Як обрати найкращі вітаміни для волосся: відповіді на поширені питання

Чи справді вітаміни для волосся працюють? І якщо так, то за яким принципом обирати дійсно ефективний вітамінний комплекс? 

Навіщо волоссю вітаміни?

Уявіть собі людське тіло як складне багаторівневе виробництво. Тільки замість роботів і конвеєрів - тут клітини, тканини й органи. А замість пального й електрики - десятки тисяч біохімічних реакцій, які відбуваються щосекунди.
Виконавцями цих реакцій є поживні речовини: ферменти, амінокислоти, жирні кислоти, антиоксиданти, гормони, мікроелементи, вітаміни. Кожне з них має свою «посаду» - хтось запускає енергетичні процеси, хтось регулює обмін речовин, хтось контролює ділення клітин або утворення білків.
Вітаміни й мінерали - ключові координатори цього «виробництва», зокрема, й росту волосся. 

Однак організм не вважає волосся чимось важливим, бо від нього не залежить наше виживання. Тому, якщо тілу бракує поживних речовин, воно направляє ресурси на підтримку роботи серця, мозку, імунітету, інших внутрішніх органів, а волосяні фолікули залишає без «сировини», через що волосся стає тонким, ламким і тьмяним.
Саме тому дефіцит вітамінів і мінералів одразу позначається на зовнішності, бо волосся  - перше, на чому організм «економить» під час внутрішньої кризи.

Як зрозуміти, що волоссю бракує вітамінів та мінералів?

Сигнали про брак поживних речовин волосся подає досить очевидно. Якщо воно стало надто сухим, тьмяним, або ж почало стрімко випадати - це індикатор того, що всередині щось не так.
Особливо тривожними «дзвіночками» можуть бути:

• Підвищене випадіння - як рівномірне по всій голові, так і в певних зонах (наприклад, скроні або тім’я);
• Уповільнений ріст - волосся довго не подовжується, навіть якщо його не стригти;
• Ламкість і посіченість - навіть без термічного впливу чи фарбування волосся обламується;
• Поява лупи або лускатих ділянок на шкірі голови;
• Сухість або надмірна жирність - порушення балансу шкіри голови теж може бути ознакою дефіциту нутрієнтів;
• Втрата блиску й еластичності - волосся виглядає «втомленим» і неживим, важко вкладається.

Ці зміни часто йдуть пліч-о-пліч з іншими проявами: втомою, ламкістю нігтів, блідістю та млявістю шкіри, тріщинами в куточках губ та частими застудами. Адже поживні речовини не діють ізольовано - вони забезпечують здоров’я усього організму.
Звісно, найкращий спосіб отримувати все необхідне для волосся - це різноманітно та правильно харчуватись. Однак, всі ми знаємо - сказати це - набагато легше, ніж зробити. Тому відповідаючи на питання, чи варто приймати вітаміни для волосся, можна однозначно відповісти  - так, бо це дійсно має сенс. А от чи будуть вони працювати, залежить виключно від того, що це за вітаміни - чи містять ті речовини, які потрібні волоссю, та яку вони мають якість. 

Як обрати найкращі вітаміни для волосся?

Перше, на чому потрібно зосередити увагу при виборі ефективних вітамінів для волосся це їх склад. 

Які вітаміни та мінерали особливо потрібні волоссю

Ці речовини науково доведено сприяють здоров’ю волосся:

• Біотин – напевно найвідоміший вітамін у цьому сенсі. Його дефіцит дійсно призводить до випадіння волосся. Дієва доза біотину для підтримки волосся – від 50 до 200 мкг на день;
• Вітаміни В1, В6, В12, пантотенова кислота - стимулюють зростання волосся, живлять його, забезпечують густоту та блиск, перешкоджають ламкості. Вітаміну В1 волоссю потрібно - 1,1–1,3 мг/день, вітаміну В6 – 1,3–2,0 мг/день, вітаміну В12 – 2,4–3 мкг/день, пантотенової кислоти – 5–10 мг/день;
• Вітамін А – сприяє росту нових волосяних клітин. А до речі, волосся - це тканина людського тіла, яка росте найшвидше. Вітамін А також допомагає шкірі голови виробляти себум (шкірне сало), який виконує роль природного “мастила”, що зволожує та захищає шкіру та волосся від пошкоджень. Але з вітаміном А потрібно бути обережним, оскільки його передозування також може призвести до випадіння волосся. За рекомендаціями дерматологів та трихологів, вітаміну А потрібно щодня приймати не більше 800–1500 мкг;
• Вітамін С – потужний антиоксидант, який захищає волосяні фолікули від пошкодження вільними радикалами, а також допомагає організму виробляти колаген, який є основним компонентом структури шкіри. Його оптимальна доза - 80–200 мг на день;

