Як оговтатися від професійного вигоряння?

Вигоряння протікає глибше, ніж звичайний стрес. Зазвичай це результат хронічної роботи із складними обов'язками чи ситуаціями. Вплив цих факторів стресу може накопичуватися та проникати практично у всі сфери життя, викликаючи почуття повної виснаженості. Вигоряння зазвичай, повільний і поступовий процес, який позбавляє людей їх пристрасті, мотивації та енергії, залишаючи замість них почуття виснаження та розчарування.

Ви можете визначити професійне вигоряння, звертаючи увагу на свій настрій та рівень енергії, коли ви на роботі, порівняно з тим, коли ви не працюєте. Вигоряння також може проявлятися фізіологічними симптомами, такими як головний біль, проблеми зі шлунково-кишковим трактом, нудота та порушення сну. Стрес на роботі має тенденцію «дотримуватися природних припливів і відливів». Коли ваш рівень стресу залишається колишнім чи погіршується, навіть коли ваша робоча ситуація покращилася, зазвичай це ознака того, що це не просто стрес. Це – вигоряння.

Ось кілька порад, які допоможуть вам відновитися, якщо ви відчуваєте емоційне вигоряння:

Навчіться встановлювати межі.

Як тільки ви з'ясуйте, звідки береться джерело вигоряння, наступний крок – встановити відповідні межі. Встановіть "психологічні контракти" з відповідними людьми на роботі. Наприклад, якщо ви боретеся зі своїм робочим навантаженням, ви можете сказати своєму керівнику: «Мені потрібна допомога у розстановці пріоритетів у моїй роботі, щоб я знав, на чому зосередитися, а що делегувати».

Якщо фактична робота викликає у вас вигоряння (але ви не в змозі шукати нову роботу), то, можливо, один із кордонів, який ви можете ввести, — виділити час для розумових перерв.

Розробляйте щоденні стратегії запобігання вигоранню.

Виявлення та заміна звичок, які можуть підживлювати вигоряння, — чудовий спосіб запобігти його контролю над вашим життям.

Розслабтеся перед сном. Слухайте музику, читайте щось розслаблююче чи осмислене, розмірковуйте про важливі моменти дня.

Подумайте про те, щоби взяти перерву і натиснути кнопку «перезавантаження».

Якщо ваше вигоряння настільки серйозне, що ви щосили намагаєтеся функціонувати, вам може бути корисно взяти відпустку, щоб ви могли скинути налаштування та відновити сили. Може допомогти подорож або навіть виділення кількох днів для відпочинку вдома.

Не забутьте відключити робочі електронні листи або інші контакти, тому що навіть невеликі повідомлення можуть нагадати вам про стресові фактори та завадити вашим зусиллям по розслабленню.

Подбайте про своє тіло: це справді важливо! Займайтеся спортом, спіть, коли вам потрібно їжте, коли голодні. Здорова їжа та вітаміни підвищують стресостійкість і допоможуть не зриватися.

Вітамінно-мінеральний комплекс Orthomol Vital F/М (Ортомол Вітал Ф/М) був створений для жінок і чоловіків як помічник у боротьбі зі стресом, емоційним виснаженням, занепадом життєвих сил і негативним станом. Відомо, що нестача вітамінів, мінералів, мікро та макроелементів посилюють фізичне та нервове виснаження організму – тому доцільно додатково заповнювати їх баланс за допомогою прийому додаткових комплексів.

Стрес запускає реакції в організмі, які призводять до порушення гормонального фону, проблем з фертильністю, психологічних травм, тривалої депресії та вигоряння. Активне вироблення кортизолу при стресі порушує роботу щитовидної залози і ще більше погіршує емоційний стан. Комплекс Orthomol Vital F/М здатний створити захисний бар'єр на шляху впливу стресу, на психо-емоційне тло, запобігти захворюванням серцево-судинної системи, підвищити витривалість і покращити настрій.

Прийом Orthomol Vital F/М рекомендований тим, хто:

• чуйно сприймає всі негативні моменти, що відбуваються, близько до серця, є темпераментною людиною, перебуває під впливом негативних емоцій;
• відчуває затяжну низку складних життєвих обставин;
• активно навантажує себе фізичними навантаженнями;
• проходить лікування захворювань нервової системи;
• часто буває у стані професійного психологічного вигоряння та дедлайнів.

Прийом Orthomol Vital F/М рекомендований жінкам та чоловікам, які зазнають впливу несприятливих зовнішніх факторів. Завдяки збалансованому складу нутрієнтів і нервова система та імунітет злагоджено працюватимуть. А емоційне вигоряння не настане.