Як подбати про серце влітку: важливі нутрієнти для нормального самопочуття

Із приходом літніх днів організм швидко перемикається на новий режим “роботи”. Здавалося б, тепла погода та сезон відпусток мають сприяти розслабленню, але для нашої кровоносної системи цей період часто стає випробуванням на витривалість. У спеку збільшується втрата рідини, змінюється режим сну і як наслідок зміщуються циркадні ритми, з'являються додаткова фізична активність під відкритим сонцем. Додаються й харчові фактори – часте вживання прохолодних кавовмісних та соковмісних напоїв, солоних снеків або жирних страв під час пікніків. Усі ці зміни вимагають від серцево-судинної системи відповідної адаптації до нових умов. 

Серце – це єдиний орган в організмі, який “не має права” на паузу. Його нормальна та стабільна робота багато в чому залежить від тонусу судин, рівня гідратації та постійного надходження нутрієнтів, що забезпечують клітинну енергію. Тому питання, як підтримати серце в літній період, стосується не лише людей старшого віку, а й усіх, хто прагне зберегти своє здоров'я в умовах літньої спеки та підвищеної активності.

Чому влітку на серце і судини зростає навантаження

Висока температура повітря запускає в організмі активні процеси терморегуляції. Щоб уникнути перегріву, кровоносні судини розширюються, що може викликати зміни артеріального тиску. Водночас ми інтенсивніше пітніємо, втрачаючи не лише воду, а й електроліти, що може мати вплив на частоту серцевих скорочень. Додатковий тепловий стрес виникає через різкі перепади температур, коли ми заходимо зі спекотної вулиці в приміщення, де працює кондиціонер. У цей момент судини змушені різко звужуватися, щоб зберегти тепло, що може викликати підвищення тиску. 

Якщо влітку не вживати достатньої кількості рідини, густина крові може тимчасово збільшуватися. Це змушує серце працювати з надмірним зусиллям, щоб підтримувати нормальний кровообіг. Літо дійсно приносить відпочинок та задоволення, але при умові, що ми уважно ставимося до нашої серцево-судинної системи. Важливо контролювати питний режим, слідкувати за фізичними навантаженнями у години сонячної активності та піклуватися, щоб серцевий м’яз (міокард) отримував необхідні нутрієнти для своєчасного відновлення.

Омега-3, коензим Q10 і L-карнітин: поповнюємо необхідний запас енергії для серцевого м’яза

Для належного функціонування серцевий м'яз потребує безперебійного джерела чистої енергії на клітинному рівні. Саме тому комплекси мінералів та вітамінів для серця завжди містять компоненти, що відповідають за енергетичний обмін. Важливу роль у цьому процесі відіграє L-карнітин – вітаміноподібна речовина, що забезпечує функцію транспортування жирних кислот всередину клітинних мітохондрій. Там, за активної участі коензиму Q10, ці кислоти перетворюються на життєво необхідну енергію (АТФ).

Водночас для нормальної роботи серця важливий стан кровоносних судин. Тому потрібно, щоб організм в достатній кількості отримував омега 3 жирні кислоти (EPA та DHA). Вони працюють як природні захисники судин, підтримують еластичність їх стінок, допомагають контролювати рівень жирів у крові (тригліцеридів) та перешкоджають утворенню тромбів. Завдяки цьому забезпечується нормальний кровообіг і серцю не потрібно перекачувати кров із надмірним зусиллям. Важливість цих кислот для підтримки нормальної серцевої функції офіційно підтверджена багатьма дослідженнями та Європейським агентством з безпечності харчових продуктів (EFSA). Науковцями доведено зв'язок між регулярним споживанням EPA та DHA та підтриманням нормальної серцевої функції

Магній, цинк, селен і вітаміни групи B: нутрієнти для підтримки серцевого ритму, судин та антиоксидантного захисту

Окрім енергії, міокарду необхідна стабільність ритму. Магній для серця діє як природний релаксант – він регулює розслаблення м’язових волокон після скорочення, бере участь у передачі нервових імпульсів і допомагає підтримувати нормальний електролітний баланс. Це знижує ризик спазмів судин і різних видів аритмій.

При виборі комплексів з мінералів та вітамінів для серця і судин, важливо звертати увагу на стан ендотелію – тонкого шару клітин, яким покрита внутрішня поверхня кровоносних судин. З часом ендотелій може пошкоджуватися через окисний стрес або підвищений рівень амінокислоти гомоцистеїну. Щоб контролювати її кількість організм використовує вітаміни групи B, зокрема B6, B9 (фолієву кислоту) та B12. Вони допомагають перетворювати гомоцистеїн на безпечні сполуки, тим самим захищаючи судини від пошкоджень.

Цинк і селен працюють як потужний антиоксидантний захист. Вони входять до складу ключових ферментів (наприклад, глутатіонпероксидази), які нейтралізують вільні радикали та зменшують окисний стрес у серцево-судинній системі.

Важливим доповненням до цього комплексу є йод – мікроелемент, який критично важливий для нормальної роботи щитоподібної залози. Саме тиреоїдні гормони, що виробляються цією залозою, регулюють загальний метаболізм, частоту серцевих скорочень і тонус кровоносних судин.

Orthomol Cardio: комплексна нутрієнтна підтримка серця і судин під час літньої спеки

У літню спеку серце працює з підвищеним навантаженням, тому як ніколи потребує правильної нутрієнтної підтримки. Щоб організм отримував необхідні нутрієнти для стабілізації роботи серцево-судинної системи у фізіологічних дозах, німецькі фахівці створили Orthomol Cardio – спеціалізований вітамінно-мінеральний комплекс.

Склад комплексу продуманий до деталей та забезпечує підтримку одразу за кількома напрямами:

• захист судин від тромбоутворення, зниження ризику захворювань серця – омега-3 жирні кислоти (EPA та DHA);
• енергетична підтримка міокарда, запобігання м’язовим судомам та спазмам, зменшення ризику ішемії міокарда – L-карнітин та коензим Q10;
• стабілізація серцевого ритму, регуляція енергетичного обміну, передача нервових імпульсів – магній.

Крім цього, до складу комплексу Orthomol Cardio входить повний спектр вітамінів групи B, потужні антиоксиданти (вітаміни A, C, E) та ключові мікроелементи (цинк, селен, йод).

Особливої уваги заслуговує екстракт какао та олігомерні проантоціанідини з екстракту кісточок винограду. Поліфеноли какао (флавоноїди) допомагають розслабити стінки артерій, покращити кровотік і підтримувати нормальний тиск і діють, як потужні антиоксиданти. ОПЦ сприяють зміцненню стінок судин і капілярів, знижують рівень “поганого” холестерину, нормалізують тиск, покращують мікроциркуляцію крові.

Щоб підсилити дію комплексу, варто дотримуватись декількох простих звичок:

• пити достатньо води – у спеку потрібно випивати 2,5…3,5 л чистої води на день (можна з лимоном або м’ятою);
• легка фізична активність – щоденні прогулянки у вечірній час або ранкова зарядка значно покращують тонус судин;
• контроль вживання кави та солі – в спеку варто обмежити вживання солоної їжі та зменшити кількість випитої кави;
• стабільний сон – якісний нічний сон є одним з найкращих «ліків» для серця.

Якщо дотримуватися цих простих правил та вживати Orthomol Cardio серцю і судинам легше буде витримувати літні навантаження, зберігаючи енергію та стабільний ритм.