Як зменшити ризик захворіти на рак: поради онколога

Статистика каже, що більш ніж у 40% людей протягом життя буде діагностовано ту чи іншу форму онкології. Тобто, 2 з 5 людей колись дізнаються медичні новини, які ніхто не хоче отримувати.
Та чи можна щось зробити, аби зменшити шанс потрапляння у ці 40%? Відомий американський онколог доктор медичних наук Суніл Камат, вважає, що так.

Чи можна гарантовано запобігти раку?

На жаль, НІ - жодні зусилля не зможуть дати 100% гарантію, бо, наприклад, є така річ, як генетика, з якою нічого не поробиш. Але це не означає, що всі ми безсилі проти даної хвороби.

Відповідно до глобального дослідження, є певні дії, здатні знизити ризик захворювання на рак більш ніж на 45%!

Як зменшити ризик розвитку раку

Не куріть

Сигарети та дим, який вони утворюють, містять отруйні хімічні речовини. Ці токсини пошкоджують ДНК клітин тіла, погіршують здатність організму відновлювати ці пошкодження і вбивати ракові клітини.

Майже 9 з 10 випадків раку легенів пов'язані саме з курінням. Куріння також підвищує ризик раку мозку, шкіри, сечового міхура тощо.

Звичайно, це не повинно когось дивувати, бо на кожній пачці сигарет говориться про те, наскільки куріння шкідливе для здоров’я. Проте мільйони людей на планеті все ще палять.

Обмежте вживання алкоголю

Абсолютно байдуже, якому алкоголю ви віддаєте перевагу - пиву, вину чи чомусь міцнішому - ризик захворіти на рак зростає з кожним випитим келихом.

Дослідження показують, що регулярне вживання алкоголю підвищує ризик розвитку раку молочних залоз, товстої та прямої кишки, стравоходу, гортані, печінки тощо. Це тому, що людське тіло розщеплює алкоголь на окремі речовини, і деякі з них пошкоджують ДНК і не дають організму відновити це пошкодження.

Уникайте ультраобробленої їжі та приймайте вітаміни

Ультраоброблена їжа - це продукти, які зазнали значної промислової обробки - додавання консервантів, емульгаторів, штучних барвників, підсолоджувачів та ароматизаторів, використання високих температур, механічних процесів (подрібнення, розчинення), а також видалення важливих поживних речовин, таких як вітаміни, мінерали й клітковина.

Основні ознаки ультраобробленої їжі:

• Великий перелік інгредієнтів;
• Змінені фізичні властивості продукту (текстури, кольору, смаку);
• Подовження терміну зберігання.

Чим більше ви вживаєте таких продуктів, тим більший ризик утворення раку молочної залози, колоректального раку та раку підшлункової залози.

Також за даними численних досліджень, дефіцит вітамінів групи B, антиоксидантів (вітаміни C, E, селен, цинк), вітаміну D, кальцію та омега-3 викликають в організмі хронічні запалення, порушення клітинної регенерації та імунного захисту.

Тому все більше лікарів-онкологів радять приймати якісні вітамінно-мінеральні комплекси. 

Одним із прикладів науково обґрунтованих продуктів є німецькі комплекси Orthomol. Вони створені з урахуванням потреб різних систем організму та містять унікальні комбінації речовин, що підтримують імунітет та захищають організм у періоди підвищеного навантаження.
В умовах хронічного стресу вони стануть тим ресурсом, який допоможе залишатися стійким і здоровим.

Підтримуйте здорову вагу

Розмови про здорову вагу та надмірну жирову тканину - це не тільки про красу, а перш за все про здоров’я, бо ожиріння підвищує ризик багатьох захворювань, зокрема й онкологічних.

Дослідження показують зв’язок між високим індексом маси тіла (ІМТ) і високим ризиком майже всіх типів раку.

Займайтеся спортом

Регулярна фізична активність підтримує здоров’я серцево-судинної системи та м’язовий тонус, але також знижує ризик розвитку раку молочних залоз, товстої та прямої кишки, стравоходу, легень, шлунку, матки та нирок.

Практикуйте безпечний секс

Безпечний секс не просто захищає від інфекцій, що передаються статевим шляхом, але й знижує ризик раку. Це тому, що деякі віруси, такі як ВПЛ (вірус папіломи людини) і ВІЛ (вірус імунодефіциту людини), сприяють розвитку онкологічних хвороб.

Контролюйте перебування на сонці

Рак шкіри - поширене захворювання, і ризик його утворення зростає щоразу, коли ви необдумано приймаєте сонячні ванни.

Тому захищайтесь від УФ-променів сонцезахисними кремами та уникайте перебування на відкритому сонці у години його найвищої активності.

Ну а ходити до солярію взагалі не треба.

Напевно прочитавши всі ці поради, ви вирішили, що виконувати їх важко. Так, це означає зміну способу життя. Та доктор Камат каже, що до цього звикнути можна поступово:
«Почніть потроху вносити невеликі корективи, і навіть це буде мати величезну дію. Для більшості з нас такі зміни здійсненні, і вони мають накопичувальний ефект. Багато шкідливих звичок, придбаних ще у молодості, пізніше можуть призвести до раку, тож чим раніше ви почнете їх позбавлятись, тим меншим буде ризик. Зміни у способі життя в будь-який момент принесуть позитивні результати”.