Організм змінює правила: як пройти менопаузу без боротьби із собою

У серпні легко списати раптовий жар на погоду, нічне пробудження – на задушливу кімнату, а втому – на напружений тиждень. Але якщо звичне самопочуття жінки змінюється без очевидної причини, можливо, її організм вже входить у період менопаузи.

Це природний етап, пов’язаний зі зміною рівня статевих гормонів. Менопауза може впливати на сон, настрій, терморегуляцію, стан кісткової тканини та інші процеси в організмі. Тому розуміння того, що відбувається з організмом у цей час, допомагає спокійніше реагувати на нові відчуття, вчасно переглядати свої щоденні звички та м’яко пройти період клімаксу.

Коли звичне самопочуття стає непередбачуваним

Спочатку зміни часто здаються не пов’язаними між собою. Кілька ночей поспіль складно заснути, вдень дратують будь-які дрібниці, у розмові губиться потрібне слово, а звичне тренування раптом дається все тяжче. У спекотний день приплив можна прийняти за реакцію на високу температуру, а серцебиття – за наслідок зайвої чашки кави чи недосипу.

Через те, що ці прояви легко сплутати зі звичайною втомою, стресом або недосипаннями, початок гормональної перебудови часто залишається непомітним. Насправді гормональні зміни у жінок починаються ще до останньої менструації. Цей етап називається пременопаузою, яка може тривати місяці і навіть кілька років. Однією з перших змін у цей період нерідко стає менш передбачуваний менструальний цикл.

У цей час змінюється і звичний гормональний баланс жінки. Рівні естрогену та інших статевих гормонів можуть коливатися, тому самопочуття не завжди змінюється поступово й однаково. Один місяць можуть більше турбувати припливи, інший – сон, втома чи перепади настрою або все разом.

Водночас не варто пояснювати гормональною перебудовою будь-який новий симптом. Втома, тривожність, безсоння або серцебиття можуть мати різні причини. Якщо вони повторюються, посилюються або помітно впливають на повсякденне життя, варто обговорити це з лікарем.

Які сигнали можуть вказувати на початок менопаузи

Менопауза визначається після 12 місяців поспіль без менструації, якщо для цього немає іншої фізіологічної чи патологічної причини. Проте зміни в організмі починаються значно раніше – у період перименопаузи. 

Ознаки менопаузи не обмежуються лише припливами. До поширених проявів належать нічна пітливість, порушення сну, зміни настрою, тривожність і дратівливість. Можуть з’являтися складнощі з концентрацією, відчуття «туману» в голові, прискорене серцебиття, головний біль, дискомфорт у м’язах та навіть біль у суглобах. У період менопаузи рівень естрогену може знижуватися, через що кісткова тканина швидше втрачатиме щільність. Тому в цей період особливо важливо дбати про здоров’я кісток.

Менопауза у кожної жінки проходить по-своєму. Хтось помічає лише кілька легких симптомів, а для когось припливи, порушення сну чи перепади настрою помітно змінюють звичний ритм життя. До того ж прояви можуть змінюватися з часом – те, що турбувало кілька місяців тому, поступово відходить на другий план, а натомість з’являються інші відчуття. Тому важливо не порівнювати себе з чужим досвідом, а орієнтуватися насамперед на власне самопочуття.

Рухливість, харчування та сон: як підтримати себе під час менопаузи

Підтримувати себе під час менопаузи не означає сідати на сувору дієту чи виснажувати себе тренуваннями або будь-яким іншим кардинальним шляхом. Значно важливіше вибрати кілька звичок, які легко вписати у повсякденне життя й дотримуватися їх регулярно. Це може бути ходьба, плавання або танці – будь-яка активність, яка приносить задоволення й допомагає залишатися в русі. Силові вправи допомагають підтримувати м’язи й кістки, що також важливо в цей період.

Не менш важливе харчування під час менопаузи. У щоденному меню варто поєднувати овочі, ягоди та фрукти, бобові, цільнозернові продукти, рибу, яйця, кисломолочні продукти або інші джерела білка, горіхи й насіння. Такий раціон допомагає отримувати білок, клітковину, кальцій, ненасичені жири та різні мікронутрієнти. Значення має не «ідеальне меню» одного дня, а загальна структура харчування протягом тижнів і місяців.

Окремої уваги потребує сон. Прохолодна спальня, приємна постільна білизна, стабільний час засинання та менша кількість кофеїну ввечері будуть особливо доречними, якщо турбують нічні припливи. У своєму щоденному графіку також варто залишати досить часу для спокійного відпочинку та відновлення.

Якщо раціон не завжди забезпечує достатню кількість потрібних нутрієнтів, комплекси мінералів та вітамінів під час менопаузи доречно розглядати як його доповнення. Вони не замінюють повноцінного харчування, але можуть підтримати організм у період гормональної перебудови та допомогти легше адаптуватися до змін.

Orthomol Femin: підтримка організму під час гормональної перебудови

Orthomol Femin – вітамінно-мінеральний комплекс для підтримки жінок у період клімаксу. Він створений для поліпшення емоційного та фізичного стану жінки, а також її гормонального фону під час менопаузи.

Особливість німецького комплексу – поєднання нутрієнтів із рослинними компонентами. До складу входять 50 мг ізофлавонів сої та 10 мг лігнанів з екстракту насіння льону. Це фітоестрогени – рослинні сполуки, які за структурою мають схожість з естрогенами і можуть значно допомогти жінці у цей період шляхом м’якої естрогеноподібної дії. У формулі Orthomol Femin вони представлені як компоненти для нутрієнтної підтримки жінки під час менопаузального переходу.

Ліпідну частину доповнюють 140 мг омега-3 та 75 мг омега-6 жирних кислот. Альфа-ліноленова кислота сприяє нормалізації гормонального фону та покращенню психоемоційного стану

У складі комплексу міститься 10 мг коензиму Q10, який сприяє регенерації клітин та регулює роботу сальних залоз. Вітамін D важливий для засвоєння кальцію та підтримки кісткової тканини, що набуває особливого значення в період менопаузи.

Вітаміни C та E, цинк і селен допомагають захищати клітини від оксидативного стресу. Вітаміни групи B беруть участь в енергетичному обміні та підтримують нормальну роботу нервової системи.

Добова порція Orthomol Femin складається з двох капсул: одну приймають вранці, другу – ввечері під час їди, запиваючи достатньою кількістю рідини. Комплекс випускається курсами на 30 і 90 днів.

Комплекси мінералів та вітамінів при клімаксі не замінюють повноцінне меню, рухливість, сон або лікування, якщо воно необхідне. Їх доречно розглядати як одну зі складових комплексної підтримки в період, коли організм жінки адаптується до нового гормонального фону.