Лібідо під час менопаузи: чому знижується бажання і що може допомогти

Лібідо під час менопаузи може змінюватись – бажання стає слабшим, для збудження потрібно більше часу, а звичні дотики раптом відчуваються інакше. Такі зміни легко списати на втому, проблеми у стосунках або просто «вік». Але під час менопаузального переходу організм справді змінюється – і це може позначатися на інтимному житті.

При цьому одного сценарію для всіх немає. The Menopause Society – професійна некомерційна організація, що об’єднує фахівців із питань менопаузи та здоров’я жінок у середньому віці, зазначає, що частина жінок помічає зниження сексуального бажання, в інших воно майже не змінюється, а в декого навіть стає кращим. Тому важливіше не порівнювати себе з умовною «нормою», а зрозуміти, що саме змінилося у власних відчуттях, як повернути комфорт та радість від сексуального життя.

Чому під час менопаузи змінюються сексуальне бажання та інтимні відчуття

Лібідо під час менопаузи може змінюватися під впливом багатьох чинників. На сексуальне бажання впливають сон, рівень стресу, настрій, стосунки з партнером, загальне самопочуття і те, наскільки комфортно почувається жінка.

Окрему роль відіграють гормональні зміни. Коли рівень естрогену знижується, тканини піхви можуть ставати тоншими й менш еластичними, а природного зволоження меншає. Сухість, печіння, подразнення або дискомфорт під час близькості – одні з можливих симптомів дефіциту естрогену. 

Через це під час статевого акту можуть виникати неприємні відчуття. Якщо вони повторюються досить часто, мозок цілком закономірно починає сприймати близькість не як задоволення, а як джерело дискомфорту. Тому естроген і лібідо пов’язані не лише через гормональний фон, а й через реальні фізичні відчуття, що можуть знижувати бажання до інтиму.

До цього додаються припливи, нічна пітливість, порушення сну і втома. Після кількох ночей без нормального відпочинку інтимність легко відходить на другий план. Тому важливо спочатку зрозуміти, що саме змінилося: стало менше бажання, потрібно більше часу для збудження, з’явилися сухість, зміни чутливості чи біль. Від цього вже залежить, що саме може допомогти повернути задоволення від сексуальної близькості.

Як повернути комфорт і задоволення від інтимного життя

На питання як підвищити лібідо після 50 років не існує однієї універсальної відповіді. Але є кілька речей, які можуть зробити близькість комфортнішою і допомогти краще адаптуватися до змін, які відбуваються в цей період.

Якщо турбує сухість, можуть допомогти вагінальні зволожувачі та лубриканти. Варто розуміти, що за дією – це різні засоби. Зволожувачі використовують регулярно, щоб підтримувати комфорт слизової, а лубриканти – безпосередньо під час сексу, щоб зменшити тертя. Якщо використовуються латексні презервативи, краще обирати засоби на водній або силіконовій основі, оскільки лубриканти на олійній основі можуть пошкоджувати латекс.

Не обов’язково намагатися повернути той самий темп збудження, який був десять років тому. Тілу може знадобитися більше часу для розслаблення, інша інтенсивність дотиків або нові способи стимуляції. Довша прелюдія, масаж, секс-іграшки можуть зробити близькість більш комфортною і приємною. І вона зовсім не обов’язково має зводитися лише до проникнення.

Не менш важливо говорити з партнером про те, що змінилося. Просте «мені зараз потрібно трохи інакше» часто допомагає краще, ніж мовчазне уникнення близькості. А якщо сухість або біль не минають, з’являються незрозумілі виділення після сексу чи часто виникає цистит, варто звернутися до гінеколога, щоб з’ясувати причину.

