Секрети спокійної вагітності: 5 продуктів проти токсикозу

Ще вчора аромат ранкової кави чи улюбленого сніданку викликав апетит, а сьогодні достатньо зайти на кухню – і вже підступає нудота. Для багатьох жінок саме так проходять перші тижні вагітності: змінюються смаки, звичні запахи раптом стали неприємними, а бажання поїсти може зникати так само швидко, як і з’являтися.

То що таке токсикоз? У побуті цим словом зазвичай називають нудоту, іноді блювання, зміни апетиту та підвищену чутливість до певних запахів на ранніх термінах вагітності. Причому назва «ранкова нудота» досить умовна – неприємні відчуття можуть з’являтися не лише після пробудження, а й протягом дня.

Ще одне закономірне питання – коли починається токсикоз і скільки він може тривати. Далі розглянемо, чому він виникає, які продукти часто переносяться легше, як організувати харчування протягом дня та що робити, якщо через нудоту звичне меню довелося суттєво скоротити.

Чому в першому триместрі змінюється апетит і з’являється нудота

Однієї точної причини, чому нудота при вагітності найчастіше з’являється саме в першому триместрі, немає. Значну роль відіграє гормональна перебудова організму. Зокрема, на ранніх термінах швидко зростає рівень ХГЛ – хоріонічного гонадотропіну людини, гормону, який починає активно вироблятися після настання вагітності.

Гормональні зміни можуть впливати і на роботу травної системи, тому звичні продукти іноді починають сприйматися зовсім інакше. Змінюється і реакція на запахи: аромат кави, м’яса чи іншої їжі, який раніше здавався приємним, раптом може спровокувати нудоту.

У частини жінок неприємні відчуття стають сильнішими, коли шлунок довго залишається порожнім. Тому великі перерви між прийомами їжі краще не робити: невеликі порції протягом дня часто переносяться зазвичай легше. При цьому не потрібно їсти через силу – достатньо підібрати комфортний для себе режим і продукти, які зараз не викликають нудоту відразу.

На якому тижні починається токсикоз

Багатьох жінок цікавить з якого тижня починається токсикоз і коли очікувати неприємні відчуття. Тут все індивідуально. Частіше всього перші прояви з’являються приблизно між 4-м і 7-м тижнями вагітності. Однак чіткої дати тут немає – в одних жінок нудота з’являється раніше, в інших пізніше, а хтось узагалі майже з нею не стикається.

У багатьох майбутніх мам неприємні відчуття поступово слабшають до 16–20-го тижня. Інтенсивність теж може змінюватися – один день проходить відносно легко, а наступного навіть звичний запах їжі провокує нудоту. Тому в цей період важливіше орієнтуватися на власне самопочуття та знаходити продукти, які організм сприймає найкраще.

Як харчуватися вагітним, коли від звичних продуктів нудить

Універсального «меню від токсикозу» не існує – те, що добре підходить одній жінці, іншій може зовсім не сподобатися. При нудоті під час вагітності фахівці часто радять прості продукти з нейтральним смаком і запахом. Серед найпоширеніших варіантів – імбир, сухі тости або крекери, банани, рис і картопля. І цей список не випадковий: саме такі продукти згадуються в рекомендаціях Американського коледжу акушерів і гінекологів (ACOG), Національної служби охорони здоров’я Великої Британії (NHS) та Королівського коледжу акушерів і гінекологів Великої Британії (RCOG) – авторитетних профільних установ, які займаються питаннями вагітності та жіночого здоров’я.

1. Імбир. Його використовують саме через здатність послаблювати нудоту. Під час вагітності найпростіше додати трохи свіжого імбиру в чай або залити кілька тонких скибочок теплою водою. Корінь імбиру містить біоактивні сполуки (зокрема джинджероли та шогаоли), які мають позитивний вплив на роботу шлунково-кишкового тракту та блокують рецептори, які викликають блювотний рефлекс.
2. Сухий тост або крекери. Завдяки своїй простій текстурі та нейтральному смаку вони виконують роль своєрідного «буфера» – м'яко вбирають надлишок шлункового соку, не подразнюючи при цьому слизову оболонку. Тому шлунок сприймає таку їжу спокійніше, особливо зранку або після тривалої перерви між прийомами їжі. 
3. Банан. Він має м’який смак, майже не пахне й не потребує приготування. До того ж банан багатий на вітамін B6, який суттєво знижує прояви нудоти та блювання при токсикозі. А якщо нудота супроводжується блюванням, організм стрімко втрачає калій, що викликає слабкість і втому. Банан допомагає повернути цей мікроелемент у норму.
4. Рис. Відварений рис має нейтральний смак і майже відсутній виражений запах. Він працює у шлунку як м'який сорбент, що вбирає надмірну кількість шлункового соку, який накопичується під час нудоти й голодування. Окрім того, рис містить багато складних вуглеводів, які повільно розщеплюються, забезпечуючи тривалий приплив енергії та стабільний рівень цукру в крові. А відсутність глютену полегшує травлення, знижуючи ймовірність здуття чи дискомфорту у кишківнику.
5. Картопля. Відварена або запечена картопля без великої кількості спецій – ще одна легка страва. Відчуття нудоти часто посилюється через голод і падіння рівня цукру в крові. Картопля багата на крохмаль і легкі вуглеводи, які швидко повертають сили, не змушуючи шлунок занадто працювати. Як і рис, картопляний крохмаль м'яко обволікає стінки шлунку, захищаючи їх від подразнення соляною кислотою шлункового соку. Ще одна перевага картоплі – високий вміст калію, який важливий для серця та м'язів. А його запаси швидко втрачаються, якщо вагітну сильно нудить або рве. Запечена в шкірці картопля містить більше калію, ніж банани.

