Практичний чекліст для майбутнього батька

Коли пара вирішує, що готова до поповнення в родині, дуже часто підготовка лягає на плечі жінки. Майбутня мама відвідує лікаря, переглядає раціон, придивляється до додаткового надходження поживних речовин особливо у разі їх дефіциту, намагається правильно скласти режим дня. Чоловіча частина підготовки нерідко зводиться до кількох загальних порад на кшталт – «менше нервуй», «не кури» та «не пий».

Але переважна більшість чоловіків навіть не здогадується, що від них при підготовці до запліднення залежить не менше. Для зачаття важливі характеристики та якість сперми, а на це можуть впливати спосіб життя, харчування, щоденні звички, сон і багато інших нюансів. Саме тому майбутньому батькові теж варто заздалегідь звернути увагу на своє здоров’я та звичний ритм життя.

Підготовка чоловіка до зачаття – це не про радикальні «детокси» чи суворі обмеження. Кориснішою буде плавна кількамісячна підготовка, щоб переглянути свій спосіб життя й змінити те, на що справді можна вплинути і що можна покращити.

Підготовка до зачаття: чому варто почати за три місяці

Чоловічі сперматозоїди не формуються за кілька днів – тривалість сперматогенезу складає приблизно 70–75 днів. Саме тому починати готуватися до зачаття варто не за тиждень до ймовірної дати, а орієнтовно за три місяці. За цей період встигає пройти новий цикл формування сперматозоїдів. Тож зміни у способі життя, які чоловік запроваджує на початку підготовки, вже можуть впливати на ті клітини, що згодом братимуть участь у зачатті.

Три місяці – не магічний термін і не гарантія швидкого позитивного результату. Це радше комфортний проміжок часу, щоб без різких обмежень налагодити сон, зробити різноманітним раціон, повернути регулярну фізичну активність та відмовитися від звичок, які негативно впливають на репродуктивне здоров’я чоловіка. 

Починати краще не з глобальної перебудови способу життя, а з простих щоденних змін. До таких кроків можна віднести нутрієнтну підтримку організму – поповнення свого раціону комплексом мінералів і вітамінів для чоловіків при плануванні вагітності. Чому про нутрієнтну підтримку варто подбати завчасно? Щоб вона дійсно стала ефективною частиною підготовки, а не рішенням «в останній момент».

Що чоловікові варто змінити у щоденних звичках

Як підвищити шанси на зачаття у чоловіка – на це питання немає однієї універсальної відповіді. Але вже на етапі підготовки можна поступово змінювати спосіб життя та щоденні звички. І для цього не потрібно одразу вводити десять нових правил. Варто обрати кілька змін, яких можна буде дотримуватися не перших три дні, а протягом декількох наступних місяців.

• Сон і відновлення. Намагайтеся лягати й прокидатися приблизно в один і той самий час. Під час напружених робочих днів потрібно залишати достатньо часу на нічний відпочинок, а не планувати відіспатися на вихідних.
• Фізична активність. Не потрібно раптом ставати марафонцем або встановлювати рекорди в спортивному залі. Регулярні прогулянки, помірні силові чи кардіо тренування варто зробити частиною життя, ніж намагатися компенсувати малорухливий тиждень одним надмірним навантаженням.
• Стрес. Порада «менше нервувати» навряд чи допоможе сама по собі. Варто подбати про свій вечірній спокій та відпочинок – це має бути час без робочих повідомлень та листів, без пізніх дзвінків від колег та керівництва, без «ще пів годинки і я цей проєкт завершую».
• Куріння і алкоголь. Період планування батьківства – хороший привід, щоб спробувати відмовитися від цих шкідливих звичок. За даними Mayo Clinic (американського некомерційного медичного центру), куріння може негативно впливати на кількість і рухливість сперматозоїдів та загалом погіршувати якість сперми. Вживання алкоголю також небажане – воно має негативний вплив на рівень тестостерону та процес утворення сперматозоїдів, тому в період підготовки до зачаття його краще обмежити.
• Перегрівання. Дуже гарячі ванни, часті походи в сауну або тривала робота з ноутбуком на колінах можуть сприяти перегріванню ділянки яєчок, що може мати негативний вплив на спермогенез у період підготовки до зачаття.

Щоденні звички – лише частина підготовки. Не менш важливе, що їсти чоловікові перед зачаттям, щоб організм отримував достатню кількість потрібних нутрієнтів.

