Харчування для здорового волосся: які продукти варто додати до раціону

Зробити волосся сяючим за один вечір нескладно: маска, кондиціонер або сироватка часто дають швидкий візуальний ефект. Але якщо воно стало ламким, втратило блиск або помітно рідшає, справа може бути не лише в догляді. Для росту нових волосин організму потрібні білок, амінокислоти, залізо, цинк, біотин та інші нутрієнти, які надходять із їжею. Водночас помітних змін не варто очікувати миттєво – волосся росте в середньому приблизно на один-півтора сантиметри на місяць, а фаза його активного росту триває роками. Тому значення має не разова «ідеальна» тарілка, а те, наскільки повноцінним і різноманітним залишатиметься щоденний раціон.

Водночас випадіння волосся не варто автоматично пояснювати «дефіцитом вітамінів». Причини можуть бути різними: гормональні зміни, сильний стрес, перенесена хвороба, приймання ліків або генетична схильність. Якщо волосся раптово почало випадати значно сильніше і ця проблема не минає, краще спочатку з’ясувати причину разом із фахівцем, а вже потім вирішувати, який йому потрібен догляд.

Причини тьмяного волосся: коли справа в раціоні, а коли – у догляді

Тьмяність не завжди пов’язана з харчуванням. На вже сформовані волосини впливають різні зовнішні фактори: гаряче укладання, фарбування, ультрафіолет і механічні пошкодження. Саме вони часто стоять за сухістю, посіченими кінчиками й втратою блиску.

Харчування впливає на волосся інакше. Від нього залежить, чи отримує організм достатньо білка, заліза, цинку та інших нутрієнтів, необхідних у період росту нових волосин. Варто відзначити, що зміни в раціоні не дають миттєвого ефекту: волосся має власний цикл росту і реакція на дефіцит поживних речовин або сильний стрес може проявитися лише через кілька місяців. Тому часто трапляється так, що проблема виникає, а які причини її появи ніхто не може визначити.

На це звертає увагу й Американська академія дерматології: надто низька калорійність раціону та недостатнє надходження окремих нутрієнтів можуть супроводжуватися випадінням волосся. Тож жорсткі дієти, тривале голодування або різке схуднення – не найкращий сценарій для густого і здорового волосся. При значному обмеженні харчування організм якраз і може недоотримувати ті самі білки, залізо, цинк та інші речовини, які потрібні для росту та розвитку міцних волосин.

Білки, амінокислоти та біотин для волосся: у яких продуктах їх шукати

Стежити за кожним міліграмом у тарілці немає потреби. Значно важливіше, щоб раціон залишався різноманітним і регулярно забезпечував організм вітамінами, мінералами та іншими нутрієнтами, необхідними в період росту волосся.

• Білок. Кератин – один із головних структурних компонентів волосин. Для його утворення організму потрібні амінокислоти, які надходять переважно з їжею. Якщо говорити про білок для волосся, шукати якісь спеціальні продукти з його вмістом не потрібно: достатньо регулярно включати до раціону яйця, рибу, м’ясо, птицю, кисломолочні продукти, бобові, тофу, горіхи та насіння.
• Залізо. Воно бере участь у кровотворенні та транспортуванні кисню до тканин, тому його достатнє надходження важливе і для нормального росту волосся. Найбільше заліза міститься в м’ясі та морепродуктах. Рослинними джерелами можуть бути сочевиця, квасоля, нут, тофу та шпинат. Залізо з рослинної їжі засвоюється гірше, тому такі продукти доречно поєднувати з джерелами вітаміну C – наприклад, сочевицю із солодким перцем, а хумус зі свіжими овочами.

• Цинк. Його можна отримувати з морепродуктів, м’яса, яєць, молочних продуктів, гарбузового насіння, бобових і горіхів. Але спеціально збільшувати кількість цинку без потреби не варто: його надлишок не зробить волосся густішим і не прискорить ріст.
• Біотин. Знайти біотин у продуктах нескладно – він є в яйцях, рибі, насінні, бататі, шпинаті та броколі. Його дефіцит позначається не тільки на стані волосся (зокрема спричиняти його стоншення), але й на його рості. Тому приймати високі дози біотину без підтвердженої нестачі цього нутрієнту не варто.

Серед важливих амінокислот для волосся окремо варто виділити метіонін і цистеїн. Вони беруть участь у формуванні кератину і надходять до організму зі звичайних продуктів – яєць, риби, м’яса, молочних продуктів, бобових, горіхів і насіння.

