Магній на будь-який смак: що варто знати про форми цього мінералу

Магній - один з найпоширеніших мінералів нашого організму, який бере участь у сотнях біохімічних реакцій. Він потрібен нам для скорочення м'язів, вироблення енергії, контролю рівня цукру в крові, нормального сну, міцності кісток і зубів та багато іншого.

Але у вітамінно-мінеральних добавках цей мікроелемент зустрічається у різних хімічних формах.

У цій статті розглянемо три форми магнію, які найчастіше зустрічаються у вітамінних комплексах - цитрат магнію, оксид магнію та карбонат магнію. З’ясуємо їх дію на наше тіло, та зрозуміємо, що й для чого обирати.

Три популярні форми магнію, які зустрічаються у вітамінно-мінеральних комплексах

На думку лікарів, майже половина українців недоотримує магній зі звичайних харчових продуктів, тому радять його приймати додатково.

Обираючи вітамінно-мінеральний комплекс, важливо розуміти, яка форма магнію може ефективніше розв'язати вашу проблему зі здоров’ям.

Цитрат магнію

Цитрат магнію - це поєднання магнію та лимонної кислоти (міститься у цитрусових фруктах), яка допомагає покращити розчинність магнію у воді, щоб наш організм його краще засвоював.

Цитрат магнію має найвищу біодоступність - тобто, наш організм його засвоює найлегшим та найшвидшим чином.

Корисні властивості цитрату магнію

Нервова система та мозок: Якщо вас турбує здоров'я нервової системи, ви хочете покращити настрій, зменшити тривожність та прояви стресу, поліпшити концентрацію, координацію, пам’ять та якість сну - цитрат магнію стане вашим рятівником. 

Проносний засіб: Цитрат магнію має легкий проносний ефект, тому його використовують для лікування запорів, та як м'яке рішення для поліпшення травлення.

М’язова система: Цитрат магнію активно розслабляє м'язи (які входять у гіпертонус при фізичному перенапруженні та емоційному виснаженні), чим сприяє швидшому відновленню після тренувань і покращенню психоемоційного стану.

Здоров'я кісток і зубів: Наукові дослідження довели - приймання цитрату магнію збільшує щільність кісткової тканини. Тому його ефективно приймати для профілактики травм та остеопорозу.

Дозування цитрату магнію

Стандартна добова норма для дорослих коливається в межах 200-400 мг на день (залежно від індивідуальних потреб і рекомендацій лікаря).

Оксид магнію

Оксид магнію - неорганічна сполука, що складається з магнію і кисню.

Корисні властивості оксиду магнію

Шлунково-кишковий тракт: Зменшує кислотність у шлунку і бореться з печією, має м’який проносний ефект.

Боротьба з дефіцитом магнію: Також ця форма магнію корисна як засіб підвищення загального рівня магнію в організмі для підтримки роботи серця, боротьби з м’язовими спазмами, порушенням сну та ознаками стресу.

Дозування оксиду магнію

Добова доза оксиду магнію також знаходиться в межах 200-400 мг на день.

Карбонат магнію

Карбонат магнію - це сполука, що складається з магнію та вуглекислоти. Ще цю сполуку називають магнезією.

Антацидне та проносне: Карбонат магнію нейтралізовує шлункову кислоту, що робить його ефективним засобом для лікування запорів, печії, високої кислотності шлунку, гастритів та виразкової хвороби.

Здоров'я кісток і зубів: Разом з кальцієм підтримує здоров'я зубів та кісток (зокрема щелеп). Пригнічує розвиток бактерій у порожнині рота, допомагає відновити та зміцнити зубну емаль, підтримує здоров’я ясен.

Активує обмін речовин: Покращує метаболізм глюкози та інсуліну. Активізує обмінні та енергетичні процеси.

Запобігає утворенню тромбів та знижує артеріальний тиск: Карбонат магнію - відома сполука для лікування гіпертонії. Запобігає кальцифікації судин (через що відбувається їх звуження) та утворенню тромбів. Знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

Здоров'я нервової та м’язової системи: Відіграє важливу роль у передачі нервових імпульсів, тому його приймання корисне для зменшення нервової збудливості, лікування безсоння, зменшення м’язового напруження та судом. Покращує електропровідність серцевого м’яза.

Дозування карбонату магнію

200-400 мг на день.

Всі ці форми магнію присутні у різних вітамінно-мінеральних комплексах Orthomol - переходьте за цим посиланням та обирайте комплекси відповідно до ваших потреб.