Секрети спортивного відновлення доступні кожному

Ви коли-небудь замислювалися, як спортсмени здатні тренуватися кілька разів на день з достатньо високою інтенсивністю?

Відновлення – це набагато більше, ніж просто правильне харчування та коктейль після занять спортом. І те, і друге важливо, але лише на цьому відновлення не закінчується.

Якщо ви бажаєте швидше відновлюватися між тренуваннями, ось кілька порад, які у цьому допоможуть.

1. Прийміть ванну з англійською сіллю

Англійська сіль, або сульфіт магнію та сірки, є мінеральною сполукою, яка легко всмоктується шкірою. Обидві речовини - магній та сірка допоможуть зменшити запалення, розслабити м'язи, сприяти виводу токсинів з організму.

2. Відвідайте спортивний масаж

У більшості спортивних команд для професійних спортсменів є масажист. Цей підхід повністю виправдовує себе. Спортивний масаж може запобігти та допомогти полегшити крепатуру уражених м'язів, стимулюючи приплив крові до них, допомагає усунути накопичення молочної кислоти та вуглекислоти у м'язах, що значно скорочує час відновлення організму.

3. Відновлюйте втрачені електроліти

Під час тренування, організм втрачає електроліти разом із потом (крихітні заряджені частинки, які є у крові, регулюють рівень води, відповідають за скорочення та розслаблення м’язів). Важливо підживлювати їх, щоб підтримувати правильний баланс рідини в організмі та сприяти відновленню.

Щоб відновити вітамінний баланс після тренування, важливо включити до раціону:

• банани,
• кокосову воду,
• авокадо,
• амінокислоти.

4. Амінокислоти - ізолейцин, лейцин та валін – підвищують витривалість, покращують якість відновлення після навантажень та зменшують втому. Ці ВСАА містяться у вітамінно-мінеральному комплексі Orthomol Sport Recover, який підвищує витривалість та допомагає швидше відновити сили організму.

Приймати білковий коктейль Orthomol Sport Recover рекомендують 1 раз в день протягом 45 хвилин після тренування. Комплекс допомагає витримувати більш інтенсивні і тривалі тренування з мінімальною втратою сили, зберігаючи і підвищуючи витривалість.

Orthomol Sport Recover знижує стомлюваність, сприяє стійкості та зміцненню імунітету. Orthomol Sport Recover - вуглеводно-білковий коктейль для досягнення результатів у спорті на тлі підвищеної витривалості та активності без відчуття втоми.

5. Не допускайте зневоднення

Звучить дуже просто – але це факт! Дивно дивитися, як багато людей не роблять очевидних речей для прискорення свого відновлення. Гідратація завжди важлива, але вона особливо потрібна, коли ваше тіло відновлюється після важких фізичних навантажень.

6. Достатній сон 

Ми всі знаємо, що сон дуже важливий, який може бути тією ланкою, якої не вистачає для відновлення.

Якщо ви занадто довго відновлюєтеся між тренуваннями, намагайтеся щовечора лягати спати на годину раніше. Може здатися, що це не так багато, але це додасть додаткові 7 годин на тиждень. Додаткові 7 годин інтенсивного відновлення для тренуючих м'язів.

Зрештою, те, що справді впливає на відновлення після тренувань - це правильний підхід до багатьох речей - полівітамінні добавки можуть допомогти у відновленні після тренувань, але ніколи не можуть компенсувати шкідливі звички, неправильне розбалансоване харчування, недостатній сон.