Подбайте про здоровʼя кісток

Гени визначають потенційний розмір і силу скелета, але це не означає, що здоров'я кісток знаходиться поза увагою людини. Є речі, які ми мусимо робити, щоб допомогти кісткам залишатися міцними і здоровими та знизити ризик розвитку остеопорозу та/або переломів.

Наші кістки як живі істоти, змінюються протягом усього життя, щоб залишатися максимально здоровою. Ми в змозі підтримувати організм, поки він будує та підтримує кістки завдяки простим правилам:

• харчуватися “здоровою” їжею (вона має бути якісною та збалансованою)
• вести активний спосіб життя
• дбати про своє здоровʼя ведучі “правильний” спосіб життя.

Ми знаємо, що їжа, якою ми харчуємось, відповідає за насичення організму необхідними поживними речовинами, як приклад вітамін D - вітамін, який ще називають “кістковим вітаміном”. Однак, крім вітаміну D для здоров'я кісток важливі й інші вітаміни.

Вітамін А

Вітамін А має властивості впливати як на остеобласти (клітини, що утворюють кісткову тканину), так і на остеокласти (клітини, що руйнують кістки). Тому організм має велику необхідність аби не було дефіциту цього вітаміну. Однією з форм вітаміну А є ретинол, який бере участь у зміцненні кісток. Він міститься в м'ясі та рибі, збагачених сухих сніданках та вітамінних добавках.

Іншим типом вітаміну А (провітамін вітаміну А) є бета-каротин, який сприяє зміцненню кісткової тканини та мʼязів. Він міститься в темно-зелених та помаранчевих фруктах та овочах. За даними Національного інституту охорони здоров'я, RDA (кількість поживної речовини, яка необхідна організму на добу) для чоловіків віком 19+ становить 3000 міжнародних одиниць (МО) та 2330 МО для жінок того ж віку.

Вітамін В12

Вітамін B12 впливає на клітини, які відповідальні за будівлю кісткової тканини.

Низький рівень цього вітаміну пов'язаний з підвищеним ризиком розвитку остеопорозу як у чоловіків, так і у жінок. Вітамін B12 міститься у м'ясі та рибі, що робить веганів, які не харчуються продуктами тваринного походження, схильними до ризику втрати кісткової маси.

Джерела вітаміну B12: молочні продукти, яйця, риба, збагачені сухі сніданки, м'ясо, молоко, мʼясо птахів, молюски.

Вітамін C

Вітамін С важливий для здоров'я ясен та кісток. Вітамін С необхідний для синтезу колагену, яка слугує основою для мінералізації кісток. Дослідження пов'язують підвищений рівень вітаміну С з більшою щільністю кісток.

Вітамін С є водорозчинним і найбільш поширеною причиною його низького рівня є недостатнє споживання його зовні.

Джерела вітаміну С: броколі, болгарський перець, цвітна капуста, капуста, лимони, апельсини, папайя, полуниця.

Вітамін К

Вітамін К важливий для нормального зростання та розвитку кісток. Вітамін К, а особлива форма К2, допомагає “залучати” кальцій до кісток. Низький рівень вітаміну К у крові пов'язаний з нижкою щільністю кісток та підвищеним ризиком переломів.

Щоб заповнити нестачу необхідних нутрієнтів в організмі, одного харчування може бути замало. На поміч можуть прийти полівітамінні комплекси, склад яких допомагає при нестачі поживних речовин в організмі. Так, наприклад, склад вітамінно-мінерального комплексу Orthomol Osteo (Ортомол Остео) містить необхідні вітаміни, мінерали, мікроелементи, які сприяють профілактиці остеопорозу у людей різного віку, сприяючи зміцненню ксток.

Orthomol Osteo – німецький вітамінно-мінеральний комплекс, рекомендований при остеопорозі та порушеннях метаболізму кісткової тканини. Його прийом сприяє підвищенню міцності кісток та зниження ризику переломів, пов'язаних із недостатнім надходженням в організм кальцію, калію та інших поживних речовин необхідних для захисту кісткової тканини.