ЧОМУ НАВЕСНІ ОРГАНІЗМУ ЧАСТО БРАКУЄ МАГНІЮ

Свою першу думку про магній я запам'ятала добре. Не тому що була якась конкретна подія — а тому що це був звичайний вівторок у квітні, коли я сиділа в машині на парковці і не могла змусити себе вийти. Просто сиділа і дивилася у вікно. Сил не було взагалі — не на щось конкретне, а взагалі ні на що. При цьому я нормально спала, більш-менш нормально харчувалася, нічим не хворіла.

Потім була розмова з подругою, яка працює терапевтом. Вона послухала мій список скарг — втома, дратівливість, ногу зводить вночі, серце іноді робить якийсь дивний поштовх — і сказала просто: здай магній. Я трохи здивувалася. Але здала. І він виявився на нижній межі норми.

Відтоді я помічаю: щороку, саме навесні, щось подібне повторюється. І я вже знаю, чому.

МАГНІЙ НЕ НАКОПИЧУЄТЬСЯ — ВІН ПОСТІЙНО ВИТРАЧАЄТЬСЯ

Є вітаміни, які організм відкладає про запас. Магній — не з їхнього числа. Він потрібен безперервно: для кожного м'язового скорочення, для передачі нервових імпульсів, для синтезу АТФ — молекули, яка і є клітинною енергією в буквальному сенсі. Триста з лишком ферментативних реакцій залучають магній. Це не поетичне перебільшення — це цифра з підручника біохімії.

Тому баланс магнію цілком залежить від щоденного надходження. І якщо витрати ростуть, а надходження не встигає — мінус накопичується непомітно, тижнями.

Навесні витрати ростуть одразу з кількох причин.

Стрес — перша і головна. Механізм прямий: при стресі кора надниркових залоз виділяє кортизол, кортизол стимулює виведення магнію через нирки. Це відбувається незалежно від того, який стрес — фізичний чи емоційний. Складна розмова з керівником і важке тренування діють на магнієвий баланс однаково. А навесні стресів, як правило, більше: нові проекти, зміна режиму після зими, загальне відчуття, що треба щось починати, щось змінювати, кудись рухатися.

Кофеїн — друга причина, про яку мовчать. При втомі люди п'ють більше кави. Але кофеїн посилює виведення магнію з сечею. Виходить коло, з якого важко вийти: втома — кава — втрата магнію — більша втома — ще кава.

Раціон — третя. Після зими в меню мало свіжого: зелень тільки-но з'являється, горіхи і насіння є, але рідко хтось їсть їх у достатній кількості щодня. А саме там магній і міститься в найвищих концентраціях.

ЯК ЦЕ ВІДЧУВАЄТЬСЯ — І ЧОМУ НЕ ВІДРАЗУ РОЗУМІЄШ, ЩО СПРАВА В МАГНІЇ

Дефіцит магнію не кричить. Він шепоче, і ти списуєш це на що завгодно інше.

Ногу зводить уночі — думаєш, незручно спала. М'язи в плечах не розслабляються — думаєш, за комп'ютером сидиш неправильно. Реагуєш на дрібниці гостріше, ніж хочеться — думаєш, просто нерви. Засинаєш, але не відпочиваєш — думаєш, стрес.

І все це правда. Але одночасно — все це може бути магнієвим дефіцитом.

Логіка така: магній регулює роботу кальцієвих каналів у м'язах. Кальцій — це скорочення, магній — це розслаблення. Коли магнію мало, м'яз скорочується нормально, але розслаблюється погано. Звідси і судоми, і хронічна напруга в тілі, яка не проходить навіть після відпочинку.

З нервовою системою аналогічно. Магній гальмує надлишкове збудження нейронів — буквально утримує нервову систему від "перегріву". При його нестачі поріг збудливості знижується. Людина не стає іншою — вона просто реагує на ті самі подразники сильніше, ніж зазвичай.

