Як зберегти зір під час карантину?
Сучасна людина проводить понад 7 годин на добу з телефоном, планшетом та комп'ютером. В умовах карантину цей час може збільшуватись навіть до 16 годин на добу. Тривале використання гаджетів значно підвищує ризик розвитку захворювань ока, що можуть призвести до втрати зору.
Ми зібрали поради лікарів-офтальмологів щодо того, як зберегти зір під час карантину.
- Дуже важливо відпочивати від використання гаджетів. Оптимальний варіант — 7-10 хвилин відпочинку кожні 45-60 хвилин активної роботи очей. Головне — не відпочивати від планшета в телефоні і навпаки. Гарний приклад відпочинку для очей — це погляд на предмети, розташовані щонайменше за 5 метрів від вас, гімнастика та навіть просто погляд у вікно на кілька хвилин.
- Також при роботі з гаджетами важливо стежити за яскравістю екрана, розміром тексту, положенням екрана, а також за рівнем загальної освітленості приміщення.
Дрібний текст та темний екран змушують очі напружуватися, що призводить до їх перевтоми. Такий же негативний ефект буде і при занадто яскравому налаштуванні екрана на тлі погано освітленого приміщення.
Треба розташувати екран гаджета таким чином, щоб ваш погляд ніби падав зверху вниз, — це зменшить навантаження на м'язовий апарат, а також дозволить краще зволожувати поверхню ока.
Також в період карантину для здоров’я ока лікарі радять включити в раціон корисні продукти харчування.
- Буряк та моркву. Вони багаті на вітаміни і мікроелементи, зокрема на корисні для зору вітамін А і фолієву кислоту.
- Цитрусові. Вони містять вітамін С, а також сприяють укріпленню судинної стінки, що позитивно впливає на оптичну систему ока в цілому.
- Курячі яйця. Вони містять речовини, які захищають очний нерв і перешкоджають утворенню катаракти. Вони містять вітаміни А, В, Е, D
- Броколі. Це дуже корисний продукт, який містить вітаміни, а також лютеін, що поліпшують стан кришталика ока.
Лютеїн - один з найважливіших компонентів їжі, від якого залежить якість і чіткість зору на довгі роки. Лютеїн захищає не тільки сітківку, а й усі структури ока, зокрема кришталик, судинну і райдужну оболонки, тому його профілактичний прийом попереджає розвиток катаракти, глаукоми, діабетичної ретинопатії. Серед ознак дефіциту лютеїну - погіршення зору в сутінках, не спроможність розрізняти червоний і зелений кольори.
Дуже велика потреба в лютеїну у тих, хто проводить багато часу перед монітором комп'ютера. Існує навіть такий термін, як «комп'ютерно-зоровий синдром» (КЗС), який проявляється у втомі і сухості очей, сльозоточивості, головних болях.
Організм людини не здатний синтезувати лютеїн, тому надходження лютеїну в організм безпосередньо пов'язано з харчуванням. Серед усіх каротиноїдів лютеїн має найвищу біодоступність - майже 80%. На його засвоюваність найбільший вплив робить наявність ліпідів в їжі. Для засвоєння лютеїну необхідно споживати деяку кількість ліпідів (жирів). Саме тому важливо споживати лютеїн з Омега3. Проблема в тому, що сучасна людина не споживає достатньої кількості лютеїну з їжею.
Рекомендований рівень споживання лютеїну - 5 мг на добу. Верхній допустимий рівень споживання - 10 мг на добу. Для профілактики захворювань очей (наприклад, дистрофії сітківки) необхідно приймати як мінімум 2 мг лютеїну щодня протягом життя. Ефективна доза зеаксантина для захисту очей - 2 мг. Зеаксантин і лютеїн є ізомерами. Однією з проблем раціону людини, з точки зору лютеїну і зеаксантину, є те, що співвідношення лютеїн / зеаксаінтін в раціоні не відповідає співвідношенню цих речовин в сітківці ока.
Саме тому для запобігання дефіциту лютеїну і зеаксантину в щоденному раціоні, слід додатково приймати їх у вигляді дієтичної добавки. Асоціація дієтологів України офіційно рекомендує приймати лютеїн і зеаксантин у вигляді добавок до їжі для профілактики проблем з зором. Численні дослідження засвідчили позитивний вплив лютеїну не тільки на збереження зору, але і на здоров'я в цілому: для профілактики атеросклерозу, серцево-судинних, нейродегенеративних захворювань, метаболічного синдрому.
Ми виявили ще одну важливу особливість, а саме - в сітківці очей концентрація цинку вище, ніж в будь-якому іншому органі. Він бере участь у всіх важливих реакціях сітківки, його дефіцит знижує здатність очей правильно використовувати вітамін А і глюкозу, що може привести до катаракти. Особливо небезпечний дефіцит цинку в літньому віці, тому потрібно приймати його додатково в комплексі мультивітамінів.
У період вірусних захворювань цинк відіграє важливу роль в поліпшенні зв'язку між клітинами імунної системи. Це дуже важливий мікроелемент в профілактиці і лікуванні простудних захворювань. Рекомендована добова доза цинку становить від 5 до 15 мг. Виходить, приймаючи цинк у складі комплексу для зору, ми тим самим підвищуємо свій імунітет!
Компанія Orthomol pharmazeutische Vertriebs GmbH розробила ортомолекулярний вітамінний комплекс Orthomol Vision (Ортомол Вижн), який містить в собі абсолютно все, що потрібно очам, включаючи рішення проблем дегенерації макули, катаракти, різні форми короткозорості, далекозорості та астигматизму. Дуже важливо, що комплекс можна приймати дітям з 14 років та для досягнення бажаного лікувального ефекту приймати 3 місяці.
Карантин не назавжди, але напевно з ним та навіть після нього роботи за комп’ютером буде набагато більше, адже ми поступово переходимо в он-лайн. Дуже важливо у цей період зберегти зір. Адже профілактика втрати зору набагато важливіша та значно дешевша, ніж лікування втрати зору. Зберегти зір до кінця життя – одне з головних завдань людини.