Ця п’ятірка – не обов’язковий перелік на кожен день, а радше набір продуктів, з яких можна почати, коли звичне меню раптом перестало підходити. Якщо сьогодні нормально сприймається лише рис, а завтра хочеться банана чи тосту – це теж орієнтир. Головне в цей період знайти їжу, яку організм приймає без додаткової нудоти, а коли самопочуття покращиться – поступово повертати до раціону більше звичних продуктів.

Як організувати харчування, щоб легше переносити нудоту

Єдиного способу, як полегшити токсикоз, немає. Але достатньо невеликих змін у звичному режимі харчування, щоб зменшити ймовірність нудоти протягом дня:

• не починати ранок натще – кілька крекерів або шматочок сухого тосту можна з’їсти ще до того, як встати з ліжка;
• їсти невеликими порціями 5–6 разів на день – так шлунок не залишається порожнім надовго, але й не переповнюється;
• пити часто, але потроху – кілька ковтків води за раз переносяться краще, ніж одразу випита склянка;
• уникати запахів, від яких нудить – провітрювати кухню та кімнати, обирати страви без різкого аромату або на певний час передати приготування їжі комусь із близьких;
• не змушувати себе їсти те, від чого відвертає – навіть корисний продукт варто тимчасово замінити іншим, якщо від нього нудить.

Що робити, коли токсикоз тільки посилюється

Звичайні симптоми токсикозу можуть бути неприємними й виснажувати, але жінка все ж здатна пити, їсти хоча б невеликими порціями та займатися повсякденними справами. Інша ситуація – коли нудота й блювання стають настільки сильними, що організм починає втрачати більше рідини та поживних речовин, ніж отримує. Так може проявлятися гіперемезис – тяжка форма нудоти та блювання під час вагітності. RCOG зазначає, що вона зустрічається приблизно у 1–3 вагітних зі 100.

Тому звернутися по медичну допомогу варто, якщо:

• їжа та вода не затримуються в шлунку через постійне блювання;
• сечі стало помітно менше або вона набула темного кольору;
• з’являються сильна слабкість, запаморочення чи переднепритомний стан;
• вага почала швидко зменшуватися;
• серцебиття стало помітно частішим;
• нудота й блювання вже заважають нормально вставати, працювати чи виконувати звичні щоденні справи.

У такій ситуації справа вже не лише в тому, які продукти вибрати. Через зневоднення та нестачу поживних речовин може знадобитися відповідна медична допомога.

Orthomol Natal: нутрієнтна підтримка під час вагітності

Перший триместр не завжди дозволяє харчуватися так різноманітно, як хотілося б. Через нудоту, блювання та відразу до певних продуктів раціон може помітно звужуватися, через що організм недоотримує частину поживних речовин. Водночас під час вагітності потреба в багатьох мікронутрієнтах зростає, тому в цей період особливо важливо подбати про додаткову нутрієнтну підтримку.

Саме для цього створений Orthomol Natal – німецький вітамінно-мінеральний комплекс для довгострокової підтримки організму жінки під час вагітності та в період грудного вигодовування. Його склад поєднує вітаміни для вагітних, мінерали, омега-3 жирні кислоти, холін, а також лакто- і біфідобактерії, які виконують різні функції та допомагають забезпечити організм важливими нутрієнтами в цей особливий період.

Фолієва кислота – один з головних компонентів комплексу. Добова порція містить 500 мкг, зокрема 200 мкг припадає на активну форму Quatrefolic®. Це активна форма фолату 4-го покоління з високою біодоступністю – організм отримує його вже у формі, придатній для засвоєння.

Ще один важливий елемент під час вагітності – DHA, або докозагексаєнова кислота. У добовій порції комплексу міститься 300 мг DHA. Ця омега-3 жирна кислота сприяє розвитку мозку та очей плода.

Окрема частина складу спрямована на підтримку організму самої жінки. Вітаміни А, Е, К, C, D, B6 і B12, фолат, залізо, цинк, селен та мідь потрібні для роботи імунної системи. Йод і селен важливі для щитоподібної залози, кальцій і магній – для роботи м’язів, а вітамін D допомагає організму засвоювати та використовувати кальцій.

Під час вагітності та в перші місяці після народження дитини особливо відчутною може бути втома. Її зменшенню сприяють вітаміни C, B2, B6 і B12, фолат, ніацин, пантотенова кислота та магній.

Доповнюють склад Orthomol Natal лакто- та біфідобактерії. Вони призначені для підтримки кишкової мікрофлори та нормальної роботи травної системи.

Добова порція комплексу – один пакетик гранул і три капсули. Гранули розчиняють у 150–200 мл рідини та приймають разом із капсулами під час або після їди.