Як зменшити здуття живота

Здуття живота, або як його називають лікарі, метеоризм - звичайне явище, з яким стикаються всі. Чому утворюється цей стан, та як його полегшити?

Спочатку треба зрозуміти, що здуття живота, яке спричиняється накопиченням газів у кишківнику, є природною частиною нашого життя. Ці гази можуть з’являтися через ковтання повітря під час їжі, або тому, що бактерії у товстій кишці розщеплюють їжу, яка була не повністю перетравлена ​​у тонкій кишці.

У більшості випадків здуття живота не є захворюванням і через деякий час проходить саме по собі. Але іноді хочеться, щоб воно швидше зникло, і є декілька способів цьому посприяти.

Що викликає здуття живота?

Синдром подразненого кишківника

Здуття живота є одним із симптомів поширеної проблеми з травленням, відомої як розлад взаємодії кишківника з мозком. З цією проблемою можна боротися здоровим раціоном, подоланням ознак стресу та коригуванням психологічного стану.

Непереносність продуктів, переїдання або перехід на нову дієту

Багато людей відчувають здуття живота після вживання певних продуктів, при переїданні або при спробі перейти на новий раціон. В усіх випадках - це цілком зрозуміле явище.

При непереносності, переїданні та переході на новий раціон, в якому раптово з’явилось багато овочів, фруктів та зелені (тобто клітковини), їжа повністю не перетравлюється і “застрягає” у кишківнику, де починає бродити й утворює гази.

Найкращий спосіб уникнути цього - знати особливості свого організму й не їсти те, від чого вам погано, не переїдати, і змінювати правила харчування поступово. 

Запор

У випадку із запором здуття живота виникає через те, що калові маси накопичуються в організмі, що своєю чергою викликає газоутворення та здуття. Профілактикою та лікуванням запорів є приймання пробіотиків.

Як зменшити здуття живота

Багато пийте

Питна вода розм'якшує калові маси, полегшує їх виходження та зменшує здуття живота.

Вода також збільшує виділення слизу в кишківнику та покращує його перистальтику.

Гарний варіант такого корисного напою - це м’ятний або ромашковий чай. Обидва - розслаблюють шлунково-кишковий тракт.

Не вживайте це:

• Солоні та перероблені продукти - віддавайте перевагу домашній їжі, а не готовій з магазину;
• Сирі овочі - вони сприяють здуттю живота. Приготування овочів допомагає розщепити та пом’якшити клітковину, щоб вона легше перетравлювалася;
• Капустяні овочі - містять багато цукру під назвою рафіноза, яка важко розщеплюється у ШКТ та викликає газоутворення;
• Продукти з підсолоджувачами (стевією, сорбітом, мальтитом і лактитом) - теж збільшують накопичення газів у кишківнику;
• Газовані напої - додають повітря до шлунково-кишкового тракту і збільшують здуття.

Продукти, що зменшать здуття живота:

• Банан, апельсин або полуниця багаті на цинк та калій, у яких є дві корисні властивості - зменшувати накопичення газів у кишківнику, та допомагати ниркам позбуватися солі, що спричиняє затримку води в організмі;
• Імбир - покращує перистальтику кишківника, завдяки чому їжа там менше затримується. Додавайте імбир у чай або їжу;

• Їжте більше нежирного м’яса, риби та морепродуктів, приготованих у духовці, на пару, у мікрохвильовці та на електричному грилі;
• Ананас та папая містять природні ферменти під назвою бромелаїн і папаїн, які м’яко, але ефективно полегшують травлення та допомагають усунути здуття живота.

Приймайте пробіотики

За словами лікарів, для профілактики та лікування здуття живота необхідно приймати пробіотики - або у вигляді продуктів (йогурт, кефір, спаржа), або пробіотичних добавок.

Приймати добавки з пробіотиками - зручніше та безпечніше, бо спаржі на полицях наших магазинів більшу частину року немає, а з молочними продуктами при здутті живота треба бути обережним. Лактоза, яка в них присутня, сама по собі сприяє газоутворенню, та й в багатьох людей на неї непереносність.

Тому приймайте якісний німецький ортомолекулярний комплекс Orthomol pro metabol, склад якого - це корисні лакто- та біфідобактерії (пробіотики), фруктоолігосахариди, які є їжею для бактерій, та цинк.

Пробіотики у складі комплексу Orthomol pro metabol виготовлені за технологією LAB2PRO™. Це технологія подвійного покриття забезпечує збереження бактерій та їх захист від руйнування при проходженні через шлунково-кишковий тракт.
А цинк знімає напругу подразненого кишківника, та сприяє процесам травлення й відновленню здорової мікрофлори.

Робіть легкі фізичні вправи

Найкращий варіант у цьому випадку - піші прогулянки.

По-перше, фізичні вправи збільшують моторику товстої кишки. По-друге, прискорюють частоту серцевих скорочень і дихання, що також збільшує приплив крові до кишківника.