КЛІМАКС І АКТИВНЕ ЛІТО: ЯК ПІДГОТУВАТИ ОРГАНІЗМ ДО СПЕКИ ТА НАВАНТАЖЕНЬ

Про клімакс у нашому середовищі не прийнято говорити відкрито. Це якесь напівзамовчуване — «ну, вік такий», «всі через це проходять», і далі мовчки терпіти припливи, безсоння і той дивний стан, коли ти ніби сама собі не своя. Я сама так робила досить довго. Поки не зрозуміла, що мовчки терпіти і нормально функціонувати — це різні речі, і друге цілком реальне, просто потребує іншого підходу.

Особливо це відчувається влітку. Коли спека сама по собі є стресом для організму, а тут ще припливи, підвищена пітливість, нестабільний тиск і відчуття, що сили кудись зникають до обіду.

ЩО ВІДБУВАЄТЬСЯ В ОРГАНІЗМІ ПІД ЧАС КЛІМАКСУ — КОРОТКО І ПО СУТІ

Яєчники поступово знижують виробництво естрогену. Для організму це серйозна перебудова, бо естроген впливав не тільки на репродуктивну функцію — він регулював судинний тонус, щільність кісток, роботу серця, стан шкіри, навіть емоційний фон. Коли його стає менше, всі ці системи починають отримувати менше підтримки, яку мали раніше.

Припливи — найвідоміший симптом — це результат того, що терморегуляція стає нестабільною. Судини раптово розширюються, температура тіла зростає, потовиділення різко збільшується. Влітку, коли надворі тридцять, це стає вдвічі інтенсивнішим.

Кістки в цей період починають втрачати щільність швидше — естроген стримував цей процес, тепер стримувача менше. Суглоби можуть давати скутість і дискомфорт. Серцево-судинна система стає більш вразливою до перепадів температури і навантажень.

Все це не катастрофа і не вирок. Але це реальність, з якою треба рахуватись, особливо якщо хочеш провести літо активно, а не пересидіти його в кімнаті з кондиціонером.

ЧОМУ СПЕКА ОСОБЛИВО СКЛАДНА ПРИ КЛІМАКСІ

Жінка без клімактеричних симптомів у спеку просто пітніє і п'є більше води. Жінка з припливами у спеку отримує подвійний удар: зовнішня температура накладається на внутрішню терморегуляторну нестабільність. Це виснажує значно швидше.

До цього додається те, що в спеку активно виводяться електроліти — магній, калій, натрій. При клімаксі магній особливо важливий, бо він бере участь у регуляції судинного тонусу і нервової збудливості. Його дефіцит посилює частоту і інтенсивність припливів, підвищує тривожність і погіршує сон — і без того нестабільний у цей період.

Вітамін D, рівень якого влітку мав би зростати завдяки сонцю, при клімаксі часто залишається недостатнім, бо шкіра стає тоншою і менш ефективно його синтезує. А саме вітамін D відповідає за засвоєння кальцію і безпосередньо впливає на стан кісток.

ЧОМУ ФІЗИЧНА АКТИВНІСТЬ ВЛІТКУ — ЦЕ ДОБРЕ, АЛЕ З НЮАНСАМИ

Рух при клімаксі — не просто корисний, він необхідний. Він уповільнює втрату кісткової тканини, підтримує судини в тонусі, стабілізує вагу, яка в цей період має тенденцію до зростання через зміну метаболізму. І він реально покращує настрій — через вплив на нейромедіатори, яких при зниженому естрогені теж стає менше.

Але влітку треба бути розумнішою. Інтенсивні тренування в спеку — це навантаження на серце і судини, яке при клімаксі треба дозувати. Краще рання прогулянка або вечірній рух, ніж полуденний забіг. Плавання — ідеально: навантаження є, перегріву немає.

І ще один момент, який я довго ігнорувала. Після тренування при клімаксі відновлення займає більше часу, ніж десять років тому. Це не слабкість — це фізіологія. Потрібно більше часу на відпочинок, більше білка, більше мікронутрієнтів.

ПРО ІЗОФЛАВОНИ — ПРИРОДНА АЛЬТЕРНАТИВА, ЯКА ПРАЦЮЄ

Гінеколог, до якої я потрапила зі скаргами на стан у жаркий сезон, пояснила мені тоді те, чого я раніше не розуміла про фітоестрогени.

