Поради жінкам під час менопаузи

Менопауза не вирок, а новий етап в житті жінки.

Менопауза – період серйозних гормональних змін. Цей тривалий і дуже складний для організму процес істотно впливає на здоров’я жінки. Фізіологічна менопауза у жінки починається у віці 45-50 років.

Традиційна медицина має потужні медикаменти для усунення симптомів менопаузи і у деяких випадках без них дійсно нікуди. Але на щастя, переважна більшість жінок може абсолютно комфортно перенести цей непростий період без втрат у якості життя, не приймаючи серйозні ліки. Найпростіші речі завжди мають найпотужніший ефект.

Які симптоми турбують жінку в цей період?

Насамперед це:

• вазомоторні, сечостатеві симптоми;
• втрата маси кісток та сили м’язів;
• перепади настрою і дратівливість;
• безсоння і важкість концентрації;
• низький рівень енергії, слабкість. 

Деякі симптоми менопаузи мають швидкоплинний характер; інші зміни, пов’язані з менопаузою, можуть призвести до довгострокових проблем зі здоров’ям жінки. Дотримання оптимальної для менопаузи дієти може допомогти зменшити або навіть запобігти симптомам менопаузи.

Є ціла низка зарубіжних досліджень, які підтверджують роль збалансованого харчування у зниженні симптомів менопаузи. Так, британське когортне дослідження показало, що:

• споживання жирних сортів риби та бобів, вітаміну B6, цинку асоціювалося з більш пізнім початком менопаузи;
• макаронні вироби та оброблений рис – «прискорювали» початок природньої менопаузи;
• вегетаріанки мали більш ранній вік настання менопаузи, ніж невегетарианки;
• фруктово-овочева дієта зменшувала прояви вазомоторних, ментальних, урогенітальних симптомів у порівнянні з MLSD-дієтою».

Menopause Review -  науковий журнал, який призначений для фахівців, що займаються лікуванням жінок в період менопаузи, в основному для гінекологів, регулярно оновлює рекомендації для жінок.

Згідно останніх рекомендацій, жінкам в період перед менопаузою слід вживати:

• молокопродукти;
• джерела «здорових» жирів;
• джерела «легкого» білку;
• фітоестрогенові продукти;
• «масажери для ясен» - тверді овочі та фрукти;
• цільні зерна;
• чисту воду.

Чого треба жінці уникати в раціоні:

• оброблених зерен;
• жирних сортів м’яса;
• субпродуктів;
• алкоголю;
• кофеїну;
• солодощів;
• спецій;
• солі.

Лікарі акушери – гінекологи також рекомендують жінкам помірні фізичні вправи, тому що вони:

• Покращують серцево-судинну та респіраторну функції.
  
• Зменшують концентрацію холестерину.
• Зменшують ризик інсультів та серцевих нападів.
• Створюють додатковий дефіцит калорій.
• Зменшують біль в спині та попереку.
• Покращують настрій, зменшують стрес.
• Тамують вазомоторні синдроми.
• Знижують артеріальний тиск.
• Збільшують кісткову масу.

Важливі поради жінкам щодо гігієни сну при наявності розладів:

• Спить лише стільки, скільки потрібно, щоб відчути себе бадьорою.
  
• Дотримуйтесь регулярного розкладу (однаковий час пробудження щодня).
• Відрегулюйте обстановку спальні (світло, шум, температура).
• Складіть список речей, над якими потрібно працювати завтра.
• Тренуйтесь регулярно, бажано за чотири і більше годин до сну.
• Уникайте використання гаджетів перед сном.
• Не дивіться телевізор у спальні.
• Не змушуйте себе спати, не дрімайте вдень.
• Уникайте кофеїнових напоїв після обіду.
• Уникайте алкоголю перед сном.
• Уникайте куріння (особливо ввечері).
• Не лягайте спати голодною.

Одним з найбільш доступних і безпечних способів профілактики та лікування симптомів менопаузи є регулярний прийом мультивітамінних комплексів.

Згідно з дослідженнями, жінки з найвищим рівнем споживання вітаміну D мали значуще менший (на 17%) ризик ранньої менопаузи. Значне споживання кальцію у порівнянні з найнижчим «зменшувало» частоту ранньої менопаузи .

Також була досліджена ефективність вітаміну Е у дозі 400 МО/добу у лікуванні клімактеричних симптомів. Результати дослідження засвідчили значне у порівнянні з плацебо зниження частоти  і ступеня вираженості  симптомів.

Вітаміни А, Е, С є антиоксидантами. Певні біологічні процеси і стреси в навколишньому середовищі можуть викликати розвиток вільних радикалів. Антиоксиданти можуть допомогти захистити організм від різних змін і захворювань, які стають більш вірогідними з віком, таких як хвороби серця і рак. Вчені також кажуть, що може бути зв'язок між низьким рівнем антиоксидантів і тривогою і депресією, які багато жінок відчувають при переході через менопаузу.

За даними деяких досліджень, ізофлавони сої  більш ефективні в усуненні припливів у жінок в клімаксі.

Дані клінічного дослідження, проведеного у 177 жінок у віці близько 55 років, які страждали від нападів припливів, свідчать про те, що прийом протягом 12 тижнів 50 мг ізофлавонів сої на 62% зменшує число епізодів припливів.

Завдяки точно вивіреному дозуванню вітамінів, мікроелементів та інших поживних речовин можна відзначити комплекс Orthomol Femin. Він містить вітаміни D3, Е, С, групи В, а також мікроелементи (альфа- і бета-каротин, коензим Q10) та Омега-3 жирні кислоти та ізофлавони, які цілеспрямовано впливають на організм жінки, стабілізуючи його стан. ТМ Orthomol вже понад 30 років – №1 вітамінні комплекси у Німеччині.