Здорова дієта для вашого серця: важливі кроки для попередження серцевих захворювань

Систематичні фізичні вправи та підтримка “здорової ваги” відіграють важливу роль у підтримці роботи серця. Окрім цього, для покращення здоровʼя серцево-судинної системи та запобігання серцевим захворюванням, правильна дієта також відіграє дуже важливу роль. Їжа з високим вмістом жирів, солі, цукру, холестерину може призвести до серцевих захворювань. Здорова їжа, навпаки, може захистити серце, покращити кров'яний тиск та рівень холестерину, знизити ризик захворювання діабетом.

1 Овочево-фруктовий раціон.

Овочі та фрукти містять багато важливих поживних речовин, особливо клітковину, яка сприяє зниженню кров'яного тиску та рівню холестерину, покращує роботу серця. Зокрема, зелені листові овочі, такі як капуста, шпинат або листова капуста, є відмінними джерелами вітаміну К, поживної речовини, яка захищає кровоносні артерії та сприяє функціонуванню клітин.

2. Обмежте шкідливі жири.

Скорочення споживання насичених жирів та трансжирів є важливим кроком для підтримки здорового рівня холестерину в крові, що сприяє зниженню ризику розвитку низки проблем зі здоров'ям, включаючи серцево-судинні захворювання.

Потрібно замінити шкідливі жири на корисні. Наприклад,  обмежити використання олії, маргарину та кулінарного жиру при приготуванні їжі.

3. Вживайте мигдаль та грецькі горіхи.

Було доведено, що вживання горіхів покращує роботу судин та знижує рівень холестерину в крові. Для покращення роботи серця краще вживати мигдаль та грецькі горіхи.

І мигдаль, і грецький горіх містять рослинні Омега-3 жирні кислоти, вітамін Е, магній і корисні для серця мононенасичені та поліненасичені жири.

4. Ягоди.

Ягоди не тільки смачні, але й мають вражаючу користь для здоров'я. Крім того, що вони містять антиоксиданти, вони також містять небагато калорій, є хорошим джерелом розчинної клітковини і мають протизапальні властивості.

5. Риба та жирні кислоти Омега-3 для здоров'я серце.

Вживання щонайменше двох порцій жирної риби в щотижневому раціоні, може знизити ризик серцевих захворювань. Лосось, скумбрія, тунець, сардини - багаті на Омега-3 жирні кислоти. Їх регулярне вживання знижує ризик аномального серцебиття, уповільнює ріст бляшок у кровоносних судинах та знижує кров'яний тиск.

6. Тримайтеся подалі від солі.

Вживання надто великої кількості солі сприяє підвищенню кров'яного тиску, який пов'язаний з такими станами, як серцева недостатність, серцевий напад, інсульт та ниркова недостатність. Коли справа доходить до вибору солі, як альтернативи кухонної, можливе використання будь-якої солі: гімалайська рожева сіль або морська.

7. Скоротіть кількість продуктів із високим ступенем переробки у своєму раціоні. Такі продукти, як чіпси, печені боби, шоколад та печиво, містять велику кількість доданого цукру, насичених жирів та трансжирів, які сприяють розвитку серцевих захворювань.

8. Скажіть «так» рослинному білку.

Багаті білком продукти корисні для серця. Але деякі варіанти білків краще за інші. Наприклад, рослинні білки пов'язані зі зниженим ризиком серцевих захворювань, коли йдеться про підтримку здоров'я серця.

9. Авокадо може допомогти знизити рівень шкідливого холестерину.

Авокадо - відмінне джерело корисних жирів, яке треба регулярно включати його до свого раціону. Дослідження показали, що щоденне вживання авокадо у рамках здорової дієти знижує рівень шкідливого холестерину, позитивно впливаючи на роботу серця. Авокадо багатий на мононенасичені жири і калій, які є життєво важливими поживними речовинами для здорового серця.

10. Темний шоколад корисний для серця, якщо їсти в помірних кількостях.

Темний шоколад, якщо він не містить цукру, справді корисний для серця. Він багатий на флавоноїди - антиоксиданти, які борються з хворобами та покращують роботу серця.

11. Полівітамінні комплекси.

Вітамінно-мінеральні комплекси, такі як Orthomol Cardio (Ортомол Кардіо), створені спеціально для підтримки здоров'я серцево-судинної системи та серцевого м'яза. Склад Orthomol Cardio, забезпечує повноцінне харчування та підтримання в тонусі серцевого м'яза та судини. Регулярний прийом Orthomol Cardio позитивно позначається на стані серцево-судинної системи та загального самопочуття за рахунок збалансованого складу нутрієнтів.

Прийом Orthomol Cardio – гарна профілактика хвороби серця та надійна допомога серцево-судинної системи.