МІКРОБІОТА ПІСЛЯ ЗИМИ: ЯК ПІДТРИМАТИ ЗДОРОВ'Я КИШКІВНИКА У ДІТЕЙ

Весна почалася, а дитина вже перехворіла двічі. Або не хворіє, але живіт то болить, то пучить, апетиту немає, настрій — дивний. Батьки зазвичай списують на «перехідний сезон». Іноді справді проходить само. А іноді не проходить, бо причина глибше.

За зиму з мікробіотою дитини відбувається багато всього. І майже ніхто про це не думає, поки щось не починає давати збої.

ЩО ТРАПИЛОСЯ ЗА ЗИМУ

Мікробіота — це спільнота бактерій у кишківнику. Їх там трильйони, і від їхнього балансу залежить і травлення, і імунітет, і навіть те, як дитина себе поводить і наскільки легко концентрується.

Зима б'є по мікробіоті одразу з кількох боків.

Харчування стає одноманітнішим. Менше свіжих овочів і фруктів — менше клітковини, якою живляться корисні бактерії. При дефіциті клітковини «хороші» голодують, «погані» отримують перевагу.

Антибіотики. Якщо дитина хворіла і їх отримувала — мікробіота постраждала. Антибіотики не розбирають, де корисна бактерія, де патогенна. Б'ють по всіх. І без відновлення рівновага не повертається сама — це може займати від місяця до пів року.

Стрес і менше руху. Так, це теж впливає. Мікробіота і нервова система пов'язані через блукаючий нерв. Шкільна напруга, менше часу на вулиці, більше екранів — все це позначається на складі кишкової флори.

ЯК РОЗПІЗНАТИ, ЩО ЩОСЬ НЕ ТАК

Кишківник рідко кричить відкрито. Частіше — натякає.

Нестабільний стілець без очевидної причини. Здуття, дискомфорт у животі. Погіршення апетиту при нормальній температурі. Дитина частіше підхоплює застуди — а це логічно, бо 70% імунних клітин знаходяться в кишківнику або навколо нього. Примхливість і погана концентрація — мікробіота через нервову систему реально впливає на поведінку і настрій.

Жоден з цих симптомів окремо — не діагноз. Але якщо кілька одночасно і тривають — варто задуматися не про «пережде», а про відновлення.

ЧОМУ ДІТЯМ ПОТРІБНІ ІНШІ ПРОБІОТИКИ, НІЖ ДОРОСЛИМ

Склад мікробіоти у дітей відрізняється від дорослої. У дитячому кишківнику домінують біфідобактерії — їхня частка значно вища, ніж у дорослих. Тому не кожен пробіотик, який добре досліджений для дорослих, буде настільки ж ефективним для дитини.

Є ще момент із виживанням бактерій. Кисле середовище шлунку вбиває значну частину пробіотичних штамів ще до того, як вони потрапляють до кишківника. Тому якість покриття таблетки або капсули важлива не менше, ніж кількість КУО на упаковці.

Я шукала щось конкретне після того, як дитина отримала два курси антибіотиків за зиму. Знайшла Orthomol Pro Junior — жувальні таблетки-ведмедики зі смаком полуниці для дітей від 4 до 14 років. Зручно вже тим, що дитина їх просить сама, а не доводиться переконувати.

У складі Orthomol Pro Junior — шість штамів: Bifidobacterium longum, Bifidobacterium breve, Lactobacillus plantarum, Lactobacillus casei, Lactococcus lactis, Streptococcus thermophilus. 500 мільйонів КУО на добу. Плюс фруктоолігосахариди — це пребіотик, тобто їжа для бактерій, щоб вони не просто пройшли транзитом, а закріпилися. Вітамін С з натурального концентрату ацероли. І технологія подвійного покриття LAB2PRO™ — захищає бактерії при проходженні через шлунок.

Одна таблетка на день. Дитина сприймає як частину сніданку.

ХАРЧУВАННЯ — БЕЗ НЬОГО НІЧОГО НЕ ВИЙДЕ

Пробіотики без правильного харчування — як засіяти поле і не поливати.

Клітковина — основа. Овочі, фрукти, бобові, цільнозернові. Якщо дитина відмовляється від салату — спробуйте запечені овочі, смузі, супи-пюре. Рекомендована кількість клітковини для дітей — 19–25 г на день. Більшість дітей отримують вдвічі менше.

Ферментовані продукти — натуральний йогурт без цукру, кефір. Джерело живих бактерій, доповнює пробіотики.

Цукор і снеки — навпаки. Вони живлять патогенну флору. Чим більше в раціоні солодких напоїв і напівфабрикатів, тим важче мікробіоті відновитися.

Вода. Здається очевидним, але діти часто п'ють мало, особливо взимку. Кишківник без нормального зволоження не функціонує так, як треба.

ПІСЛЯ АНТИБІОТИКІВ: СКІЛЬКИ ЧЕКАТИ І ЩО РОБИТИ

Поширена помилка — пити пробіотик одночасно з антибіотиком і зупинитися разом з ним. Насправді підтримку мікробіоти треба продовжувати мінімум 2–4 тижні після останньої дози антибіотика.

Без підтримки мікробіота може відновлюватися 1–6 місяців — великий розкид, і він залежить від вихідного стану, типу антибіотика і харчування в цей час.

Саме тому Orthomol Pro Junior у нашому випадку почали не під час хвороби, а після. Місяць — і стілець стабілізувався, скарги на живіт зникли, кількість застуд за березень-квітень — нуль.

РУХ — ТЕЖ ЧАСТИНА ВІДНОВЛЕННЯ

Фізична активність впливає на різноманіття мікробіоти — і це підтверджено дослідженнями. Активні діти мають стабільнішу кишкову флору, ніж ті, хто більшість часу проводить за екраном.

Весна — саме час повернути прогулянки, велосипед, ігри на вулиці. Це впливає на мікробіоту не гірше, ніж дієтичні зміни. І коштує нічого.

Якщо дитина отримувала антибіотики цієї зими, їсть мало різноманітної їжі або просто часто хворіє — квітень хороший момент для відновлення. Не чекаючи симптомів. Кишківник, який отримує підтримку зараз, відповість кращим імунітетом на весь залишок весни.