Як зберегти зір після 50?

Як зберегти зір після 50?

У більшості проблем із зором починають розвиватися у віці від 40 до 50 років, особливо це відчувається при читанні книг та роботі на комп'ютері. Поганий зір на близькій відстані є однією з найпоширеніших проблем із зором віком від 40 до 60 років.

Спочатку доводиться тримати матеріали для читання подалі, щоб їх розгледіти. Згодом можливо, доведеться знімати окуляри, щоб роздивитися такі матеріали поблизу. А при тьмяному освітленні друковані матеріали можуть здаватися розмитими.

В певному сенсі, зір можна покращити, якщо носити окуляри або контактні лінзи. Але якщо є бажання подбати про здоровʼя органів зору і щось корисне для цього зробити, тоді розповімо про наступне.

1. Їжа для здоровʼя органів зору.

Морква корисна для зору. Хоча це може здатися кліше, морква дійсно багата на вітамін А, важливою поживною речовиною для наших очей. Однак вітамін А – не єдиний вітамін, який сприяє здоровʼю очей. В раціоні обов'язково мають бути продукти-антиоксиданти, такі як: вітамін С та Е, мідь, цинк тощо.

Коли людина старіє, дегенерація жовтої плями може стати однією з найбільших проблем. Антиоксиданти допомагають зменшити ризики виникнення дегенерації жовтої плями. Такі продукти, як яйця, гарбуз, морква, темна листова зелень, солодка картопля містять багато поживних речовин, які позитивно впливають на якість зору.

Риба також корисна для очей. Холодноводна риба, така як скумбрія, дикий лосось і тріска, багата на DHA, жирну кислоту, яка зміцнює клітинні мембрани.

2. Вправи для очей

Оскільки очі мають м'язи, використання деяких вправ, допоможе їм залишатися у “хорошій формі”. Вправи для очей краще робити вранці та ввечері перед сном. Якщо бути послідовним протягом певного періоду (навіть протягом 1 місяця), вже тоді можливо помітити різницю.

Почніть із зігрівання очей протягом п'яти секунд теплими долонями. Закочування очей - це не тільки символічний вираз, але й хороша вправа, яка може допомогти м'язам очей. Подивіться нагору і проведіть очима близько десяти разів в обох напрямках по горизонталі.

Вправа на привернення уваги: тримайте ручку на відстані витягнутої руки і зосередьтеся на ній. Повільно наближайте ручку, доки вона не виявиться прямо біля вашого носа. Повторіть цей процес десять разів.

3. Вправи для всього тіла активізують захисні сили для зору

Спортивна активність або вправи хоча б по двадцять хвилин на день корисні для тіла, включаючи органи зору. Поліпшення кровообігу корисне для дрібних судин в очах, оскільки сприяє видаленню шкідливих речовин, які могли там відкластися. Вправи можуть бути не дуже інтенсивними. Насправді, досить швидкої ходьби.

4. Надавайте відпочинок своїм очам

Корисно періодично заплющувати очі на кілька хвилин. Так можна робити багато разів, коли зосереджено працюєте, оскільки закриття очей допомагає їм відпочити. Хоч би як це не звучало, ця вправа дійсно допомагає захистити очі від перенапруги або втоми. Ще раз наголосимо: якщо ви інтенсивно займаєтеся “зоровою діяльністю”, наприклад, працюєте за комп'ютером, пишите статті, займаєтеся редагуванням або читаєте книжки, короткі перерви дуже допомагають органам зору.

5. Достатньо висипайтеся

Як би там не було, а спокій та відпочинок очам на кілька хвилин недостатній. Організм потребує регулярного, спокійного сну. Будь-який лікар розповість про важливість сну для відновлення організму, його здоров'я та самопочуття. Коли організм достатньо відпочиває, відпочивають і очі.

6. Створіть приємну обстановку для очей

Безліч речей, на які ми не звертаємо уваги, можуть щодня бути шкідливими для очей. Наприклад, тривала та зосереджена робота за комп'ютером, потрапляння в очі хлорованої води з басейну, використання під час читання флуоресцентних ламп або недостатність освітлення, можуть погіршити зір. Намагайтеся памʼятати та слідкувати за цим, щоб зробити все можливе, аби зменшити цей вплив на очі.

7. Уникайте куріння

Крім того, що куріння шкідливе для здоров'я з багатьох причин, воно може сприяти сліпоті. Куріння збільшує шанси на розвиток катаракти і може спричинити вікову дегенерацію жовтої плями (AMD). Крім того, куріння зменшує кількість антиоксидантів в організмі.

8. Регулярно перевіряйте зір

Більшість людей не дбають про обстеження у лікарів, доки не виникнуть проблеми із зором. І найчастіше ці звернення відбуваються вже надто пізно. Своєчасне обстеження органів зору, допоможе діагностувати проблеми ще до того, як вони матимуть негативні наслідки для очей. Насправді більшість дефектів зору можна виправити при ранньому виявленні.

9. Регулярний прийом полівітамінів

При правильній нутрієнтній підтримці, людина може скоригувати організм аби уникнути патології органів зору: захистити кришталик, уникнути розвитку катаракти та відшарування сітківки, зміцнити стінки судин та очні м'язи. Наприклад, вітамінно-мінеральний комплекс для підтримки органів зору літніх людей - Orthomol AMD extra (Ортомол АМД екстра). Це – збалансована формула із важливих мікроелементів, які впливають на стан зорової системи та покращують її.

До складу Orthomol AMD extra входять лютеїн та зеаксантин – каротиноїди, які сприяють покращенню зору. Вони блокують синє світло, захищаючи від його негативної дії сітківку, сприяючи профілактиці розвитку макулярної дистрофії. Ці речовини підвищують гостроту зору, зокрема у сутінках та темряві. Оскільки вони не виробляються в організмі людини, їхнє достатнє споживання зовні є обов'язковим для збереження зору, особливо у старшому віці.

Вітаміни С та Е – потужні антиоксиданти, які необхідні для уповільнення ризику виникнення катаракти та дегенерації жовтої плями.

Цинк, крім антиоксидантної дії, необхідний для підтримки гостроти зору в сутінках. Він є складовою особливих клітин сітківки, відповідальних за зір у темряві та нестачі світла.

Мідь посилює дію інших компонентів комплексу: регулює рівень цинку, разом з іншими компонентами покращує стан нервової системи.

Orthomol AMD extra – підтримка органів зору літніх людей без оперативного втручання.