Меню для красивого волосся: як скласти раціон на кожен день

Щоб підтримувати волосся зсередини, не потрібно складати спеціальне меню. Важливіше, щоб щоденний раціон давав організму достатньо корисних жирів, білка, біотину, та інших нутрієнтів, які беруть участь у формуванні волосини.

На практиці це цілком звичні продукти: яйця, риба, м’ясо, кисломолочні продукти, бобові, овочі, фрукти, горіхи та насіння. Їх можна по-різному комбінувати протягом дня, не рахуючи кожен міліграм і не прив’язуючись до одного «правильного» меню.

Наприклад, день може виглядати так:

• сніданок: омлет із зеленню та овочами або вівсянка з грецьким йогуртом, ягодами і горіхами;
• обід: сочевиця з овочевим салатом або риба чи птиця з крупою;
• перекус: йогурт, яйце, фрукт, горіхи чи гарбузове насіння;
• вечеря: риба, тофу або бобові з овочами та порцією крупи чи картоплі.

Головне тут – не бездоганна тарілка щодня, а нормальний раціон та режим харчування без зайвих обмежень. Якщо дуже часто замість повноцінного обіду чи сніданку обмежуватись чашкою кави, тостом або снеками, організм не отримуватиме достатньої кількості важливих нутрієнтів. Звісно що, одразу стан волосся не погіршиться, але з часом таке харчування матиме негативні наслідки для його стану.

Orthomol Hair Intense та Orthomol Hair Solution: підтримка волосся зсередини та зовні

Стан волосся залежить не тільки від того, які косметичні засоби використовуються для догляду за волоссям. Не менш важливо, чи отримує організм достатньо потрібних поживних речовин у період, коли формуються нові волосини. Саме тому повноцінний догляд має поєднувати дві речі – нутрієнтну підтримку зсередини та засоби, які діють безпосередньо на волосся і шкіру голови ззовні.

Але варто пам’ятати, що комплекси мінералів та вітамінів для краси не дають чудодійний «швидкий ефект» для волосся, а допомагають доповнювати раціон речовинами, які потрібні під час росту та формування волосин.

Orthomol Hair Intense – німецький вітамінно-мінеральний комплекс для дорослих, розроблений для підтримки росту, міцності та структури волосся. Він може бути доречним, якщо волосся стало сухим і ламким, повільно росте і помітно рідшає. 

Один із ключових компонентів комплексу – 300 мг запатентованого KeraLiacin® на основі екстракту проса. Він містить міліацин, який бере участь у зміцненні та відновленні структури волосся, допомагає підтримувати його міцність зсередини та сприяє росту нового волосся. До складу також входять L-цистеїн і L-метіонін – амінокислоти, необхідні для утворення кератину, з якого формується структура волосини. Крім того, вони беруть участь у процесах виведення з організму токсичних речовин. Доповнюють формулу цинк, мідь, селен, вітаміни B1, B6 і B12, пантотенова кислота та біотин. Тобто комплекс поєднує компоненти, важливі для структури волосся, обмінних процесів і його нормального росту.

Але внутрішня підтримка – лише частина комплексного догляду. Orthomol Hair Solution створений, щоб піклуватися про шкіру голови та коріння волосин. Це тонік, який рекомендують при порідінні, сухості та ламкості волосся, а також для підтримки його щільності, товщини й нормального росту.

В основі формули – комплекс Baicapil®, рослинні екстракти, вітаміни, мінерали та амінокислоти. До складу також входять ніацинамід, пантенол, біотин та пентиленгліколь. Останній добре зволожує шкіру голови й волосини та підтримує їхню еластичність. Також запобігає росту бактерій та має виражену антимікробну дію.

У складі Orthomol Hair Solution немає барвників, парабенів, парафінів і мінеральних олій. Формула дерматологічно протестована та сертифікована незалежним інститутом MyMicrobiome як “дружня” до мікробіому шкіри голови.

Orthomol Hair Intense і Orthomol Hair Solution доповнюють дію один одного. Перший комплекс дає організму додаткові нутрієнти, необхідні в період формування волосся, а другий забезпечує догляд за шкірою голови та самим волоссям. Разом із повноцінним харчуванням і делікатним щоденним доглядом такий комплексний підхід допомагає підтримувати міцність та густоту волосин і доглянутий вигляд зачіски.