Чи слід доповнювати вживання протеїнового порошку під час тренувань?

Вживання достатньої кількості білку необхідне як професіональним спортсменам, так і спортсменам початківцям. Він потрібен для забезпечення організму необхідною кількістю “будівельного матеріалу” для нарощування та підтримці м’язової маси.

Перед багатьма людьми постає питання: чи слід доповнювати споживання протеїнового порошку під час  тренувань? 

Кількість білку, яка потрібна людині, зазвичай залежить від інтенсивності тренувань, віку та стану здоров'я. 

Розрахункова середня потреба дорослої людини віком від 19 до 70 років становить 0,68 г на кг маси тіла для жінок та 0,75 г на кг маси тіла для чоловіків. Це означає, що жінці вагою 65 кг потрібно близько 45 г білку на день. Чоловіку вагою 80 кг потрібно близько 60 г на добу.

Спортсменам, які професійно підходять до спортивних навантажень та тренувань, потрібно більше білку, оскільки вони нарощують та/або відновлюють м'язи та сполучну тканину. Їхня потреба у білку у два-три рази вища, ніж у звичайних людей.

Зазвичай, більшість спортсменів споживають достатньо, а часто й більше білку, ніж потрібно.

Хоча час споживання білку також є важливим для нарощування м'язової маси. Після будь-якої вправи або фізичної активності, що призводить до м'язового опору, м'яз має бути відновлений. Для максимального синтезу необхідний достатній рівень амінокислот, що циркулює у крові. Як зазначає більшість фахівців, для цього потрібно споживати близько 20-30 г білку протягом 1-4 годин після тренування.

Це не означає, що потрібно випити протеїновий коктейль, відразу після виходу зі спортзалу. Якщо їсти протягом цього часу, можна з'їсти близько 20-30 г білку за цей прийом їжі (що у більшості випадків відбувається у багатьох людей). Ця кількість білку (з джерел тваринного походження) включає достатню кількість амінокислоти лейцину, необхідної для ресинтезу м'язів. Цей об’єм їжі є еквівалентним: 120 г яловичини або курки, трьом цілісним яйцям, 70 г знежиреного сиру чеддер або 600 мл знежиреного молока. Але, якщо звернутися до рослинної їжі, знадобиться еквівалент семи скибочок хліба, 350 г квасолі або сочевиці, або 900 мл соєвого молока.

Бувають ситуації, коли спортсмен не може отримати їжі протягом декількох годин після тренування. В такому випадку, простіше прийняти білкову добавку. Білкові добавки, зазвичай, містять менше кілоджоулів (енергетичні витрати), тому якщо спортсмен дотримується дієти з обмеженням калорій, він може отримати більше продуктивності. Orthomol Sport Protein (Ортомол Спорт Протеїн) – збалансований білковий коктейль, який допоможе збільшити м'язову масу, підвищити інтенсивність тренувань, швидше відновлюватись після навантажень. Склад коктейлю допомагає професійним спортсменам підвищувати витривалість під час тренувань.

Збалансований білковий коктейль Orthomol Sport Protein з оптимальною концентрацією спортивних нутрієнтів та інших корисних речовин показаний тим, хто:

- бажає наростити м’язову масу

- інтенсивно тренується

- потребує швидкого та якісного відновлення після фізичних вправ

- хоче знизити поріг чутливості та послабити м'язову стомлюваність.

Які інгредієнти містяться у складі комплексу Orthomol Sport Protein:

Ізолят сироваткового протеїну - допомагає зберегти та наростити м'язову масу. Вміст білку становить не менше 83% від загальної кількості білку.  

BCAA, що включають основні амінокислоти: лейцин, ізолейцин та валін - знижують м'язову втому, допомагають швидше відновитися після важких тренувань без виснаження м'язової тканини.

Креатин - необхідний для нормалізації енергетичного обміну, який забезпечує збільшення сили та маси, сприяє анаеробній витривалості, зменшенню м’язової втоми. 

Глютамін – відповідає за синтез амінокислот, забезпечує метаболічні реакції, прискорює доступ до клітин іонів калію, сприяє набору м'язової маси.

Прийом Orthomol Sport Protein сприяє підвищенню витривалості, зниженню стомлюваності, росту та збереженню м'язової маси.

Orthomol Sport Protein - безпечний, надійний та швидкий шлях до бажаних спортивних результатів.  

Orthomol для чоловіків Orthomol для жінок Orthomol для дітей