Вздутие живота во время месячных: что его вызывает и как избавиться

Врачи говорят, что есть простые методы изменения в образе жизни, которые могут существенно облегчить это состояние.

По данным врачей, примерно 70% женщин всего мира жалуются во время месячных на вздутие живота и увеличение веса. Хорошая новость заключается в том, что как только вздутие живота проходит, вес обычно возвращается к норме.

Но почему месячные вызывают подобные изменения в желудочно-кишечном тракте? Оказывается, виновны в этом гормоны.

Вздутие живота во время месячных - что это такое и почему происходит?

"Благодарить" за это нужно эстроген и прогестерон - главные женские половые гормоны.

Во время месячных уровень эстрогена резко увеличивается, а данный гормон имеет свойство задерживать выведение воды из организма. Именно поэтому многие женщины чувствуют, что во время менструации сильно отекают.

Прогестерон же имеет иной эффект. Его уровень резко подскакивает во второй половине цикла, что замедляет работу пищеварительного тракта. В результате пища хуже переваривается и появляется ощущение переполненности желудка и кишечника.

По сути, оба гормона делают так, что женский организм страдает от вздутия живота и демонстрирует увеличение веса.

Как долго длится вздутие живота во время менструации?

У большинства женщин это начинается примерно за 1-2 дня до начала менструации. У некоторых женщин данные симптомы фиксируются за 5 дней до начала месячных.

Что помогает от вздутия живота при месячных?

К счастью, гинекологи говорят, что есть простые методы устранения этих неприятных симптомов, и все они направлены на уменьшение газообразования, вывод жидкости и увеличение перистальтики кишечника:

1. Ешьте только домашнюю мало посоленную еду.

Вам нужно уменьшить потребление соли, ибо она задерживает жидкость в теле. А часто готовая и ультраобработанная еда таит в себе очень много соли. Именно поэтому эти продукты и блюда так вкусны, ибо соль - это усилитель вкуса.

Когда вы готовите сами, то всегда знаете, сколько и чего кладете в пищу. Не пересаливайте ее, и это поможет уменьшить задержку воды в организме и вздутие живота.

2. Ешьте продукты, содержащие калий, белок и полезные жиры.

Продукты с высоким содержанием калия, такие как бананы, дыня, помидоры и спаржа, способствуют уменьшению воспаления и выведению жидкости из организма.

То же касается и полезных жиров, которые пресутсвуют  в растительных маслах, авокадо, жирной рыбе, орехах и семечках.

Вам также нужно больше белка – получайте его из курицы, индейки, рыбы, яиц и сыра тофу.

А еще пейте зеленый, мятный и фенхелевый чай – они уменьшают воспаление в организме.

3. Добавьте "натуральных диуретиков".

Продуктами, действующими как природные мочегонные средства, являются сельдерей, огурцы, арбуз, лимонный сок, чеснок и имбирь. Добавление этих продуктов в рацион поможет избавиться от накопленной жидкости.

4. Уменьшите употребление клетчатки.

Вообще клетчатка, которую мы получаем из фруктов, овощей и бобовых, очень полезна и нужна нам для здоровья. Но когда ваш желудок и кишечник во время месячных плохо их переваривают, лучше потребление клетчатки ограничить. Не ешьте в этот период бобовые и капустные овощи.

5. Выполняйте легкие аэробные упражнения.

Эксперты говорят, что повышение пульса с помощью, например, йоги, пилатеса или прогулок – один из лучших способов уменьшить вздутие живота.

А вот малоподвижный образ жизни приводит к вялости желудочно-кишечного тракта. Поэтому "бабушкины методы" лежать пластом во время месячных совершенно не работают. Хотите себя лучше чувствовать в этот период? Тогда двигайтесь.

6. Сократите потребление кофе и алкоголя.

Они вызывают воспаление слизистых оболочек желудка и кишечника, и усиливают такие симптомы ПМС, как болезненность в грудях, перепады настроения и вздутие живота.

А еще у этих напитков есть необычный эффект – они стимулируют выведение воды из организма, и это как будто бы неплохо, ведь мы уже поняли, что во время месячных идет накопление жидкости в организме. Но дело в том, что кофе и алкоголь действуют как мочегонное очень короткое время, после чего организм начинает с еще большей силой накапливать воду.

7. Старайтесь больше спать.

Во время сна усиленно работают наши почки, выводя лишнюю жидкость из организма. Поэтому старайтесь спать не менее 8 часов.

8. Поддерживайте кишечный микробиом.

Гормональные колебания во время цикла оказывают влияние на состав и активность микрофлоры. Повышенный уровень прогестерона замедляет пищеварение, разрушает полезные кишечные бактерии и способствует развитию вредных бактерий. Это вызывает вздутие живота.

Чтобы поддержать баланс полезных бактерий, включите в свой рацион пробиотические продукты, такие как йогурт, кефир и квашеные овощи.

А для достижения максимального эффекта дополните свой рацион специальным пробиотическим комплексом Orthomol Pro 6.

Orthomol Pro 6 – это современный пробиотический комплекс, созданный для поддержания здоровья кишечника и нормализации его работы. В составе этого комплекса:

• Bifidobacterium lactis: кишечные полезные бактерии, способствующие уменьшению воспаления в кишечнике и улучшающие пищеварение;

• Bifidobacterium longum: помогают снизить вздутие живота, регулируют обмен веществ и повышают иммунитет;

• Lactobacillus acidophilus: снижают образование газов, способствуют перевариванию лактозы и поддерживают кислотно-щелочной баланс;

• Lactobacillus rhamnosus: эти бактерии эффективны в борьбе со вздутием и способствуют быстрому восстановлению кишечной микрофлоры, в том числе после стресса или болезней;

• Витамин С: мощный антиоксидант, который поддерживает иммунитет, уменьшает воспаление и помогает организму эффективнее бороться с последствиями гормональных изменений.

Orthomol Pro 6 – это эффективное решение для тех, кто стремится минимизировать неприятные симптомы, связанные со вздутием живота во время месячных, и поддерживать здоровый баланс микробиома в любое время цикла.