Здоровий сон, рух і правильний раціон: що допомагає відновити комфорт під час менопаузи

Сексуальне бажання тісно пов’язане із загальним самопочуттям. Коли кілька ночей поспіль не вдається нормально виспатися, а день проходить у постійному напруженні, на близькість часто просто не залишається ні сил, ні настрою. Тому в цей період особливо важливо подбати про базові речі – сон, фізична активність і повноцінне харчування.

• Сон. Під час менопаузи сон часто стає більш чутливим – його можуть переривати припливи, пітливість або часті пробудження. Тому варто подбати про комфортні умови для відпочинку – прохолодне повітря в спальні, легкий одяг і спокійний вечірній режим без кави у другій половині дня.
• Рух. Під час менопаузи особливо важливо не випадати з активного ритму. Прогулянки, танці, вправи з гантелями чи гімнастика допомагають зберігати силу, підтримувати м’язи й кістки та загалом почуватися краще. Не обов’язково тренуватися інтенсивно – набагато важливіше робити це регулярно.
• Раціон. У цей період важливо, щоб харчування було повноцінним і різноманітним. У щоденне меню варто додати овочі, фрукти, рибу, бобові, цільнозернові продукти та горіхи. Окремо слід подбати про достатнє надходження кальцію та вітаміну D, адже вони важливі для кісткової тканини.

Соєві продукти та насіння льону цілком можуть бути частиною раціону під час менопаузи. Але повністю покладатися на їхню роль виключно як «гормонального регулятора» не варто. Жоден окремий продукт не здатен самостійно прибрати припливи чи інші прояви цього періоду. Набагато корисніше поступово підлаштовувати щоденний режим під те, як змінюються потреби організму.

Orthomol Femin: нутрієнтна підтримка жінки в період менопаузи

Коли раціон не завжди достатньо різноманітний, його можна доповнити спеціалізованим комплексом Orthomol Femin. Це німецький вітамінно-мінеральний комплекс, розроблений для жінок у період менопаузи.

У цей час змінюються не лише самопочуття та гормональний фон. Не менше уваги потребують нервова система, кістки, енергетичний обмін і стан шкіри. Тому звичних вітамінів для краси може бути недостатньо – організму потрібна більш універсальна нутрієнтна підтримка.

До складу Orthomol Femin входять ізофлавони сої – природні фітоестрогени, які допомагають пом’якшувати прояви менопаузи, підтримувати гормональний баланс і стан кісткової тканини. Лігнани насіння льону також належать до фітоестрогенів і діють подібно до естрогенів, підтримуючи жіночий організм у період гормональних змін. Вони сприяють підтримці здоров’я молочних залоз.

Альфа-ліноленова кислота допомагає підтримувати гормональний баланс і психоемоційний стан, а також бере участь в обмінних процесах. Коензим Q10 підтримує регенерацію клітин, допомагає регулювати роботу сальних залоз і пов’язаний із процесами, що впливають на вікові зміни шкіри.

Вітамін D важливий для засвоєння кальцію та підтримання нормального стану кісткової тканини. Цинк і селен допомагають захищати клітини від оксидативного стресу, а вітаміни групи B беруть участь в енергетичному обміні, роботі нервової системи та підтриманні нормального стану шкіри.

Саме тому комплекси мінералів та вітамінів при клімаксі можуть бути доречним доповненням до раціону, адже в цей період організм потребує особливої уваги.

Добова порція Orthomol Femin – дві капсули: одну приймають вранці, другу – ввечері під час їди, запиваючи водою. Комплекс доступний в упаковках на 30 і 90 днів. Він не містить глютену та лактози, штучних барвників і цукру. Втім, він не підходить для веганського й вегетаріанського раціону. Під час вагітності та грудного вигодовування Orthomol Femin не застосовують.

Менопауза не означає, що інтимне життя має відійти на другий план. Просто в цей період організм може по-іншому реагувати на звичні речі і до цього варто поставитися без зайвих переживань. Іноді достатньо трохи змінити ритм, більше прислухатися до власних відчуттів і знайти те, що справді комфортно саме зараз.