ПРО АНАЛІЗИ І ЧОМУ ВОНИ НЕ ЗАВЖДИ ДАЮТЬ ВІДПОВІДЬ

Стандартний аналіз крові на магній вимірює його в сироватці. Але переважна більшість магнію в організмі знаходиться всередині клітин — у м'язах, кістках, серці. У крові його лише близько одного відсотка від загальної кількості. Тому сироватковий показник може бути в нормі навіть тоді, коли в тканинах реальний дефіцит.

Точніший показник — магній в еритроцитах. Але його призначають рідко і не скрізь. На практиці лікарі дивляться на поєднання показника і симптомів: якщо рівень на нижній межі норми і є характерні скарги — це вже достатня підстава.

ЧОМУ ЇЖІ БУВАЄ НЕДОСТАТНЬО

Я не прихильниця позиції "усе можна отримати з їжі, якщо правильно харчуватися". Технічно це правда. Практично — не завжди.

Проблема перша: ґрунти. За останні півстоліття концентрація магнію в сільськогосподарських культурах помітно знизилася через інтенсивне землеробство і виснаження ґрунтів. Той самий шпинат чи мигдаль містить менше магнію, ніж містив кілька десятиліть тому.

Проблема друга: фітати. Злаки і бобові — хороші джерела магнію, але вони ж містять фітинову кислоту, яка зв'язує мінерали і знижує їх засвоєння. Замочування і пророщування допомагають, але хто робить це регулярно?

Проблема третя: потреба. При підвищеному стресі і фізичних навантаженнях потреба в магнії зростає так, що навіть дуже хороший раціон може не встигати. Це не привід харчуватися гірше — це просто аргумент не розраховувати виключно на їжу.

Коли я вирішила підійти до питання системніше, довго дивилася на склади різних магнієвих добавок. Форма магнію має значення: оксид засвоюється погано — до чотирьох відсотків від дози. Цитрат — значно краще, він розчинний і має вищу біодоступність. У підсумку зупинилася на Orthomol Magnesium Plus саме через поєднання цитрату і оксиду магнію в одній капсулі — перший дає швидке засвоєння, другий забезпечує пролонговану дію. Плюс до складу входить концентрат соку дині з супероксиддисмутазою — антиоксидантним ферментом, який захищає клітини від окисного стресу. При дефіциті магнію і підвищених навантаженнях окисний стрес неминуче зростає, і ця частина складу закриває саме цю прогалину.

МАГНІЙ І СОН

Це варто виділити окремо, бо саме тут вплив магнію відчувається найшвидше і найпомітніше.

Магній активовує парасимпатичну нервову систему — ту, що відповідає за стан спокою і відновлення. Він також бере участь у синтезі мелатоніну. Без достатньої кількості магнію людина ввечері не може нормально "вимкнутися": думки не зупиняються, тіло залишається в тонусі, сон або не приходить, або приходить, але поверхневий. І вранці прокидаєшся з відчуттям, ніби і не спала.

Навесні до цього ще додається ранній світанок, який збиває вироблення мелатоніну. Поєднання дефіциту магнію і скороченого темного часу доби — і відновлення стає майже неможливим незалежно від того, скільки годин ти провела в ліжку.

ПРАКТИЧНЕ

Магній краще приймати ввечері — саме тоді його вплив на розслаблення м'язів і нервової системи найбільш доречний. З їжею або після неї, щоб не дратувати шлунок.

Для Orthomol Magnesium Plus — одна або дві капсули на день залежно від рівня навантаження. У період активного стресу або інтенсивних тренувань дві капсули Orthomol Magnesium Plus дають відчутніший ефект.

Але найважливіше, що я зрозуміла за цей час: не чекати, поки стане зовсім погано. Магній не той мінерал, дефіцит якого різко дає про себе знати. Він знижує якість повільно і непомітно — і так само повільно відновлюється. Від двох до чотирьох тижнів регулярного прийому потрібно, щоб відчути різницю в сні, у м'язах, у тому, як реагуєш на день.

Тому навесні я вже не чекаю, поки знову опинюся на тій парковці, дивлячись у вікно і не розуміючи, чому немає сил. Просто починаю раніше.