Щастя у хімії: дофамін - речовина, що керує нашим задоволенням

Можливо ви щось чули про дофамін, який іноді називають «гормоном щастя». Але це визначення - доволі поверхневе, бо насправді він тихо, але потужно керує нашою увагою, мотивацією, рухами, сном, апетитом і навіть здатністю радіти життю. 
Ця стаття - не сухе медичне пояснення, а практична інформація, яка допоможе вам краще розуміти себе, свої звички й навчитися керувати власною поведінкою та бажаннями.

Що таке дофамін і чому без нього «все не так»

Дофамін - це сполука, яку виробляє наш мозок, і яка передає сигнали між нервовими клітинами. Саме завдяки дофаміну ми вміємо відчувати задоволення, інтерес до життя, здатні вчитись, рухатись, мислити логічно й емоційно реагувати на події.
Уявіть собі систему винагороди в мозку - щось на кшталт внутрішнього конкурсу, у якому, якщо виграєш, отримуєш насолоду. Саме так і працює дофамінова система винагороди: ви щось зробили або досягли мети, і дофамін вивільняється, від чого відчувається хвиля задоволення. Це мотивує наш мозок повторювати такі дії знову й знову. І ця схема лежить в основі звичок, пристрастей, креативності та навіть самодисципліни.

Але дофамін ще й регулює координацію наших рухів, здатністю фокусуватись, відповідає за якість сну, відчуття новизни та метаболізм. А якщо ж його з якоїсь причини стає мало, наш мозок та організм в цілому починають сильно “збоїти”.  

Коли дофаміну стає замало

Нестача дофаміну завжди проявляється в емоційному пригніченні, у порушеннях руху, уваги, сну, та когнітивних функцій. От які стани провокує дефіцит дофаміну:
1. Синдром дефіциту уваги та гіперактивності (СДУГ)
Про це рідко розповідають, але дане порушення тісно пов’язане з дофаміном. 
При СДУГ мозку важко «фокусуватись» і керувати імпульсами, бо у нього недостатньо дофаміну для нормальної передачі сигналів. Людина не може зосередитися, стає неуважною, надмірно активною, особливо це помітно у дітей, але й дорослі теж можуть мати такі симптоми.

2. Депресивні стани
Одним із найнеприємніших проявів депресії є ангедонія - це коли те, що ви любили робити, читати, бачити більше не приносять задоволення. І тут знову винний дофамін. Бо коли його мало, людина буквально «втрачає смак до життя». 
3. Надмірний апетит та зайва вага
Тут є замкнуте коло: при нестачі дофаміну збільшується апетит та зникає бажання рухатись, а при надлишковій вазі мозок втрачає чутливість до дофаміну. І те й інше посилює тягу до солодкого та шкідливої їжі, та викликає залежність від «емоційного харчування».

4. Проблеми зі сном
Дофамін бере участь у регулюванні циклів сну та неспання. Коли його недостатньо, виникають труднощі з засинанням, сон стає поверхневим, людина часто просинається серед ночі й довго не може знову заснути, або, навпаки, може спостерігатись постійна сонливість, при якій сон не дає відчуття відновлення та відпочинку. 
5. Погіршення розумових та інших когнітивних функцій
Пам’ять, увага, здатність до навчання - усе це залежить від роботи дофаміну. Його дефіцит призводить до «туману в голові», складнощів у прийнятті рішень, сповільненого мислення.

Чому в мозку стає менше дофаміну

Причин, через які рівень дофаміну може знижуватись, чимало. І це не завжди пов’язано з хворобами. Часто винні речі, які здаються звичними - стрес, недосипання, неправильне харчування, відсутність фізичної активності. Також дофамінова система «виснажується», якщо постійно шукати швидких задоволень - ними можуть стати: надмірне “листання” соцмереж, вживання солодощів, пошук задоволення від шопінгу. “Дофамінове виснаження” призводить до того, що мозок перестає реагувати на них так позитивно, як раніше.
Крім того, рівень дофаміну може знижуватись із віком або через деякі захворювання - наприклад, вікові нейродегенеративні процеси (хвороба Альцгеймера та Паркінсона), гормональні порушення чи дефіцит певних вітамінів і мінералів (як-от вітаміну В6, магнію та заліза). 

Як зрозуміти, що у вас дефіцит дофаміну?

Про це може свідчити:

• Відчуття “внутрішнього тремтіння”;
• Погіршення координації й складність у концентрації уваги на чомусь;
• Імпульсивність настрою та поведінки;
• Безсоння;
• Синдром неспокійних ніг;
• Різкі зміни настрою - коливання між депресивними та тривожними станами.

Як компенсувати дефіцит дофаміну

Існують природні способи підвищення рівня дофаміну за допомогою вживання певних продуктів, силових вправ, приймання вітамінних комплексів, та боротьба із залежностями від задоволення.

Для підвищення рівня дофаміну вживайте: 
Банани, авокадо, апельсини, яблука, баклажани, шпинат, помідори, куряче та яловиче м’ясо, яйця, квасолю, молочні продукти. 
Ще один доведений наукою спосіб розв'язання проблеми дефіциту дофаміну – це силові та кардіо вправи.

Але навіть цих природних методів часто недостатньо, особливо якщо організм виснажений, харчування нерегулярне, а щоденне життя сповнене стресів. У таких випадках зверніть увагу на комплексну підтримку нервової системи й мозку за допомогою вітамінно-мінеральних комплексів Orthomol Vital F (для жінок) та Orthomol Vital M (для чоловіків). 
Їхній склад - це збалансоване поєднання вітамінів групи B (зокрема B6, B12, фолієвої кислоти, ніацину, пантотенової кислоти), магнію, цинку, заліза, а також Омега-3 жирних кислот, які всі разом беруть участь у синтезі нейромедіаторів, у тому числі дофаміну.

Наприклад, вітамін B6 необхідний для перетворення амінокислоти тирозину в дофамін. Магній знижує збудження нервової системи та підтримує стабільність настрою. Вітаміни B12 і фолієва кислота беруть участь у метаболізмі гомоцистеїну, покращуючи кровопостачання мозку, а отже і живлення центрів, що виробляють дофамін. Залізо теж критично важливе, оскільки бере участь у синтезі дофаміну.
А лікопен, лютеїн і біофлавоноїди мають антиоксидантну дію, захищаючи клітини мозку від стресу та передчасного старіння.
Усе це робить Orthomol Vital F і Vital M дієвими засобами для підвищення рівня дофаміну, боротьби з хронічною втомою, поганим сном і перепадами настрою. І головне - замість короткочасних «дофамінових сплесків», ці комплекси м’яко й системно допомагають повернути радість життя не коштом швидких стимуляцій, а завдяки внутрішньому відновленню.