Принципи відновлення у спорті, які можуть знадобитися кожному
Займаючись спортом професійно чи аматорськи люди часто нехтують принципами відновлення. При правильному відношенні можна максимізувати нашу продуктивність, прискорити адаптацію до тренувань та забезпечити їх систематичність, звести до мінімуму втому та знизити ризик травм. Зважаючи на те, що адаптація до тренувань також відбувається у той час, коли ми не тренуємося, принципи відновлення не відбуваються автоматично, тому їх треба розглядати з декількох напрямків. Їх треба розглядати, як принципи, які діють як на фізичну, так і розумову втому та є виключно індивідуальними. Деякі із загальних принципів:
Сон
Сон має вирішальне значення для відновлення організму. Позбавлення сну порушує циклічність сну і може призвести до зниження працездатності. Недостатність сну впливає на зниження вироблення мелатоніну, гормону, який сприяє відновленню організму під час сну: стимулює захисні функції імунної системи, уповільнює процеси старіння, забезпечує ефективну роботу ендокринної системи тощо.
Харчування
Їжа забезпечує паливо для організму, тому це невід'ємна частина ефективного відновлення. Кількість та тип необхідної їжі варіюється в залежності від типу, тривалості та кількості тренувань на день. Проте загальні правила рекомендують вживати:
Вуглеводи для відновлення м'язового глікогену, такі як гель-шоти або спортивні напої.
Протеїни, які сприяють відновленню та зростанню м'язів, допомагають зменшити болючість м'язів.
Гідратація
Гідратація є життєво важливою для організму, тому слід обов’язково застосовувати принцип водного балансу.
Масаж
Багато кому з нас подобається якісний масаж, тому що він приносить задоволення. Але його роль у відновленні відразу після занять спортом значно більша. Масаж відновлює нормальну довжину та тонус м'язів, зменшує м'язову хворобливість та покращує розслаблення.
Тренування піддають тіло стресу, а після тренування відбувається адаптація. Оптимізація відновлення організму може максимізувати продуктивність, прискорити адаптацію, звести до мінімуму втому, психоемоційні розлади та вигорання, знизити ризик травм.
Для високих досягнень у спорті, на тлі підвищеної активності та витривалості, був створений вуглеводно-білковий коктейль Orthomol Sport Recover (Ортомол Спорт Рековер), який сприяє оптимізації організму до тренувань, відновлення та нових досягнень.
