Керуйте стресом, зламавши свою нервову систему
Вам знайома ситуація? Ви застрягли в пробці, і ваш розумовий процес: «Я можу запізнитися на зустріч; Я втрачу цього клієнта; Я втрачу роботу».
Коли ми відчуваємо тиск, починаємо турбуватися про ситуацію замість того, щоб активно намагатись її змінити. Багато хто з нас створює найгірші сценарії та робить поспішні висновки. Однак найгірші сценарії майже завжди мають явні перебільшення.
Ми припускаємо, що ми свідомі люди і приймаємо свідомі рішення. На жаль, це не завжди так. Більшість діє на “автопілоті”. Наша власна нервова система і збиває нас. Еволюційний розвиток людства, ще до недвана, відбувався в умовах, які змінювалися не так швидко та радикально, як зараз. Це призвело до того, що у процесі еволюції наш мозок розвивався не так інтенсивно, як наше тіло. Людина має характерну ділянку мозку, яка називається мигдалеподібним тілом, яка бере участь у формуванні наших емоцій, як негативних, так і позитивних. Коли відбувається спонтанна активізація нейронів будь-якого з ядер мигдалини, це викликає виражений ефект, який впливає на діяльність дихальної та серцево-судинної систем, виникнення аритмії, зміну серцевого ритму тощо. Отже, серцевий тиск збільшується, м'язи напружуються, і наша “система спокою” відключається. Ми стаємо активними, приймаючи імпульсивні рішення, не замислюючись про наслідки.
Активність мигдалеподібного тіла в більшості випадків викликається нашими думками. І занепокоєння негативним результатом може безпосередньо вплинути на нашу здатність позитивно реагувати на стресову ситуацію.
Як зламати нашу нервову систему?
Хороша новина полягає в тому, що уважне ставлення до дихання та тілесних відчуттів може заспокоїти нервову систему.
Коли ми перебуваємо у стані стресу, наша симпатична нервова система ( відповідає за нашу реакцію «бий або біжи») змушує дихання ставати поверхневим, тобто людина починає дихати на “всі груди”. Коли вмикається наша парасимпатична сторона, наше дихання сповільнюється. Наш серцевий ритм та кров'яний тиск падають, наше тіло розслабляється та переходить у стан спокою. Ми можемо свідомо активувати нашу парасимпатичну нервову систему за допомогою дихальних вправ.
Дихальні вправи у стресових ситуаціях.
Цю вправу можна виконувати сидячи, стоячи чи лежачи. Використовуйте її, якщо вам важко заснути, або коли ви зіштовхнулися зі стресовою ситуацією.
Крок 1:
Зробіть кілька усвідомлених вдихів через ніздрі, глибоко вдихаючи животом. Видихніть через рот зі стиснутими губами. Рахуйте до двох на вдиху і продовжуйте видих, рахуючи до чотирьох.
Крок 2:
Після кількох вдихів рахуйте до трьох на вдиху і до шести на видиху.
Крок 3:
Якщо вам зручно, порахуйте до чотирьох на вдиху та подовжіть видих, рахуючи до восьми.
Практикуйте оцінку
Дослідження позитивної психології показують, що практика вдячності є ефективним способом протидії негативним думкам. Кожного ранку чи вечора знаходьте три або більше причини, за які ви цінуєте цей день.
Якщо такі практики не допомагають, слід звернути свою увагу на нормалізацію психофізичного стану нервової системи за допомогою вітамінно-мінеральних комплексів.
Одним із таких вітамінно-мінеральних комплексів, який завдяки збалансованому складу важливих нутрієнтів сприяє покращенню фізичного та емоційного стану, є Orthomol Vital M (Ортомол Вітал М) для чоловіків. Німецький виробник, ТМ Orthomol подбала про те, щоб негативний вплив, стреси, фізична та психологічна втома не могли впливати на психоемоційний стан чоловіка. Навіть якщо у чоловіків цей негативний психоемоційний стан тягнеться вже певний період і набув статус хронічного, Orthomol Vital M (Ортомол Вітал М) з задоволенням допоможе відновити емоційну і фізичну рівновагу, аби привести його до рівноваги.
Orthomol Vital M
ЗАХИЩАЄ ВІД СТРЕСУ І ЕМОЦІОНАЛЬНОГО ВИСНАЖЕННЯ;
ВІДНОВЛЮЄ ФУНКЦІЮ НЕРВОВОЇ СИСТЕМИ, ЗМІЦНЮЄ ІМУНІТЕТ ;
ЗБІЛЬШУЄ РІВЕНЬ ЕНЕРГІЇ;
ПІДВИЩУЄ СТРЕСОСТІЙКІСТЬ.
На відміну від короткочасного стресу, що дає позитивний імпульс імунній системі, стрес з тривалим періодом несе масу негативних моментів, що відображаються на розбалансованості організму. Orthomol Vital M дозволяє значно покращити емоційний та фізичний стан, у разі прийому його на регулярній основі.
