ЧОМУ ЗДОРОВ'Я КИШКІВНИКА ВПЛИВАЄ НА ІМУНІТЕТ ДОРОСЛИХ

Кілька років поспіль я хворіла майже щомісяця. Не важко — нежить, горло, температура 37.2 і три дні на дивані. Але стабільно. Пила вітаміни, одягалася тепліше, уникала людей з кашлем. Допомагало погано.

Потім одна лікарка запитала мене про кишківник. Я трохи розгубилася — ми ж говорили про застуди. Але вона пояснила речі, які я, виявляється, не знала.

ДЕ НАСПРАВДІ ЖИВЕ ІМУНІТЕТ

Більшість людей думають про імунітет як про щось у крові або в мигдалинах. Але 70–80% імунних клітин знаходяться в кишківнику або прямо навколо нього. Там є цілі структури — Пейєрові бляшки — де імунна система навчається відрізняти небезпечне від безпечного.

І ця навчальна система повністю залежатиме від того, хто живе в кишківнику поруч з нею. Мікробіота — трильйони бактерій — не просто перетравлює їжу. Вона регулює імунну відповідь. При здоровій мікробіоті організм реагує адекватно: на справжні загрози — так, на нешкідливе — ні. При порушеній — людина або постійно хворіє, або має хронічне запалення, або раптово починає реагувати на те, на що ніколи не реагувала.

Тобто якщо ви часто застуджуєтесь і довго одужуєте — питання може бути зовсім не у вітаміні С.

ЩО ПСУЄ МІКРОБІОТУ — І МИ ЦЬОГО НЕ ПОМІЧАЄМО

Антибіотики — очевидно. Навіть один курс може змінити склад мікробіоти на місяці. Деякі штами після антибіотикотерапії самостійно не відновлюються взагалі.

Стрес — менш очевидно, але реально. Кортизол підвищує проникність кишкової стінки. Вона починає «пропускати» те, що не повинна. Бактеріальні токсини потрапляють у кров — і запускається фонове системне запалення. Людина відчуває це як хронічну втому, часті хвороби, дивний дискомфорт «ні від чого».

Цукор і перероблена їжа живлять не ті бактерії. Мало клітковини — мало їжі для корисних. Так поступово патогенна флора отримує перевагу, а корисна зменшується.

Алкоголь. Навіть регулярний помірний — знижує кількість лактобактерій і біфідобактерій. Не одразу і не драматично, але стабільно.

Недосип. Мікробіота живе в ритмі з людиною — у неї є добові цикли. Хронічне недосипання збиває ці цикли і дестабілізує баланс.

ЯК ЦЕ ПОМІТИТИ БЕЗ АНАЛІЗІВ

Аналіз мікробіоти — непогано, але не всі його роблять. Є прості спостереження.

Більше трьох-чотирьох застуд на рік. Одужання затягується — тиждень хвороби, ще тиждень «відходить». Хронічне здуття, нестабільний стілець, дискомфорт після їжі без видимої причини. Харчові реакції або алергії, яких раніше не було. Отримували антибіотики протягом останнього року і нічого не робили для відновлення.

Якщо більшість пунктів про вас — варто думати про кишківник, а не просто збільшувати дозу вітамінів.

ІНУЛІН І ЧОМУ «ПРОСТО ПРОБІОТИК» НЕ ЗАВЖДИ СПРАЦЬОВУЄ

Ось момент, який я зрозуміла пізно. Пробіотик — це живі бактерії. Але якщо їм нічим харчуватися в кишківнику — вони просто не приживаються і виходять транзитом. Пребіотик — це їжа для них. І без пребіотика ефективність пробіотика суттєво нижча.

Інулін — один з найкраще вивчених пребіотиків. Він ферментується бактеріями товстого кишківника і стимулює ріст біфідобактерій. Ще важливіше — він стимулює вироблення бутирату. Бутират — це паливо для клітин кишкового епітелію. Без нього кишкова стінка слабшає, проникність зростає, і починається той самий «дірявий кишківник», про який зараз багато пишуть.

Після мого останнього курсу антибіотиків я нарешті взялася за відновлення серйозно і знайшла Orthomol Immun Pro. Гранули плюс капсула раз на день під час їжі. У складі — п'ять штамів: Bifidobacterium lactis, Lactobacillus plantarum, Bifidobacterium infantis, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus — 2 млрд КУО. Плюс інулін 2 г як пребіотик. Плюс вітамін С 300 мг, вітамін D 600 МО, цинк 7 мг, вся група В, селен, мідь, марганець, цитрусові біофлавоноїди 20 мг.

Мені важливо було, що там є і пробіотики, і пребіотик разом — не окремо купляти, не гадати, чи поєднуються. І що вітамінний блок там реальний, а не символічний.

ЦИНК, ВІТАМІН С І КИШКОВА СТІНКА

Про ці два говорять у контексті застуди. Але їхня роль ширша.

Цинк — ключовий для відновлення клітин кишкового епітелію. Ці клітини оновлюються кожні 3–5 днів. При дефіциті цинку оновлення сповільнюється, бар'єрна функція падає. Навіть без жодних симптомів з боку шлунку.

Вітамін С впливає на метаболічну функцію мікробіоти і на синтез інтерферону. При хронічному дефіциті кишківник гірше засвоює поживні речовини — навіть якщо ти їх їси в достатній кількості.

Селен захищає слизову від окислювального пошкодження. Мідь потрібна для нормального засвоєння заліза — і при її нестачі анемія може розвиватися навіть при нормальному надходженні заліза з їжею.

Все це є в Orthomol Immun Pro в дозах, при яких є ефект, — а не «трохи для переліку».

ЩО РЕАЛЬНО ДОПОМАГАЄ — КРІМ ДОБАВОК

Клітковина щодня. Овочі, бобові, цільнозернові. Не тому що «корисно» в загальному сенсі — а тому що це їжа для бактерій, від яких залежить ваш захист.

Ферментовані продукти — йогурт без цукру, кефір, квашена капуста. Живі бактерії з їжі доповнюють пробіотики.

Сон. Менше семи годин стабільно — і мікробіота вже нестабільна. Це не метафора.

І якщо був курс антибіотиків — не чекати, поки «само відновиться». Цілеспрямована підтримка мінімум місяць після. Саме в цей момент Orthomol Immun Pro і має найбільший сенс — і гостро після лікування, і як весняна підтримка після довгої зими.

Я хворіла часто не тому, що «слабкий імунітет» як якась доля. А тому що кишківник був в поганому стані і ніхто — включно зі мною — не звертав на це уваги. Як тільки це змінилося — змінилося й інше.