Чому причини браку енергії та слабкого імунітету варто шукати в кишківнику
У серпні млявість можна списати на спеку, насичені вихідні або повернення до роботи після відпустки. Але часто трапляється так, що навіть повноцінний сон та стабільне харчування не гарантують достатньо сил на весь день. Ще до обіду відчуваємо себе енергійними, а вже в другій половині дня наша внутрішня «батарейка» майже повністю розряджається. Якщо до цього ще додається тяжкість після їди, здуття в животі, погіршення апетиту чи нерегулярні випорожнення, варто звернути увагу не лише на режим дня, а й на роботу кишківника.
Травна система розщеплює їжу до компонентів, які організм може засвоїти й використати. У цьому процесі важливу роль відіграє і кишкова мікробіота – вона бере участь у переробленні харчових волокон та взаємодіє з імунною системою. Тому на самопочуття впливає не лише те, що ми їмо, а й те, наскільки злагоджено працює травлення.
Звісно, не кожен випадок втоми чи частих застуд пов’язаний із кишківником. Але якщо відсутність сил та енергії виникає одночасно з характерними порушеннями травлення, стан кишківника варто враховувати як один із можливих чинників погіршення самопочуття.
Чому постійна втома – це не лише брак сну
Повноцінний сон справді допомагає відновлюватися, але не гарантує того, що наступного дня не буде млявості і сонливості. Ми можемо спати сім-вісім годин, але вже після сніданку відчувати незначну втому, до обіду втрачати концентрацію, а ввечері взагалі не мати сил на звичні справи. Чому ж так відбувається? Ніби й умови сприятливі, щоб відновлювати свої енергетичні запаси, а енергії попри все не вистачає.
На рівень енергії впливають сон, фізична активність, харчування та те, наскільки добре організм засвоює поживні речовини. Тому відповідь на питання, як підвищити рівень енергії, варто шукати не лише в режимі дня, а й у роботі травної системи. Організм отримує поживні речовини для енергетичного обміну з їжі, але спочатку її потрібно перетравити. Білки розщеплюються до амінокислот, жири – до жирних кислот, а вуглеводи – до простіших сполук, які можуть всмоктуватися й використовуватися клітинами. Якщо травлення регулярно супроводжується дискомфортом, апетит може погіршуватися, а харчування ставати нестабільним. Шукаючи причини порушень травлення, ми можемо несвідомо виключати зі свого меню цілі групи важливих продуктів. Внаслідок цього раціон стає біднішим, що ще більше призводить до нестачі енергії і зрозуміло, що постійна втома не тільки не зникає, а навпаки – накопичується ще більше.
Здуття, посилений метеоризм, нерегулярні випорожнення, біль у животі чи нудота – прямі сигнали, що травна система працює не так, як потрібно. Вони не доводять, що саме кишківник є причиною постійної втоми, але можуть бути сигналом, що варто звернути увагу на роботу травної системи – зокрема, на те, як організм перетравлює їжу та засвоює поживні речовини.
Як кишківник «перетворює» їжу на поживні речовини та енергію
Травний тракт не виробляє енергію безпосередньо. Його завдання – подрібнити їжу, розщепити її складові та привести їх у форму, доступну для засвоєння. Основна частина поживних речовин всмоктується у тонкому кишківнику, після чого надходить у кров і використовується в обмінних процесах, відновленні тканин та роботі різних систем організму.
У товстому кишківнику до процесу долучається мікробіота – спільнота бактерій та інших мікроорганізмів. Вони ферментують частину харчових волокон і складних вуглеводів, які не були повністю розщеплені травними ферментами. Під час цього утворюються коротколанцюгові жирні кислоти та інші метаболіти, важливі для середовища кишківника і клітин його слизової оболонки.
