Ціна недосипу: як недостача сну руйнує чоловічу фертильність?

Чоловік може одночасно будувати кар’єру, розвивати бізнес, дбати про фінансову стабільність сім’ї та планувати стати батьком. Коли справ багато, робочий день затягується до пізнього вечора, а вставати все одно доводиться рано, тому на сон залишається десь годин п’ять чи шість. Спочатку здається, що нічого страшного в цьому немає – трохи тяжче прокидатися, але одна-дві чашки міцної кави і можна далі ставити нові цілі.

Проблема в тому, що наслідки недосипу не закінчуються ранковою втомою. Для чоловіка, який планує батьківство, сон важливий ще й тому, що пов’язаний із гормональними процесами та роботою репродуктивної системи. Тож якщо спати по п’ять-шість годин регулярно, питання вже не лише в бажанні виспатися, а в рівні тестостерону та чоловічій фертильності.

Через одну ніч, проведену за роботою, навряд чи будуть проблеми. Значно важливіше, коли хронічний недосип перетворюється на звичний спосіб життя і триває тижнями або місяцями. Що тоді відбувається з тестостероном, чи може нестача сну впливати на якість сперми та що чоловікові варто змінити ще до зачаття – розберемо далі.

Як чоловічий організм реагує на нестачу сну

Сон для чоловічого організму – це не просто кілька годин відпочинку. Саме під час глибоких фаз сну виробляється значна частина тестостерону – одного з ключових гормонів чоловічої репродуктивної системи. Тому коли нічний відпочинок регулярно скорочується, змінюватися може і звичний гормональний ритм.

Наскільки швидко організм реагує на нестачу сну, перевіряли дослідники Чиказького університету (University of Chicago є історичним піонером у світовій науці про сон) . В експерименті взяли участь 10 здорових молодих чоловіків. Спочатку їм давали достатньо часу для повноцінного сну, а потім протягом восьми ночей дозволяли спати лише по п’ять годин. Після тижня такого режиму денний рівень тестостерону був приблизно на 10–15% нижчим, ніж після повноцінного відпочинку. Це не означає, що кілька коротких ночей автоматично призводять до проблем із фертильністю. Але дослідження добре показує інше – навіть у молодих і здорових чоловіків організм досить швидко реагує на систематичне скорочення сну. А оскільки тестостерон бере участь у роботі чоловічої репродуктивної системи, тривалий недосип уже не можна зводити лише до втоми чи бажання довше поспати вранці.

На що впливає зниження тестостерону?

Для чоловіка, який планує батьківство, зниження тестостерону важливе одразу з кількох причин. Цей гормон пов’язаний із сексуальним бажанням, з роботою репродуктивної системи, якістю сперми та фізичною готовністю до статевого життя.

• Сексуальне бажання. При низькому рівні тестостерону лібідо може знижуватися – чоловік рідше відчуває сексуальний потяг.
• Ерекція та сексуальна активність. Дефіцит тестостерону може супроводжуватися проблемами з ерекцією. Якщо до цього додаються постійна втома й нестача енергії, знижується і фізична витривалість під час сексу.
• Якість сперми. Зниження тестостерону може позначатися на репродуктивній функції, зокрема на процесах, пов’язаних з утворенням і якістю сперматозоїдів. Для чоловіка, який планує зачаття – це один із ключових моментів.
• Настрій та інтерес до близькості. Дратівливість, апатія, складнощі з концентрацією та пригнічений настрій теж можуть зменшувати бажання сексу й ускладнювати інтимне життя пари.

До цього додається ще один важливий фактор. Постійний недосип організм сприймає як стрес, через що підвищується рівень кортизолу. Його надлишок може пригнічувати вироблення тестостерону. Тобто постійний недосип діє не точково – він підвищує стресове навантаження, впливає на рівень тестостерону й поступово позначається на сексуальному бажанні та фертильності.

Чи може недосип погіршувати якість сперми

Сперматозоїди не формуються за кілька днів. Повний цикл сперматогенезу триває приблизно 72–75 днів, тому умови, в яких живе чоловічий організм сьогодні, можуть позначитися на сперматозоїдах, які дозріватимуть протягом наступних двох із половиною місяців. І сон – одна з частин цього процесу.

Цей зв’язок вивчали дослідники Tongji Medical College разом із науковцями Гарвардської школи громадського здоров’я. Вони проаналізували 5601 зразок сперми 842 здорових чоловіків, яких обстежували як потенційних донорів. У чоловіків, які спали менше шести годин за ніч, рухливість сперматозоїдів була нижчою, ніж у тих, хто спав 7,5–8 годин. Погана якість сну також була пов’язана з меншою загальною кількістю та нижчою рухливістю сперматозоїдів.

Тобто недосип може позначатися не на якомусь абстрактному «репродуктивному здоров’ї», а на цілком конкретних показниках, які оцінюють під час дослідження сперми.

Що впливає на якість сперми та які показники оцінюють у спермограмі

На якість сперми впливає те, наскільки нормально проходить сперматогенез і чи не пошкоджуються вже сформовані сперматозоїди. Значення мають гормональний фон, оксидативний стрес, перегрів, куріння, алкоголь, харчування, маса тіла та інші щоденні звички.

