Orthomol .Life - 25 років доставляємо здоров'я!
Made in Germany

Поради жінкам під час менопаузи

29.04.2020 17:06

Менопауза не вирок, а новий етап в житті жінки.

Менопауза – період серйозних гормональних змін. Цей тривалий і дуже складний для організму процес істотно впливає на здоров’я жінки. Фізіологічна менопауза у жінки починається у віці 45-50 років.

Традиційна медицина має потужні медикаменти для усунення симптомів менопаузи і у деяких випадках без них дійсно нікуди. Але на щастя, переважна більшість жінок може абсолютно комфортно перенести цей непростий період без втрат у якості життя, не приймаючи серйозні ліки. Найпростіші речі завжди мають найпотужніший ефект.

Які симптоми турбують жінку в цей період?

Насамперед це:

  • вазомоторні, сечостатеві симптоми;
  • втрата маси кісток та сили м’язів;
  • перепади настрою і дратівливість;
  • безсоння і важкість концентрації;
  • низький рівень енергії, слабкість. 
поради в період менопаузи

Деякі симптоми менопаузи мають швидкоплинний характер; інші зміни, пов’язані з менопаузою, можуть призвести до довгострокових проблем зі здоров’ям жінки. Дотримання оптимальної для менопаузи дієти може допомогти зменшити або навіть запобігти симптомам менопаузи.

Є ціла низка зарубіжних досліджень, які підтверджують роль збалансованого харчування у зниженні симптомів менопаузи. Так, британське когортне дослідження показало, що:

  • споживання жирних сортів риби та бобів, вітаміну B6, цинку асоціювалося з більш пізнім початком менопаузи;
  • макаронні вироби та оброблений рис – «прискорювали» початок природньої менопаузи;
  • вегетаріанки мали більш ранній вік настання менопаузи, ніж невегетарианки;
  • фруктово-овочева дієта зменшувала прояви вазомоторних, ментальних, урогенітальних симптомів у порівнянні з MLSD-дієтою».

Menopause Review -  науковий журнал, який призначений для фахівців, що займаються лікуванням жінок в період менопаузи, в основному для гінекологів, регулярно оновлює рекомендації для жінок.

Згідно останніх рекомендацій, жінкам в період перед менопаузою слід вживати:

  • молокопродукти;
  • джерела «здорових» жирів;
  • джерела «легкого» білку;
  • фітоестрогенові продукти;
  • «масажери для ясен» - тверді овочі та фрукти;
  • цільні зерна;
  • чисту воду.

Чого треба жінці уникати в раціоні:

  • оброблених зерен;
  • жирних сортів м’яса;
  • субпродуктів;
  • алкоголю;
  • кофеїну;
  • солодощів;
  • спецій;
  • солі.
менопауза не вирок

Лікарі акушери – гінекологи також рекомендують жінкам помірні фізичні вправи, тому що вони:

  • Покращують серцево-судинну та респіраторну функції.
  • Зменшують концентрацію холестерину.
  • Зменшують ризик інсультів та серцевих нападів.
  • Створюють додатковий дефіцит калорій.
  • Зменшують біль в спині та попереку.
  • Покращують настрій, зменшують стрес.
  • Тамують вазомоторні синдроми.
  • Знижують артеріальний тиск.
  • Збільшують кісткову масу.

Важливі поради жінкам щодо гігієни сну при наявності розладів:

  • Спить лише стільки, скільки потрібно, щоб відчути себе бадьорою.
  • Дотримуйтесь регулярного розкладу (однаковий час пробудження щодня).
  • Відрегулюйте обстановку спальні (світло, шум, температура).
  • Складіть список речей, над якими потрібно працювати завтра.
  • Тренуйтесь регулярно, бажано за чотири і більше годин до сну.
  • Уникайте використання гаджетів перед сном.
  • Не дивіться телевізор у спальні.
  • Не змушуйте себе спати, не дрімайте вдень.
  • Уникайте кофеїнових напоїв після обіду.
  • Уникайте алкоголю перед сном.
  • Уникайте куріння (особливо ввечері).
  • Не лягайте спати голодною.

Одним з найбільш доступних і безпечних способів профілактики та лікування симптомів менопаузи є регулярний прийом мультивітамінних комплексів.

Згідно з дослідженнями, жінки з найвищим рівнем споживання вітаміну D мали значуще менший (на 17%) ризик ранньої менопаузи. Значне споживання кальцію у порівнянні з найнижчим «зменшувало» частоту ранньої менопаузи .

Також була досліджена ефективність вітаміну Е у дозі 400 МО/добу у лікуванні клімактеричних симптомів. Результати дослідження засвідчили значне у порівнянні з плацебо зниження частоти  і ступеня вираженості  симптомів.

ортомол фемін

Вітаміни А, Е, С є антиоксидантами. Певні біологічні процеси і стреси в навколишньому середовищі можуть викликати розвиток вільних радикалів. Антиоксиданти можуть допомогти захистити організм від різних змін і захворювань, які стають більш вірогідними з віком, таких як хвороби серця і рак. Вчені також кажуть, що може бути зв'язок між низьким рівнем антиоксидантів і тривогою і депресією, які багато жінок відчувають при переході через менопаузу.

За даними деяких досліджень, ізофлавони сої  більш ефективні в усуненні припливів у жінок в клімаксі.

Дані клінічного дослідження, проведеного у 177 жінок у віці близько 55 років, які страждали від нападів припливів, свідчать про те, що прийом протягом 12 тижнів 50 мг ізофлавонів сої на 62% зменшує число епізодів припливів.

Завдяки точно вивіреному дозуванню вітамінів, мікроелементів та інших поживних речовин можна відзначити комплекс Orthomol Femin. Він містить вітаміни D3, Е, С, групи В, а також мікроелементи (альфа- і бета-каротин, коензим Q10) та Омега-3 жирні кислоти та ізофлавони, які цілеспрямовано впливають на організм жінки, стабілізуючи його стан. ТМ Orthomol вже понад 30 років – №1 вітамінні комплекси у Німеччині.

Схожі статті