Проблеми у людей, які перестали спати: чи можна допомогти?

Дослідники вважають, що в правильних умовах мозок виробляє сигнал, який, по суті, повідомляє основним системам організму - серцю, легким, травневій та нервовій системі і навіть м'язам - що час «закруглятися». У деяких людей із хронічними проблемами сну цей критичний сигнал просто не спрацьовує.

Дослідження людей, чиї сеанси сну нерегулярні або короткі, показують, що вони схильні до більш високого ризику розвитку захворювань, які можуть призвести до ранньої смерті, включаючи хвороби серця, діабет, високий кров'яний тиск та ожиріння. Поганий сон також може мати згубні наслідки для мозку, збільшуючи ризик недоумства, включаючи хворобу Альцгеймера, а також розлади настрою, такі як депресія, посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) та тривога.

Що таке відсутність сну?

Депривація сну – відсутність задоволення потреби у сні.  Це може бути короткострокова проблема, яка зачіпає одну або кілька ночей, або хронічний занепокоєння, яке триває тижнями або навіть місяцями. Позбавлення сну може статися через безліч причин, багато з яких не шкідливі, але це може бути тригером для певних захворювань.

Сон це те, що потрібно всім, і більшості людей необхідна однакова кількість часу для сну, залежно від віку. Кількість часу для сну також змінюється з віком. Тим не менш, деяким людям потрібно більше сну, щоб почуватися добре. Зміна режиму сну, поступовий чи раптовий - привід звернення до лікаря.

Середньодобова кількість часу необхідного для сну в залежності від віку складає:

• Новонароджені (до 3 місяців): від 14 до 17 години.
• Немовлята (від 4 до 12 місяців): від 12 до 16 години, включаючи денний сон.
• Маленькі діти (від 1 до 5 років): від 10 до 14 години, включаючи денний сон.
• Діти шкільного віку (від 6 до 12 років): від 9 до 12 години.
• Підлітки (від 13 до 18 років): від 8 до 10 години.
• Дорослі (18 років та старше): від 7 до 9 годин.

Відсутність сну також може набувати різних форм. У деяких людей брак сну виникає через те, що вони не можуть спати. Для інших - навіть під час сну, людина не отримує якісного відпочинку, тому прокидається з почуттям втоми.

У чому різниця між недосипанням та безсонням?

Безсоння та позбавлення сну тісно пов'язані, але це не одне й те саме. Безсоння це коли не можна заснути, хоч і намагаєтеся. Позбавлення сну це те, що відбувається, коли не надавати собі достатньо часу для сну, отже ви не висипаєтеся.

Як відсутність сну впливає наш організм?

Організм потребує сон, щоб регенерувати певні системи та виконувати певні процеси. Цикли сну включають різні стадії:

Стадія 1: Легкий сон. Це коротка стадія, зазвичай не більше 5% всього сну, яка починається відразу після того, як ви засинаєте.

Стадія 2: Ця стадія є більш глибокою і становить близько 45% всього часу сну (це число збільшується з віком). Дослідження показують, що цей етап є ключовим у зберіганні пам'яті та навчанні.

Стадія 3: Глибокий сон. На цю стадію припадає близько 25% часу сну (це число зменшується з віком). У нормальному стані, цей етап є найбільш важливий для відновлення та підтримки організму. На цій стадії дуже важко розбудити людину, окрім цього, вона зазвичай деякий час почувається спантеличено (до 30 хвилин) після пробудження.

ШРО-сон: ШРО означає "швидкий рух очей". На цьому етапі ви мрієте. Коли людина перебуває у фазі швидкого сну, можна побачити, як її очі рухаються під віками.

Коли людина засинає, вона входить у стадію 1, потім переходить у стадії 2 і 3. Після цього відбувається “вхід” у фазу швидкого сну і людина починає бачити сни. Після першого циклу швидкого сну починається новий цикл сну та повернення до стадії 1 або 2. Зазвичай один цикл триває від 90 до 120 хвилин, перш ніж починається інший. Більшість людей проходять чотири або п'ять циклів за ніч (за умови, що вони одержують повні вісім годин).

Позбавлення сну негативно впливає на загальний стан організму різними способами. Вони можуть вплинути на різні системи організму, органи та процеси:

• Серце і серцево-судинна система: позбавлення сну має довгостроковий шкідливий вплив на серце та систему кровообігу. У людей з хронічним недосипанням частіше розвивається високий кров'яний тиск (гіпертонія) та високий рівень холестерину (гіперліпідемія).
• Метаболічні системи: люди з хронічним недосипанням схильні до значно вищого ризику розвитку діабету 2 типу.
• Імунна система: природний захист організму від інфекцій не може працювати належним чином, якщо не висипатися.
• Нервова система: люди, які недостатньо сплять, часто мають більш високу чутливість до болю, що означає, що вони легше відчувають біль, отже біль стає більш інтенсивною.
• Мозок: позбавлення сну дуже негативно впливає на роботу мозку. І хоч експерти не до кінця з’ясували роль сну у роботі мозку, вони знають, що це ключова частина того, як люди навчаються та запам'ятовують. Є деякі докази, що позбавлення сну може відігравати негативну роль у розвитку хвороби Альцгеймера.
• Психічне здоров'я: позбавлення сну негативно впливає на психічне здоров'я, ускладнюючи управління емоціями та їхню обробку. Люди з недосипанням частіше відчувають симптоми депресії та занепокоєння.

Наслідки недосипання залежать від того, чому це відбувається і як довго триває. Чим довше людина недосипає, тим більше – і серйозніше – наслідки.

Умови, які можуть погіршитися або статися через позбавлення сну

Позбавлення сну також збільшує ризик розвитку певних захворювань або їх посилення, якщо вони є. Ці умови включають:

• діабет 2 типу;
• високий кров'яний тиск (гіпертонія);
• ожиріння;
• обструктивне апное сну;
• судинне захворювання;
• інсульт;
• серцевий напад;
• депресія;
• занепокоєння;
• стани, що супроводжуються психозом;

Убезпечити себе від цих та багатьох інших наслідків, спричинених нестачею сну, можуть допомогти полівітаміни. Поліпшити сон та зняти емоційну напругу нервової системи можна за допомогою вітамінно-мінеральних комплексів. Вони добре допомагають при безсонні, нервозності, збуджених станах різного характеру та порушеннях сну. Один з яких Orthomol Nemuri night у вигляді спрею – німецький вітамінно-мінеральний комплекс для нормалізації сну та зменшення нервової та емоційної збудженості містить збалансований набір нутрієнтів для покращення стану нервової системи.

У складі комплексу крім меліси та пасифлори є мелатонін – гормон, необхідний для регулювання біологічного ритму та нормалізації режиму сну. Orthomol Nemuri night (Спрей) приймають увечері, а його дія спрямована на зняття емоційної напруги та стабілізацію нервової системи, покращення сну та покращення настрою, зниження симптомів перезбудження. Orthomol Nemuri night (Спрей) - чудовий помічник при проблемах зі сном.