У який час дня краще займатися спортом?

На це питання докладно відповіло цьогорічне наукове дослідження, в якому вчені спостерігали за понад 29 000 людей, що мали діагноз ожиріння. Результати їх досліджень не сподобаються тим, хто звик бігати вранці, бо виявилось, що більшу ефективність та користь для серця дають не вранішні, а вечірні зайняття спортом.

Хороша новина для “сов”

Багато людей воліє робити спортивні вправи вранці, бо на їх думку, це найкращий час для тренування. Ввечері ти вже втомився, маєш менше енергії, заважаєш тілу налаштовуватися на відпочинок, та й краще цей час приділити сім’ї. Вранішня ж пробіжка надає тонус, та відчуття виконаного обов’язку й задоволення собою.

Однак так можуть себе почувати тільки “жайворонки” - люди, які легко рано прокидаються й найбільш активні у першій половині дня.

На іншому кінці циркадного годинника знаходяться “сови” - люди, в яких енергія б’є через край у другій половині дня. З неймовірними зусиллями вони витягують себе вранці з ліжка, надягають спортивний костюм та відправляться на ненависну пробіжку, бо гадають, що ранок - найкращий для цього час - всі ж це кажуть! Від такого ламання власного біоритму, “сови”, що бігають вранці, дратуються та часто кидають зайняття спортом. 

На щастя для “сов”, вчені довели, що бігати щоранку зовсім не обов’язково, бо, по-перше, фізична активність покращує здоров’я серцево-судинної системи незалежно від часу доби, а, по-друге, вправи у другій половині дня чи навіть ввечері насправді корисніші, ніж тренування вранці.

Втім, займатися спортом будь-коли краще, ніж не займатися взагалі, то ж якщо ви - класичний “жайворонок” і любите бігати вранці, не міняйте свій розпорядок дня, а робіть те, що вам до вподоби. 

Чому займатися ввечері корисніше

Коли вчені спостерігали за 29 000 людей з ожирінням, виявилось, що ті, хто займався аеробними вправами ввечері, отримували на 25-32% зменшення ризику розвитку серцевих захворювань, ніж ті, хто займався вранці. У них також спостерігалось суттєве зниження цукру у крові та зниження артеріального тиску.

Причому їм не потрібно було виконувати для цього більше вправ або навантажень. І що цікаво - зменшення ризику захворювань серця спостерігалось всього лише після 12-хвилинних щоденних занять. 

Зрозуміло, докази цього дослідження є корисними, але не абсолютними. 

Ми всі унікальні й не схожі ні на кого іншого. То ж розпорядок дня - тільки ваше рішення. Просто для “сов” з’явилось більше мотивації - їм тепер не потрібно ламати свій внутрішній годинник й через силу займатися спортом вранці.  

І незалежно від часу, коли ви займаєтесь фізичною активністю, покращити вашу витривалість, силу, нарощення м’язів, процес схуднення та спортивні результати можуть німецькі спортивні комплекси Orthomol.

Лінійка вітамінів Orthomol для спортсменів велика і містить як вузько направлені комплекси - наприклад, для покращення роботи м’язів (Orthomol Magnesium Plus) чи зміцнення кісткового скелета (Orthomol Vitamin D3 Plus), або з ширшою дією - для сприяння метаболізму, підвищення продуктивності, вироблення енергії та швидкого відновлення (Orthomol Sport). 

Є білковий коктейль з високоякісного ізоляту сироваткового протеїну - Orthomol Sport Protein.

Спортивні батончики з вуглеводами, білком, кофеїном та незамінними амінокислотами лейцином, валіном, ізолейцином та гіалуроновою кислотою - Orthomol Sport Prepare.

Комплекс для підтримки організму під час інтенсивних тренувань - Orthomol Sport Perform, який містить вуглеводи, електроліти, кофеїн, антиоксиданти та вітаміни В6 та В12, що збільшують вироблення енергії.