Забули – чи просто не запам’ятали? Що краде нашу увагу у розпал дедлайнів

Типовий вересневий ранок часто нагадує хаотичний марафон. Відкриваємо важливу презентацію, яку робили звечора, паралельно відповідаємо колезі в месенджері, у пошті наразі чекає новий лист, а телефон вже нагадує про заплановану зустріч. І раптом, за кілька хвилин, Вам стає зрозуміло, що частина інформації не затрималась в пам’яті – тяжко пригадати, що було в презентації, про що йшла мова у переписці з колегою та зміст повідомлення на пошті.

Виникає логічне запитання: «Справді стало тяжче запам’ятовувати інформацію чи вона просто не встигає нормально засвоюватись, поки увага постійно перемикається між кількома завданнями?» Пам’ять, концентрація та розумова працездатність тісно пов’язані. Щоб довше утримувати увагу, швидше опрацьовувати інформацію й краще її запам’ятовувати, мозку потрібні нормальні умови для роботи та відновлення. Тому в період високого інтелектуального навантаження значення мають не лише здібності до самоорганізації, а й повноцінний сон, регулярні перерви, збалансоване харчування та достатнє надходження нутрієнтів.

Пам’ять починається з уваги: що відбувається, коли ми постійно відволікаємось

Щоб запам’ятати інформацію, спочатку потрібно на ній зосередитися та дати мозку час на її опрацювання. Наприклад, якщо під час важливої розмови одночасно відповідати на повідомлення або перевіряти пошту, частина сказаного може просто не відкластися в пам’яті. Тому розсіяна увага часто створює знайому ситуацію: інформація начебто була перед очима або прозвучала кілька хвилин тому, але пригадати її вже складно.

Як саме поділ уваги впливає на запам’ятовування, досліджували Натаніель Грін і Моше Наве-Бенджамін з University of Missouri. Результати їхньої роботи опублікували у 2021 році в науковому журналі Memory & Cognition. Дослідники хотіли перевірити, наскільки добре люди запам’ятовують нову інформацію, коли змушені одночасно зосереджуватися ще на одному завданні.

У дослідженні взяв участь 101 студент. Одні учасники запам’ятовували пари зображень «обличчя – сцена», не відволікаючись на інші завдання. Друга група під час перегляду тих самих зображень мала ще й реагувати на звукові сигнали різної гучності. Тобто їхню увагу навмисно розподіляли між двома завданнями.

Результат був доволі показовим – учасники, яким доводилося відволікатися на звуки, згодом гірше пригадували, які обличчя були пов’язані з певними зображеннями. Отже, іноді причина забудькуватості криється не в самій пам’яті. Якщо під час отримання нової інформації увага постійно переключається, мозку складніше її добре запам’ятати.

Мозок у режимі перемикань: як багатозадачність забирає концентрацію

Одна річ – поєднати дві прості дії, наприклад іти вулицею та пити каву. Зовсім інша – одночасно аналізувати документ, відповідати на повідомлення й слухати колегу. У таких ситуаціях увага постійно перемикається з одного завдання на інше, а повернення до попередньої справи щоразу потребує додаткових зусиль. У результаті складніше втримати фокус, не пропустити важливі деталі й довести завдання до логічного кінця без помилок.

Смартфон, без якого сьогодні складно уявити повсякденне життя, водночас став одним із найчастіших чинників, що відволікають увагу. Причому, як показують дослідження, він може впливати на концентрацію навіть тоді, коли ним у цей момент ніхто не користується. Це перевіряли Адріан Ворд з University of Texas at Austin разом із Крістен Дюк, Аєлет Гнізі та Маартеном Босом ((Ayelet Gneezy та Maarten W. Bos). У 2017 році вони опублікували в Journal of the Association for Consumer Research серію експериментів, у яких досліджували, чи впливає сама присутність телефона поруч з людиною на здатність зосереджуватись й виконувати розумові завдання.

В одному з експериментів взяли участь 520 людей. Їм запропонували виконати завдання, які перевіряли роботу пам’яті та здатність зосереджуватися. Перед початком смартфони учасників розмістили по-різному: на столі, у кишені чи сумці або в іншій кімнаті. Найкращі результати показали ті, чиї телефони під час виконання завдань перебували в іншому приміщенні. Подібний результат науковці отримали й у наступному експерименті за участю 275 людей.

Це не означає, що смартфон поруч обов’язково заважає кожній людині працювати. Але дослідження показує: навіть коли телефон мовчить, сама його присутність може забирати частину уваги. Тому, якщо постає питання, як зосередитися на складному завданні, іноді найпростіше рішення – це прибрати смартфон із поля зору.

