Що робити, коли безсоння гірше за нічний жах?

Гарний нічний сон важлива частина загального стану здоров'я. Якщо важко заснути чи постійно турбує неспокійний сон, це може бути ознакою безсоння.

Зазвичай дорослій людині необхідно від семи до дев'ятої години сну на добу. Цей час не однаковий для всіх і може змінюватись в залежності від ряду факторів. Треба зазначити, що більш важливим фактором, ніж кількість годин, є якість сну. Потреби людини уві сні також змінюються протягом усього життя в міру старіння.

Безсоння може залишити організм утомленим протягом дня і може вплинути як на фізичне здоров’я, так і на емоційне самопочуття. Якщо організму не вистачає повноцінного відпочинку, це може вплинути на настрій та здатність концентруватися. Також можна наразитися на більш високий ризик отримання таких станів, як депресія, ожиріння, хвороби серця та діабет.

До частих причин безсоння належать:

• стрес, тривога або депресія
• незручні умови сну, такі як ліжко, температура в кімнаті або освітлення
• сторонній шум
• вживання енергетиків
• ненормований (змінний) графік роботи
• алкоголь, кофеїн чи нікотин

Хороша новина в тому, що є кілька способів боротьби з безсонням, які можна практикувати вдома. Змінивши деякі звички та розпорядок дня, можна покращити якість свого сну.

Один із найкращих засобів від безсоння - щоденна фізична активність. Дослідження показують, що вправи є не тільки корисними для загального стану здоров'я, але й допомагають поліпшити якість сну. Оскільки вправи вивільняють ендорфіни, які змушують відчувати себе бадьорим та енергійним, намагайтеся розпочати тренування на початку дня. Окрім цього, бажано уникати фізичну активність протягом двох годин перед сном.

Гігієна сну

Дотримання правил гігієни сну може допомогти подолати безсоння. Це означає, що кожного дня треба дотримуватись регулярного графіка сну. Встановіть час відходу до сну і регулярний час пробудження, щоб організм звик спати в цей проміжок часу. Намагайтеся уникати денного сну.

Харчування

Те, що ми споживаємо, також впливає на якість сну. Здорове харчування має багато переваг. Не дозволяйте собі їсти великі порції протягом декількох годин перед сном. Алкоголь та кофеїн, також ускладнюють засинання.

Одним із найпопулярніших засобів від безсоння є пиття теплого молока або ромашкового чаю перед сном.

Вітаміни для сну

Окрім правильного харчування, правил гігієни та звичок, чудовим додатком до цього переліку може стати споживання полівітамінів та поживних речовин. Одним з таких комплексів є німецький вітамінно-мінеральний комплекс для нормалізації сну та зменшення нервової та емоційної збудженості. Orthomol Nemuri night (Ортомол Немурі найт) у вигляді спрею, містить збалансований набір нутрієнтів для покращення сну та стану нервової системи.

Orthomol Nemuri night спрей розпорошують у ротову порожнину одним розпиленням за 30-40 хвилин до сну. Таким чином, мелатонін, який входить до складу комплексу, може швидко всмоктуватися через слизову оболонку порожнини рота, що скорочує час, необхідний для засинання. Комплекс має веганський рецепт, не містить цукру та алкоголю, має приємний м'ятний смак.

Orthomol Nemuri night спрей містить:

• мелатонін - гормон, необхідний для регулювання біологічного ритму та нормалізації режиму сну. Особливо він допомагає полегшити суб'єктивні відчуття часових поясів. Позитивний ефект спостерігається навіть при першому застосуванні;
• екстракт пасифлори добре допомагає при безсонні, нервозності, збуджених станах різного характеру, порушеннях сну;
• екстракт меліси володіє антидепресивними, спазмолітичними, імуномодулюючими, противірусними, антиалергійними та антимікробними властивостями.

Чи треба звертатися до лікаря?

Якщо у вас є певний досвід з прийому відразу кілька засобів від безсоння, і вони не спрацьовують, можливо, настав час звернутися до лікаря. Якщо ваше безсоння триває протягом кількох місяців і впливає на ваше повсякденне життя – це серйозний привід, щоб звернутися до фахівця.