ВЕСНЯНЕ БЕЗСОННЯ: ЩО ЦЕ ТАКЕ ТА ЯК ЙОГО ПОДОЛАТИ

Навесні у багатьох з нас виникають проблеми зі сном. Ми погано засинаємо, ворочаємось, просинаємось серед ночі та бачимо погані сновидіння. Це явище виникає через зміну циклу світло/темрява та нестачу деяких вітамінів й мінералів. 

Розповідаємо, що таке весняне безсоння, та як його побороти з допомогою вітамінів для сну.

Як організм регулює наш сон

Регуляція нашого сну відбувається за допомогою двох систем - гомеостазу та циркадних (добових) ритмів.

Гомеостаз сну:

Слово наче складне, але насправді ви даний процес гарно знаєте. Це коли чим більше ми не спимо, тим більше втомлюємося й хочемо спати. Те ж саме змушує нас спати довше після періоду довгого неспання.

Циркадні (добові) ритми:

Це наш біологічний годинник, який каже, що вночі треба спати, а вдень бути активним. 

Мозок керує сном за допомогою гормонів та інших хімічних речовин

Тим, як ми засинаємо та як спимо, керує наш мозок. І робить він це за допомогою хімічних речовин й гормонів.

Головним гормоном сну є мелатонін, який виробляється шишкоподібним тілом мозку. І саме мелатонін головним чином відповідає за засинання, не пробудження вночі, та регуляцію циркадних ритмів.

А ще якість сну суттєво залежить від наявності в організмі достатньої кількості певних мікронутрієнтів - вітамінів В3 та В6, магнію й гліцину.

Гліцин

Це амінокислота, яка відіграє важливу роль у регуляції сну. Його дефіцит призводить до ускладнень з засинанням, бо ця речовина заспокоює нервову систему і готує тіло до сну. Також гліцин сприяє глибокому сну і його нестача призводить до частого пробудження серед ночі.

Магній

Через нестачу магнію може виникати безсоння, бо даний мінерал розслабляє наші м'язи та знижує рівень стресу.

Вітамін В6

Допомагає організму виробляти мелатонін. Він також бере участь у регуляції циркадних ритмів. Тому його нестача робить сон поверхневим, через що наш організм за ніч не встигає відновитися.

Вітамін В3

Вітамін В3, також відомий як ніацин, необхідний для виробництва енергії, тому його дефіцит може призводити до денної втоми, дратівливості й важкого засинання.

Що таке весняне безсоння

Симптоми весняного безсоння зазвичай з'являються у березні або квітні, і їх поява пояснюється збільшенням тривалості світлового дня та весняною нестачею вітамінів й мінералів. Через їх брак у нашому організмі спостерігається дефіцит вироблення мелатоніну (гормону сну) та серотоніну (гормону настрою). А це означає, що подолати проблему весняного безсоння можна за допомогою дій з регуляції режиму дня та приймання спеціальних вітамінів для покращення сну, які містять мелатонін, магній, гліцин та вітаміни групи В.

Режим дня+вітаміни для нормалізації сну=подолання весняного безсоння

Як покращити сон: 

• Виконуйте перед сном однакові ритуали, спіть у темній тихій спальні;
• Не перетворюйте ліжко на їдальню чи робоче місце;
• Намагайтеся засинати й прокидатися в один і той самий час;
• Не займайтеся фізичними вправами перед сном;
• Провітрюйте кімнату;
• Їжте щонайменше за 4 години перед сном, уникайте кави, чаю, алкоголю, солодощів;
• Приймайте вітамінно-мінеральні комплекси, які містять у своєму складі мелатонін, гліцин, магній та вітаміни групи В.

Orthomol Nemuri night: позбудьтеся весняного безсоння з допомогою натуральних компонентів

Orthomol Nemuri night - це німецький вітамінно-мінеральний комплекс, розроблений для покращення сну та зменшення нервової збудливості. Він містить збалансований набір нутрієнтів, які підтримують здоров'я нервової системи та сприяють нормалізації циркадних ритмів.

Склад комплексу:

• Мелатонін: гормон, який регулює біологічний ритм і сприяє засипанню.
• L-теанін: амінокислота, яка має заспокійливий ефект і зменшує тривогу.
• Магній: необхідний для нормальної роботи нервової системи та м'язів.
• Вітаміни групи B: вітаміни, які підтримують енергетичний обмін і функції нервової системи.
• Екстракти трав: зеленого чаю, меліси, пасифлори, які мають седативну та снодійну дію.

Ефективність:

Дослідження показали, що Orthomol Nemuri night може бути ефективним для:

• Зменшення часу засинання: за даними досліджень, приймання комплексу протягом 4 тижнів призводить до скорочення часу засинання на 20-30%;
• Покращення якості сну: люди, які приймали Orthomol Nemuri night, відзначали, що їх сон став глибшим і міцнішим;
• Зменшення нічних пробуджень: комплекс допомагає спати безперервно протягом всієї ночі;
• Зменшення нервової збудливості: Orthomol Nemuri night допомагає розслабитися і зняти стрес.

Здоровий сон є важливим аспектом нашого життя, а проблеми зі сном можуть впливати на фізичне та емоційне здоров'я. Розуміння причин розладів сну та вжиття заходів для покращення його якості може допомогти відновити баланс і забезпечити гармонію в житті.