Спортивне харчування для кісток, мʼязів та сухожиль

Боротьба з болями у мʼязах є однією з головних проблем серед спортсменів та людей, які ведуть активний спосіб життя.

Незалежно від того, який “статус” вашої фізичної активності: чи займаєтесь спортом професійно, чи як ентузіаст, або з якоюсь іншою метою, необхідно серйозно поставитися до спортивного харчування. Те, що ми споживаємо з їжею, дуже впливає на загальний стан м'язів та суглобів. Ось чому важливо дотримуватися інформаційних посібників зі спортивного харчування.

Часто, коли ми починаємо відчувати біль у мʼязах, це може означати, що в організмі починаються процеси запалення, які згодом, якщо не зробити висновків, можуть перерости у хронічні. Іноді, цьому можуть сприяти певні продукти, які ми споживаємо.

Розглянемо деякі продукти та добавки, які можна вживати до, під час та після тренування, які допоможуть зміцнити мʼязи та суглоби, сприяючи покращенню спортивних результатів.

Вітамін C

Свіжі фрукти та овочі є гарним джерелом аскорбінової кислоти, також відомої як вітамін С. Він необхідний для синтезу колагену - білку, який за своїм вмістом переважає будь який інший білок в організмі. Вітамін С допомагає у будівництві сухожиль, зв'язок та мʼязів. Прийом достатньої кількості вітаміну С корисний не тільки для здоров'я суглобів, експерти зі спортивного харчування довели, що вітамін С може зцілювати і м'які тканини. Інше дослідження в галузі спортивного харчування показало, що вітамін С в організмі може допомогти зменшити окислювальний стрес, допомагаючи людям, які страждають на травми суглобів, швидше відновлюватися.

Гарним джерелом вітаміну С є апельсини, солодкий перець, ківі, полуниця, броколі та папайя.

Омега-3 жирні кислоти

Ненасичені жирні кислоти Омега-3 є важливими поживними речовинами, коли йдеться про підтримку здоров'я мʼязів та звʼязок. Професійні спортивні дієтологи пов'язують жирні кислоти Омега-3 з численними перевагами, включаючи правильне функціонування мозку, покращення здоров'я серцево-судинної системи, зменшення запалень та багато іншого. Яке б з досліджень зі спортивного харчування ми б не дивилися, можна виявити, наскільки жирні кислоти Омега-3 можуть поліпшити здоров'я і працездатність мʼязів та звʼязок.

Відмінними джерелами Омега-3 жирних кислот є лосось, скумбрія, волоські горіхи, насіння чіа та лляне насіння.

Незважаючи на позитивний вплив Омега-3 на організм, фахівці зі спортивного харчування виявили, що більшість спортсменів не вживають продукти, які можуть забезпечити їхній організм достатньою кількістю Омега-3. Іноді важко знайти продукти, багаті на Омега-3, тому в цих випадках можна звернутися за допомогою до вітамінних комплексів, у складі яких вони присутні.

Колаген

Колаген є ще однією важливою поживною речовиною, яка допомагає побудові мʼязів, сухожиль та зв'язок. Прийом колагенових добавок допомагає покращити здоров'я мʼязової системи та знизити ймовірність розвитку будь-яких захворювань повʼязаних з кістками.

Колаген міститься у багатьох продуктах, найзвичайніші з яких: яйця, мʼясо з індички, батат, лосось тощо.

Куркума

Куркума з родини імбирних, має значну протизапальну дію, і більшість експертів зі спортивного харчування рекомендують її для відновлення м'язів.

Дослідження у сфері спортивного харчування показали, що куркума допомагає полегшити біль при захворюванні кісток. Немає чітких правил яку кількість цієї спеції, треба споживати на добу, але спортивні дієтологи погодилися, що прийом 1-3 чайних ложок може впливати на мʼязи та звʼязки.

Глюкозамін

Однією з основних поживних речовин для здоров'я мʼязів та суглобів є глюкозамін. Глюкозамін міститься у високих концентраціях у суглобах та сполучних тканинах.

Глюкозамін, який потрібен організму, як і багато інших поживних речовин, в достатній кількості міститься в полівітамінному комплексі Orthomol Tendo. Він сприяє пришвидшенню реабілітації після травм сухожиль та мʼязів, сприяє загоєнню розривів та відновлює їх.

Orthomol Tendo створений для покращення якості сполучних тканин та сприяє протизапальним процесам.

Основними компонентами Orthomol Tendo є:

• Вітаміни групи В (В1, В2, В3, В5, В6, В12);
• Гідролізат колагену;
• Ферменти - бромелайн та папаїн;
• Омега-3 жирні кислоти з вмістом EPA та DHA;
• Гіалуронова кислота;
• Хондропротектори - Хондроїтинсульфат та Глюкозамінсульфат;
• Вітамін С;
• Цитрусові біофлавоноїди та кверцитин;
• Цинк;
• Магній;
• Селен.

Orthomol Tendo позитивно впливає на якість фізичної активності, та зниженню больового синдрому. Прийом комплексу підвищує опірність до розтягувань, травм або розривів сухожиль та мʼязів.