Повернути фокус: потрібна зміна режиму, а не чергове еспресо

Якщо дедалі частіше виникає питання, як покращити концентрацію уваги, почати варто не з додаткової чашки кави, а з детального аналізу того, як побудований робочий день. Постійні повідомлення, кілька справ одночасно, відсутність пауз і систематичне недосипання поступово виснажують увагу. Тому іноді найкращий спосіб повернути фокус – не стимулювати себе ще сильніше, а прибрати те, що постійно відволікає.

• Зменшити кількість перемикань. Для завдань, які потребують зосередженості, краще виділяти окремий проміжок часу й на цей період закривати пошту та месенджери. 
• Прибирати телефон із поля зору. Під час роботи, що вимагає максимальної концентрації, смартфон можна залишити в сумці, шухляді або іншій кімнаті. 
• Робити паузи до того, як настане повне виснаження. Якщо один і той самий абзац доводиться перечитувати кілька разів або стає складніше втримувати думку, це вже сигнал, що потрібен перепочинок. 
• Не намагатися компенсувати недосип кофеїном. Кава може на певний час додати бадьорості, але не замінює повноцінного нічного відпочинку, важливого для уваги, навчання та пам’яті. 
• Підтримувати регулярне харчування та рух. Регулярні прийоми їжі й навіть коротка прогулянка протягом дня допомагають перервати безперервну роботу за екраном і трохи переключитися.

Те, що часто називають втомою мозку, зазвичай має цілком знайомі прояви: тяжче зосередитися, інформація сприймається повільніше, думка частіше губиться. У такій ситуації перш за все варто переглянути режим дня і зменшити навантаження, яке постійно забирає увагу.

Коли сон, харчування, рух і робочий ритм більш-менш впорядковані, додатковою підтримкою можуть стати комплекси мінералів та вітамінів для мозку та пам’яті, які поповнюватимуть організм необхідними нутрієнтами у період підвищеного розумового навантаження.

Orthomol Mental: додаткові ресурси в період високого розумового навантаження

Сон, рух і збалансований раціон залишаються основою для нормальної розумової працездатності. Однак коли навантаження зростає, додатковим джерелом потрібних нутрієнтів можуть стати комплекси мінералів і вітамінів для концентрації уваги та активізації роботи головного мозку і центральної нервової системи. 

Orthomol Mental – німецький вітамінно-мінеральний комплекс, створений для підтримки у період інтенсивної розумової активності, навчання та підвищеного навантаження пов’язаного з увагою та пам'яттю.

Важливе місце у складі комплексу займають фосфатидилсерин і фосфатидилхолін – фосфоліпіди, які пов’язані з роботою нервових клітин. Фосфатидилсерин входить до складу клітинних мембран, бере участь в обмінних процесах і транспортуванні поживних речовин до клітин. Значна його частина в організмі зосереджена саме в тканинах мозку. Фосфатидилхолін також залучений до клітинного обміну та необхідний для синтезу ацетилхоліну – нейромедіатора, за допомогою якого нервові клітини передають сигнали одна одній.

Екстракт гінкго білоба у складі комплексу сприяє мозковому кровообігу, покращує пам’ять та увагу, знижує ризик розвитку атеросклеротичних процесів. Лікопен, своєю чергою, виконує захисну функцію для нервових клітин і допомагає протидіяти їх пошкодженню.

Окрему групу становлять омега-3 жирні кислоти. Вони допомагають підтримувати клітини головного мозку та нервової системи, сприяють процесам їх відновлення та підтримують інтелектуальну працездатність. У добовій порції Orthomol Mental міститься 530 мг омега-3 жирних кислот, зокрема 410 мг DHA та 110 мг EPA.

Вітаміни групи B (B1, B2, B3, В5, B6, В7, В9 і B12) беруть участь в обміні речовин та енергетичних процесах у клітинах, що особливо важливо в період високої розумової активності. Вітаміни A, C, D і E доповнюють склад компонентами, які допомагають захищати клітини від пошкодження. Цинк і селен важливі для концентрації уваги та пам’яті. Дефіцит цинку може позначатися на роботі нервової системи, а також спричиняти порушення смаку й нюху.

Таким чином, Orthomol Mental об’єднує різні групи нутрієнтів – від фосфоліпідів та омега-3 жирних кислот до мінералів та вітамінів для мозку і поліпшення пам’яті. Разом вони доповнюють раціон компонентами, важливими для нормальної роботи нервової системи та збереження розумової працездатності під час інтенсивних навантажень.

Добова порція Orthomol Mental складається з одного пакетика гранул і трьох капсул. Гранули потрібно розчинити у 150–200 мл рідини кімнатної температури та приймати разом із капсулами під час або після їди. 

При цьому комплекси мінералів і вітамінів для мозку та пам’яті не варто сприймати як заміну повноцінному сну, регулярному харчуванню чи збалансованому робочому ритму. Найкраще така нутрітивна підтримка доповнює комплексний підхід, у якому є достатньо часу на відновлення, помірна фізична активність, повноцінний раціон і розумно організоване інтелектуальне навантаження.