Раціон і нутрієнти: на що звернути увагу під час підготовки до зачаття

Коли виникає питання, як поліпшити якість сперми, багато хто використовує спеціалізовані вітамінні комплекси. Така підтримка дійсно доречна, але вона не замінює повноцінного харчування. Важливо, щоб разом із їжею організм регулярно отримував різні вітаміни, мінерали та інші нутрієнти. Тому замість пошуку одного «особливого» продукту краще подивитися, з яких звичних продуктів їх можна отримувати.

• Цинк. Його джерелами є яловичина, морепродукти, гарбузове насіння та бобові. Тож, коли йдеться про цинк для чоловіків, не обов’язково одразу думати про окрему добавку – цей мінерал можна регулярно отримувати зі звичних продуктів.
• Фолати та вітаміни групи B. Фолати природно містяться в листовій зелені, бобових і авокадо, а вітаміни групи B можна отримувати з яєць, риби, м’яса й цільнозернових продуктів.
• Вітаміни C та E. Солодкий перець, ківі, ягоди, цитрусові та броколі сприятимуть поповненню раціону вітаміном C. Джерелами вітаміну E є горіхи, насіння соняшнику та гарбуза, а також рослинні олії. 
• Селен. Його містять риба, морепродукти, яйця та м’ясо. Особливо багаті на селен бразильські горіхи, тому їх варто вживати помірно – орієнтовно 1–2 горіхи на день. В одному горісі може міститися близько 68–91 мкг селену.
• L-карнітин і коензим Q10. L-карнітин міститься переважно у продуктах тваринного походження, особливо в червоному м’ясі, зокрема яловичині та баранині, а також у менших кількостях у молочних продуктах і рибі. Природними джерелами коензиму Q10 є м’ясо, субпродукти та жирна риба.
• Лікопін. Найвідоміші його джерела – томати, кавун і рожевий грейпфрут. Причому після термічної обробки лікопін із томатів стає доступнішим для засвоєння, тому томатна паста або соус теж можуть бути його хорошими харчовими джерелами.

Втім, не потрібно складати «ідеальне меню» або ж шукати найкращі вітаміни для покращення якості сперми. Почати варто з простих змін свого раціону – регулярно їсти рибу, додавати бобові до основних страв, обирати горіхи або насіння замість випадкового перекусу та не забувати про овочі і зелень.

Orthomol Fertil Plus: нутрієнтна підтримка під час планування батьківства

Часто чоловіки, які планують стати батьком, підходять до цього питання досить серйозно, коригуючи свій раціон, змінюючи стиль життя та шукаючи, які вітаміни пити чоловікові перед зачаттям. Це правильне рішення, але варто звертати увагу не на набір окремих вітамінів, а на спеціалізовані нутрієнтні комплекси, які містять широкий спектр поживних речовин, необхідних організму у цей період. Наприклад, доречним може бути вітамінно-мінеральний комплекс Orthomol Fertil Plus. Це німецький продукт, створений для чоловіків, щоб підтримати їхню репродуктивну систему.

У Orthomol Fertil Plus поєднані нутрієнти з різними функціями. Вітаміни групи B беруть участь у процесах, пов’язаних із живленням клітин та утворенням генетичного матеріалу. Фолієва кислота сприяє підтримці якості сперми, допомагає зменшувати кількість сперматозоїдів із пошкодженою ДНК і важлива для правильної передачі генетичної інформації. Вітаміни C та E виконують антиоксидантні функції та допомагають захищати клітини від оксидативного стресу.

Цинк і селен важливі для чоловічої репродуктивної системи. Цинк сприяє нормальному сперматогенезу, допомагає захищати мембрани та ДНК сперматозоїдів і підтримує їхню нормальну будову. Селен, зі свого боку, пов’язаний із рухливістю та якістю сперматозоїдів, а також бере участь у процесах, пов’язаних із виробленням тестостерону.

Коензим Q10 для чоловіків у період підготовки до зачаття варто розглядати не окремо, а в поєднанні з L-карнітином і лікопіном. L-карнітин і коензим Q10 підтримують енергетичні процеси, необхідні для рухливості сперматозоїдів, а лікопін забезпечує антиоксидантний захист. Разом ці компоненти сприяють кращій рухливості, концентрації та нормальній будові сперматозоїдів, а також підтримують якість насіннєвої рідини.

Як приймати Orthomol Fertil Plus? Комплекс приймають щодня, мінімальний курс – 30 днів. Добова порція складається з 3 таблеток і 1 капсули. Приймають їх під час або після їди, запиваючи достатньою кількістю рідини.