Кишківник є важливою зоною імунної активності. Його слизова оболонка створює бар’єр між внутрішнім середовищем організму та вмістом травного тракту, а мікробіота взаємодіє з місцевими захисними механізмами. Саме тому зміни її складу можуть позначатися не лише на травленні, а й на загальному самопочутті.
Однією з ознак стабільної мікробіоти вважають різноманіття мікроорганізмів. Водночас універсального «ідеального» складу не існує – мікробіота кожної людини відрізняється й змінюється під впливом раціону, хронічної втоми, фізичної активності, хвороби та медикаментів.
Клітковина, рух і сон: три опори здорової мікробіоти
У серпні збільшити різноманіття раціону особливо легко. Помідори, солодкий перець, кабачки, зелень, ягоди, сливи, яблука й бобові дають різні типи харчових волокон. До них варто додавати цільнозернові крупи, горіхи та насіння. Важливий не один модний продукт, а регулярне чергування різних джерел клітковини протягом тижня.
Змінювати меню краще поступово. Якщо різко збільшити кількість сирих овочів, бобових або висівок, здуття й газоутворення можуть посилитися. Нові продукти варто вводити невеликими порціями, стежити за індивідуальною реакцією та пити достатньо рідини. У спекотні дні це особливо важливо, адже клітковина потребує води для нормального просування травним трактом.
Рух підтримує моторику кишківника, тому навіть спокійна прогулянка після вечері корисніша за ще одну годину в кріслі. Сон також має значення: нестабільний режим і тривалий стрес можуть впливати на травлення та склад мікробіоти. Саме тому не варто зводити всю турботу про кишківник навколо одного йогурту, добавки чи суворої дієти – адже він є дзеркальним відображення усього нашого способу життя.
Після хвороби, курсу антибіотиків, прийому ліків або іншого медикаментозного навантаження звичний баланс мікробіоти може змінюватися. У такі періоди різноманітні компоненти здорового меню залишається основою, а раціон можна доповнити спеціалізованою підтримкою, що включає пробіотики для дорослих із бактеріальними культурами, пребіотичну складову та вітамін C.
Orthomol Pro 6: як підтримати кишківник і щоденний тонус одночасно
Orthomol Pro 6 – комплекс для дорослих, створений для підтримки кишківника, мікрофлори, енергетичного обміну та імунної системи. Відповідно до позиціювання продукту, він може бути доречним під час приймання антибіотиків і сильнодіючих препаратів, коли складу кишкової мікробіоти потрібна додаткова увага.
Формула поєднує фруктоолігосахариди та шість відібраних штамів мікроорганізмів: Bifidobacterium lactis, Bifidobacterium longum, Bifidobacterium bifidum, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus rhamnosus і Streptococcus thermophilus. Фруктоолігосахариди виконують роль пребіотичної складової – поживного середовища для мікроорганізмів. Добова порція містить 5 × 10⁸ колонієутворюючих одиниць мікроорганізмів.
Капсула має технологію подвійного покриття LAB2PRO™. Ця технологія допомагає зберігати стабільність кишкових симбіонтів під час зберігання й транспортування та захищає їх під час проходження через шлунково-кишковий тракт.
Вітамін C у кількості 12 мг доповнює формулу. Його роль пов’язана з нормальним функціонуванням імунної системи та енергетичним обміном. Вітамін C бере участь у фізіологічних процесах, від яких залежить щоденна робота організму.
Приймають по одній капсулі щодня під час або після їди, запиваючи достатньою кількістю рідини. Orthomol Pro 6 доступний в упаковках на 10 та 30 днів. Комплекс містить молоко, сою та лактозу, не містить глютену, цукру та штучних барвників.
Комплекс мінералів та вітамінів для травлення та кишківника Orthomol Pro 6 не замінює різноманітного раціону, достатнього сну й регулярної рухливості. Він може бути рекомендований в період, коли кишківнику потрібна більш цілеспрямована підтримка та нутрієнти для нормального енергетичного обміну і роботи імунної системи.