Одним із важливих механізмів є оксидативний стрес. Коли активних форм кисню стає надто багато, вони можуть пошкоджувати мембрани та ДНК сперматозоїдів. Європейська асоціація урологів зазначає, що сперматозоїди особливо вразливі до такого впливу й мають обмежені можливості відновлювати пошкоджену ДНК.

Оцінити, як почувається репродуктивна система чоловіка, допомагає спермограма. Серед її основних показників:

• концентрація – скільки сперматозоїдів міститься в певному об’ємі сперми;
• рухливість – яка їх частина рухається і здатна досягти яйцеклітини;
• морфологія – яка частка сперматозоїдів має правильну будову.

Тому відповідь на питання, як покращити якість сперми, не закінчується порадою більше спати. Сон важливий, але протягом тих самих 72–75 днів на сперматогенез щодня впливають і інші звички чоловіка – від куріння та алкоголю до харчування, ваги й перегріву. 

Що, крім сну, впливає на тестостерон і чоловічу фертильність

Повноцінний сон – важлива умова для роботи репродуктивної системи, але далеко не єдина. Навіть якщо чоловік стабільно спить 7–8 годин, інші щоденні звички можуть впливати на рівень тестостерону та якість сперми.

Європейська асоціація урологів серед важливих факторів називає:

• надлишкову масу тіла – вона може викликати гормональні зміни та зниження рівня тестостерону;
• низьку фізичну активність – рух важливий і для гормонального балансу, і для підтримання оптимальної ваги тіла;
• куріння – токсичні речовини тютюнового диму можуть посилювати оксидативний стрес і пошкоджувати сперматозоїди;
• надмірне вживання алкоголю може негативно впливати і на гормональний фон, і на сперматогенез.

Є ще один фактор, про який чоловіки згадують значно рідше – перегрів. Для утворення сперматозоїдів температура в яєчках має бути трохи нижчою за температуру тіла. Саме тому часті гарячі ванни, сауни та тривалий тепловий вплив можуть позначатися на сперматогенезі.

Це добре показало дослідження Університету Падуї – чоловіки протягом трьох місяців відвідували сауну двічі на тиждень. Після такого режиму в них зменшилися кількість і рухливість сперматозоїдів. Коли регулярний перегрів припинили, показники поступово почали відновлюватися.

Не менш важливе й харчування. Сперматозоїди формуються постійно, а для цього організму потрібні білки, жирні кислоти, вітаміни та мінерали. 

Як підвищити тестостерон у чоловіків

Коли чоловік задається питанням, як підняти тестостерон, починати варто не з пошуку одного продукту, який нібито здатний «підвищити чоловічу силу», а з речей, які щодня впливають на гормональний фон і репродуктивну систему:

• налагодити стабільний режим сну;
• регулярно займатися спортом;
• підтримувати оптимальну вагу тіла;
• відмовитися від куріння;
• обмежити алкоголь;
• харчуватися різноманітно й повноцінно;
• уникати регулярного перегріву.

Саме такий комплексний підхід важливий, коли йдеться про те, як підвищити тестостерон і водночас створити кращі умови для сперматогенезу. Європейська асоціація урологів зазначає, що такі прості зміни у своїх щоденних звичках позитивно позначатимуться на якості сперми та на гормональному профілі.

Як покращити фертильність у чоловіків?

Під час планування вагітності увага часто зосереджується на харчуванні та вітамінах для жінок. Але чоловічий організм у цей самий період теж формує статеві клітини, тому достатнє надходження необхідних нутрієнтів має не менш важливе значення і для нього. Саме тому вітаміни при плануванні вагітності для чоловіків варто розглядати не просто як звичайний полівітамінний набір, а з урахуванням потреб сперматогенезу.

Для такої підтримки створений Orthomol Fertil Plus – німецький вітамінно-мінеральний комплекс для чоловіків, які готуються до зачаття. Він призначений для підтримки репродуктивної функції, якості й кількості сперматозоїдів та забезпечення організму нутрієнтами, необхідними для утворення статевих клітин. 

У складі комплексу поєднані різні нутрієнти у правильних пропорціях, кожен із яких виконує свою роль та підсилює дію іншого:

• Цинк сприяє нормальному сперматогенезу, допомагає захищати мембрани та ДНК сперматозоїдів і підтримувати їхню правильну будову.
• Селен впливає на рухливість і якість сперматозоїдів, а також бере участь у виробленні тестостерону.
• L-карнітин, коензим Q10 і лікопін підтримують рухливість і концентрацію сперматозоїдів та якість насіннєвої рідини.
• Вітамін C сприяє якості сперми та рухливості сперматозоїдів, а вітамін E виконує антиоксидантну функцію.
• Фолієва кислота важлива для якості генетичного матеріалу й допомагає зменшувати кількість сперматозоїдів із пошкодженою ДНК. 
• Вітаміни групи B, своєю чергою, беруть участь у живленні клітин і процесах, пов’язаних із передачею генетичної інформації.

У випадку чоловічої фертильності важливий ще й час. Тому Orthomol Fertil Plus рекомендують починати приймати не пізніше ніж за три місяці до запланованого зачаття. Добова порція містить 3 таблетки та 1 капсулу. Їх приймають під час або після їди, запиваючи достатньою кількістю рідини. За бажанням добову порцію можна розділити протягом дня.