Ізофлавони сої і лігнани льону — це рослинні сполуки, які за структурою схожі на естроген і можуть зв'язуватись із естрогеновими рецепторами. Ефект значно слабший, ніж від гормональної терапії, але він є — і для тих, кому гормональна терапія не показана або просто не хочеться до неї вдаватись, це реальна альтернатива.

Японські жінки, у раціоні яких соя присутня щодня і з дитинства, статистично легше переносять клімакс і рідше скаржаться на виражені припливи. Це не міф і не реклама сої — це задокументоване спостереження, яке стало одним із підстав для вивчення фітоестрогенів у клінічній практиці.

Саме тоді гінеколог порекомендувала мені Orthomol Femin — комплекс для жінок у період менопаузи. У складі ізофлавони сої і лігнани льону як фітоестрогени, жирні кислоти — альфа-ліноленова (ALA) з лляної олії, гамма-ліноленова з олії примули вечірньої, DHA і EPA з риб'ячого жиру — коензим Q10, вітаміни С, D, Е, В6, В12, фолієва кислота, біотин, цинк, селен, магній. Тобто одночасно підтримка гормонального фону через фітоестрогени, кісток, шкіри і волосся, серцево-судинної системи і загального метаболізму. Дві капсули на день під час їжі — вранці і ввечері.

Перший результат я помітила приблизно через три тижні. Припливи не зникли повністю, але стали рідшими і менш інтенсивними. Те, що раніше накривало по п'ять-шість разів на день, почало траплятись два\-три рази. Сон став стабільнішим. А в спеку — і це мене найбільше здивувало — відчуття перегріву вже не було таким виснажливим.

ШКІРА, ВОЛОССЯ І НІГТІ — І ЧОМУ ЦЕ ТЕЖ ЧАСТИНА КЛІМАКСУ

Є речі, про які не говорять на гінекологічних консультаціях, але які жінки помічають самі. Шкіра стає тоншою і сухішою. Волосся — більш ламким і починає активніше випадати. Нігті — крихкішими. Це не косметична проблема, це наслідок зниженого колагеноутворення і змін у шкірному метаболізмі при дефіциті естрогену.

Саме тому у складі Orthomol Femin є біотин і цинк для волосся і шкіри, селен для нігтів і вітамін С для нормального синтезу колагену. Це не окремий «бьюті-комплекс» — це частина комплексної підтримки організму в клімаксі, де все пов'язане між собою.

ЩО ЩЕ ДОПОМАГАЄ ПЕРЕНЕСТИ ЛІТО ЛЕГШЕ

Вода — і знову вода. При клімаксі дегідратація настає швидше, бо потовиділення підвищене навіть без спеки. У спеку — тим більше. Два літри на день мінімум, у спеку більше.

Харчування — менше рафінованих вуглеводів і цукру, більше білка і якісних жирів. Цукор провокує запалення і погіршує стан шкіри, а також підсилює коливання настрою через стрибки глюкози. Омега-3 з жирної риби, горіхи, авокадо — це не дієтична рекомендація для худнення, це підтримка для мозку і серця.

Сон — це найважче влітку при клімаксі, бо спека додається до нічних припливів. Прохолодна кімната, легке покривало, вимкнені екрани за годину до сну — банально, але справді допомагає. Магній увечері — теж.

Відмова від тригерів припливів. У більшості жінок є свої — гостра їжа, алкоголь, кава у великих кількостях, різкий перегрів. Влітку їх краще зводити до мінімуму, особливо в найжаркіші дні.

КОЛИ ПОЧИНАТИ ПІДГОТОВКУ

Ідеально — до літа. Не тоді, коли вже задихаєшся від спеки і не розумієш, що з тобою відбувається, а заздалегідь, щоб організм підійшов до сезону підготовленим.

Я цього року почала Orthomol Femin у травні — щоб до червня рівень необхідних нутрієнтів уже був стабільним. Гінеколог пояснила, що фітоестрогени і жирні кислоти потребують часу для накопичення ефекту — не тиждень, а мінімум місяць регулярного прийому. Тому травень — це правильний момент для старту, а не червень, коли вже все в розпалі.

Клімакс — це не кінець активного життя. Це перехід, який вимагає іншого підходу. І якщо підійти до нього з розумінням і підтримкою, а не просто терпіти — різниця відчутна. Особливо влітку.