• Цинк та селен – важливі для вироблення організмом кератину - білка, з якого і складається волосся. Вони також мають антиоксидантний ефект. Цинку потрібно 10–15 мг/день, селену – 50–70 мкг/день;
• Ніацин – також відомий як вітамін B3, є ще однією важливою поживною речовиною для підтримки здоров'я волосся. Вогнищева алопеція (це такий тип випадіння волосся) пов'язана саме з дефіцитом ніацину. Рекомендована доза ніацину – 14–18 мг/день;
• Вітамін D – вчені поки до кінця не розуміють, як цей вітамін впливає на волосся, однак вони чітко фіксують, що його дефіцит призводить до порідіння шевелюри;
• Мідь - стимулює зростання волосяних стрижнів, а її дефіцит може призвести до появи ранньої сивини, тьмяності, та витончення волосся. Оптимальна кількість міді для щоденного споживання – 1–2 мг/день. 
• Вітамін Е – як і вітамін С, антиоксидант, який захищає волосяні фолікули від вільних радикалів, а також діє як вітамін для росту волосся. Дослідження доводять, що приймання добавок з вітаміном Е на 34% збільшує ріст волосся.

Примітка: насправді ефективні вітаміни для волосся не обов'язково повинні містити всі вищеперелічені речовини, але чим їх буде більше в одному комплексі, тим краще.

Одним із прикладів такого багатокомпонентного й науково обґрунтованого підходу є німецький комплекс Orthomol Hair Intense. Його склад — це точне влучання в потреби волосся на клітинному рівні. Він містить повний спектр вітамінів групи B (включно з В1, В6, В12, біотином і пантотеновою кислотою) у дієвих дозах, що відповідають денній нормі споживання, а також цинк, мідь і селен — ключові мінерали для синтезу кератину та захисту фолікулів.
Особливу увагу заслуговує запатентований інгредієнт KeraLiacin® — комплекс екстрактів проса та пшениці, багатий на поліфеноли та амінокислоти. Саме вони, разом з доданими L-метіоніном і L-цистеїном, підтримують структуру волосся, зменшують ламкість та стимулюють його ріст. Orthomol Hair Intense не просто заповнює дефіцит - він працює як точкове, продумане рішення для тих, хто хоче побачити реальний ефект, а не просто приймати “чергові вітаміни”.

Як зрозуміти, що вітаміни для волосся - якісні?

Дивлячись на етикетки багатьох вітамінів для волосся, все виглядає красиво - вам наче щиро обіцяють густоту та сяйво волосся. Але ефективність такого комплексу визначається не словами, а реальним складом, хімічною формою нутрієнтів і дозуванням.

Орієнтуйтесь на такі ознаки:
1. Форма речовин. Наприклад, не просто “цинк”, а цитрат, оксид цинку або піколінат цинку - ці хімічні форми, які краще засвоюються. Не полініться почитати в інтернеті, які саме форми вітамінів та мінералів є біоактивними, тобто краще засвоюються людським організмом.
2. Оптимальні дози. Звертайте увагу на те, скільки речовин у комплексі. Бо якщо, наприклад, біотину 20-30 мкг - це формальність, а не користь. Шукайте адекватні добові дози, близькі до ефективних.
3. Наявність супутніх компонентів. Комплекси, які поєднують вітаміни з амінокислотами (наприклад, L-метіонином та L-цистеїном) та/або рослинними екстрактами, діють на декількох рівнях і надають більше ефекту.
4. Надійний виробник. Комплекс вітамінів для волосся повинен мати сертифікати якості, бажано GMP або ISO. Якщо вітаміни не проходили незалежного тестування, навряд чи можна довіряти гучним обіцянкам.
5. Прозорість. У складі чітко прописані всі компоненти з точним дозуванням. Без “запатентованих сумішей” з туманним описом.
Якщо хоча б кілька з цих пунктів не дотримані - це просто маркетинг і викидання грошей на вітер, а не турбота про волосся.

Коли з’являється ефект від вітамінів для волосся

По-справжньому якісні та дієві вітаміни для волосся можуть зробити ваші локони густішими та довшими, але цей результат, звісно, не з’явиться за одну ніч. А коли ж його очікувати? Приблизно через 1-3 місяці регулярного приймання вітамінів. 
Щоб виробити стійку звичку не забувати їх приймати:

• Тримайте вітаміни там, де ви їх найімовірніше побачите - на тумбочці, офісному столі, поруч із холодильником тощо.
• Пов’яжіть звичку приймати вітаміни для волосся з іншою звичкою, яка у вас вже є - наприклад, з вмиванням обличчя перед сном.
• Встановіть нагадування на телефоні.

Якщо до цього у вас був невдалий досвід і тепер ви сумніваєтесь «Чи справді вітаміни для волосся працюють?», цілком ймовірно відсутність результатів пов’язана з недостатньою послідовністю. Зробіть їх приймання частиною свого щоденного розпорядку, і у вас буде набагато більше шансів побачити результати.