Коли краще приймати вітаміни та пробіотики

Дотримання правильних рекомендацій щодо вживання вітамінно-мінеральних комплексів може значно підвищити їхню ефективність для здоров'я. Лікарі відомої американської клініки CLS Health постійно діляться корисними порадами та експертною думкою щодо підтримки здоров'я. Цього разу на своїй сторінці в Інстаграм вони розказали, коли краще приймати вітаміни, мінерали та пробіотики, щоб вони працювали на повну.

У який час доби краще приймати вітаміни, мінерали та пробіотики

Мультивітаміни — треба приймати вранці

Мультивітаміни, що містять великий перелік речовин, зокрема, вітаміни групи В, варто приймати вранці - це надасть вашому організму заряд енергії, посилить імунну відповідь при контакті з патогенною мікрофлорою, покращить стан шкіри, підтримає нервову систему, забезпечить антиоксидантний захист, і буде допомагати травленню.

Магній — краще приймати ввечері

Магній є важливим учасником понад 300 ферментативних реакцій в організмі, включаючи регуляцію нервової діяльності, контролю рівня глюкози в крові, синтезу білка та функціонування м’язів. 

Приймання магнію ввечері допомагає розслабити м’язи після активного дня. Крім того, він має заспокійливу дію на нервову систему, завдяки чому знижує рівень стресу та допомагає швидше засинати.

Залізо — вранці натщесерце

Залізо є ключовим елементом для утворення гемоглобіну, який транспортує кисень по всьому організму. Приймання заліза зранку натщесерце дозволяє уникнути взаємодії з продуктами, що знижують його засвоєння (такі властивості мають молочні продукти та чорний чай).

Також залізо краще приймати разом з вітаміном C - він значно покращує засвоєння заліза організмом.

Вітамін В12 — краще приймати вранці

Вітамін В12 є ключовим елементом для здоров’я нервової системи та енергетичного балансу, сприяє утворенню червоних кров’яних тілець і синтезу ДНК.

Оскільки вітамін В12 впливає на нашу енергійність, його краще приймати вранці - таким чином ви будете максимально продуктивні протягом всього дня.

Кальцій — вечірній мінерал

Кальцій відомий своєю ключовою роллю у підтримці здоров’я кісток і зубів, але він також важливий для процесу м’язових скорочень і передачі нервових сигналів.

Вживання кальцію ввечері допомагає організму використовувати його для відновлення кісткової тканини під час сну.

Кальцій також розслаблює м’язи, що буде сприяти покращенню якості сну. Для максимальної ефективності кальцій краще приймати разом з вітаміном D, який допомагає організму ефективно використовувати цей мінерал.

Пробіотики — вранці натщесерце

Пробіотики — це корисні бактерії, що підтримують здоров’я кишкової мікрофлори, які сприяють правильному травленню та зміцненню імунітету.

Приймання пробіотиків вранці на голодний шлунок дозволяє уникнути дії шлункової кислоти, яка може руйнувати корисні бактерії.

Вітамін Е — приймайте ввечері

Вітамін Е - потужний антиоксидант, який захищає клітини від ушкодження вільними радикалами, що спричинюють старіння та виникнення різних захворювань. Приймання цього вітаміну ввечері дозволяє йому активно діяти під час сну, коли організм відновлюється. Це також сприяє покращенню стану шкіри та підтримує здоров’я серцево-судинної системи.

Вітаміни для вагітних — приймайте вранці

Комплекси для вагітних містять фолієву кислоту, залізо, кальцій, вітамін D і інші важливі поживні речовини, необхідні для здорового розвитку плода та підтримки здоров’я матері.

Вітаміни для вагітних найкраще приймати вранці, щоб забезпечити максимальне засвоєння поживних речовин і підтримку енергетичного балансу на цілий день.

Враховуйте, що ці рекомендації є загальними, а потреби кожної людини можуть відрізнятися залежно від стану здоров’я, способу життя та харчування.