Як привчити дитину до здорового харчування

Ми всі знаємо, що тільки здорове харчування здатне забезпечити дитину необхідними мінералами та вітамінами для імунітету, який у них ще формується.

Однак малюкам неможливо це пояснити. Часто вони навідріз відмовляються їсти те, що корисно.

В цій статті розкажемо про головні принципи та хитрощі, з допомогою яких можна привчити дитину до здорового харчування.

Вередливість у їжі - прояв дитячої незалежності

Що стосується харчових звичок, малюків важко передбачити. Вони можуть відмовлятися їсти щось нове або продукти певного кольору чи текстури. В один тиждень дитина буде бажати бачити в тарілці одне й те саме, в інший - раптом заявить, що вона це вже не любить. Такі непередбачувані харчові звички – це нормально. Це та сфера життя малюка, де він має певний контроль. Відмовляючись від їжі, таким чином він практикує свою незалежність.

Як привчити дитину до здорового харчування

Загальні правила:

• Не змушуйте дитину їсти, бо таким чином сформуєте відразу до процесу їди;
• Давайте кожного продукту буквально по одній ложці - так зростає шанс, що дитина попросить більше;
• Наберіться терпіння - можливо, доведеться запропонувати одну й ту саму їжу 10-15 разів, перш ніж ваша дитина її спробує;
• Змішуйте вже відомі дитині продукти з новими;
• Їжте в один і той час - діти люблять передбачуваність, і не робіть багато перекусів - малеча повинна зголодніти на час основного приймання їжі;
• Не змушуйте дитину все доїдати - як тільки вона перестане відчувати голод, нехай припиняє їсти. Так буде формуватись вміння прислухатися до потреб свого тіла;
• Не погрожуйте та не підкуповуйте малечу - бо це може призвести до нездорового ставлення дитини до їди та відносин з вами;
• Будьте самі хорошим прикладом - якщо дитина побачить, що ви їсте різноманітну здорову їжу, вона, швидше за все, буде наслідувати ваш приклад. 

Поради по продуктах

Овочі, зелень, фрукти, ягоди

Овочів, зелені, фруктів та ягід треба їсти якомога більше, однак, як в цьому переконати малечу?

• Давайте вибір - відправляйтесь до магазину разом з дитиною, і нехай малеча сама обирає, що буде їсти на обід та вечерю - так вона відчує, що її думка важлива; 
• Залучайте у приготування - хай помиє листя салату або овочі, викладе їжу на тарілку, змішає продукти тощо;

• Думайте як дитина - діти приймають рішення про їжу на основі того, як вона виглядає. Використовуйте формочки для печива, щоб надати огірку форму квітки, з зелені створінь їстівний букет, розміщуйте овочі на тарілці у вигляді веселки чи тваринки, а з броколі створюйте чудернацькі дерева. Придумуйте кожній страві свої назви. Тобто, робіть так, щоб дитині було весело та цікаво їсти. Фрукти малюки їдять краще, ніж овочі, бо фрукти солодкі. Однак, якщо дитина не хоче їх їсти цілими, створюйте з них соки, смузі, або “фруктове морозиво” (розлийте смузі у формочки та встроміть туди палички, заморозьте, у вас вийде домашнє корисне “морозиво”);
• Не вмовляйте - нам здається, що задля переконання дитини щось з’їсти, її треба вмовляти. Але часто наші слова сприймаються дитиною як тиск, а тиск викликає відторгнення та втрату бажання.

Риба

Омега-3 жирні кислоти, які містяться в лососі, скумбрії та сардині, вкрай необхідні для імунітету дитини. Людський організм їх не виробляє, а значить, вони повинні надходити ззовні.

Дітям потрібна одна-дві порції риби щотижня, але часто малюки її не люблять.

• Подавайте рибу з чимось смачним - наприклад, з макаронами, якщо дитина їх любить, або картопляним пюре, або у вигляді бутербродів;
• Завжди видаляйте кістки з риби.
• І майте на увазі, що тунець та тріска - це не жирна риба, в них омега-3 жирних кислот дуже мало.

Вітаміни для імунітету дитини

Привчання вашої дитини до здорового харчування може зайняти час, а вітаміни та мінерали їй потрібні щодня.

Аби організм малюка не відчував їх дефіциту, оберіть німецький вітамінно-мінеральний комплекс Orthomol Junior C Plus.

Orthomol Junior C Plus - це вітаміни для імунітету дитини віком від 4 до 14 років, зроблені у вигляді жувальних машинок зі смаком лісових ягід та апельсину-мандарину (смак забезпечують не синтетичні ароматизатори, а натуральні компоненти).

Комплекс має у своєму складі понад 13 вітамінів, 10 мінералів, амінокислот та рослинних екстрактів - абсолютно все, що необхідно для імунітету дитини.

Orthomol Junior C Plus створений для:

• Покращення стійкості дитячого організму до інфекцій та прискорення одужання після них;
• Підтримки формування міцної імунної системи;
• Для зняття ознак емоційної та фізичної втоми;
• Прискорення метаболізму та поліпшення розвитку всіх систем і органів дитини.