, релігійних служб тощо. 

Та, на щастя, є засоби управління цими непростими ситуаціями. Головні поради:

1. Обмежте споживання новин надійними джерелами. Масована інформаційна атака та вал ненадійної інформації в засобах масової інформації може призвести до посилення почуття страху та тривоги. Психологи рекомендують обмежувати час, проведений у новинах та соціальних медіа та міксувати його з іншими видами діяльності, не пов'язаними з карантином чи ізоляцією, такими як читання, прослуховування музики чи вивчення нової мови.
2. Створюйте та дотримуйтесь розпорядку дня. Дотримання розпорядку дня може допомогти дорослим та дітям зберегти почуття впорядкованості та мети у своєму житті, незважаючи на карантин. Намагайтеся включити регулярні щоденні заходи, такі як робота, вправи чи навчання, навіть якщо вони повинні виконуватися віддалено.
3. Залишайтеся на зв’язку з іншими. Ваша взаємодія віч-на-віч може бути обмеженою, але психологи пропонують використовувати телефонні дзвінки, текстові повідомлення, відео-чат та соціальні мережі для доступу до мереж соціальної підтримки. Якщо вам стає сумно або тривожно, використовуйте ці розмови як можливість обговорити свій досвід і пов'язані емоції. Покладатися на домашніх тварин для емоційної підтримки - це ще один спосіб бути із кимось в контакті.
4. Ведіть здоровий спосіб життя. Висипайтеся, добре харчуйтеся, приймайте вітаміни та займайтеся фізичними вправами у вашому домі, якщо ви маєте для цього можливості. Якщо не маєте – створіть їх. Намагайтеся уникати вживання алкоголю чи наркотиків як способу впоратися зі стресами ізоляції. 

Серйозна проблема зараз - це іпохондрія. Коли людина, наслухавшись про симптоми вірусу, нав'язливо шукає їх у себе. І в підсумку знаходить, оскільки через її емоційний стан змінюється гормональний фон і навіть підвищується температура. Як показують дослідження,  в Україні емоційніше, ніж в інших країнах, сприймають карантин  і люди не відчувають себе захищеними.

Особливу увагу треба звернути на збалансоване харчування і прийом вітамінів, адже дефіцит деяких вітамінів та макроелементів може погіршити ситуацію.

При стресах, високих фізичних і психічних навантаженнях у величезних кількостях з сечею з організму виводиться магній. Цьому сприяють стресові гормони адреналін і кортизол. Між тим магній необхідний для виробництва гормонів, в тому числі і кортизолу. Згідно з медичними дослідженнями, навіть короткочасний стрес «спалює» добову норму магнію. Також магній бере участь в синтезі в головному мозку всіх нейропептидів, що впливають на емоційний стан.

Крім того, при дефіциті магнію не здатний повною мірою проявити свої нейропротекторні властивості і гліцин, який забезпечує активацію магнія. Таким чином, саме магнієвий дефіцит може стати тим фактором, який викликає пригнічений, депресивний стан.

Також магній бере участь у виробництві серотоніну, який, бере участь в регуляції судинного тонусу. Крім того, нестача вітаміну В6, що сприяє утриманню магнію в клітці і перетворенню триптофану в серотонін, посилює цей стан. Тому магній необхідний для зниження нервозності, плаксивості, депресії, зменшення головного болю і при зайвій вазі.

Добова потреба магнію - 400 мг у чоловіків, 300 мг  у жінок. Для більшої ефективності, магній необхідно споживати в комплексі з віт Д.

До натуральних  вітамінів «антистрес» також відносять:

• Кальцій - він забезпечує передачу імпульсів між клітинами нервів, що позитивно позначається на настрої та фізичному здоров'ї.
• Вітамін С - допомагає виробляти серотонін, отже, сприяє виходу з депресивного стану.
• Фолієва кислота - сприяє підвищенню настрою та зміцненню сну.
• Пантотенова кислота - гармонізує процеси, що відбуваються в нервовій системі.
• Вітаміни В2 і В3 - стимулюють вироблення енергії організмом.
• Вітамін В6 - сприяє поліпшенню настрою і підвищенню працездатності мозку.
• Вітамін В12. Допомагає уникнути руйнування нервових клітин.
• Біотин - позитивно впливає на центральну нервову систему, дозволяє уникнути її виснаження і таких симптомів стресу, як м'язові болі.

Як і коли приймати вітаміни від стресу? В якому дозуванні і які вітаміни краще чоловікам, а які жінкам?

Компанією Orthomol pharmazeutische Vertriebs GmbH були разробленні вітамінні комплекси Orthomol Vital F (Ортомол Вітал Ф) для жінок та Orthomol Vital M (Ортомол Вітал M) для чоловіків. 

Ці комплекси містять усі правильно підібрані і необхідні організму вітаміни і мікроелементи таким чином, щоб дотримати баланс між психологічною стійкістю і фізичним станом на довгий період.