Ідеальний темп: яка швидкість ходьби корисна для здоров’я

Наукові дослідження підтверджують, ходьба – це один з найпростіших і найефективніших способів схуднути, пришвидшити метаболізм, зміцнити серцево-судинну систему, та отримати заряд бадьорості. Однак, як кажуть лікарі та фітнес-тренери, швидкість ходьби має суттєвий вплив на результати.

У цій статті ми розглянемо, як правильно розробити свій власний план ходьби, щоб досягти максимальної користі.

З якою швидкістю ходить людина та що це говорить про її здоров’я?

Середня швидкість ходи дорослої людини становить близько 85-115 кроків на хвилину, що дорівнює десь 4-5 км на годину. Але ця швидкість, звісно, варіюється залежно від віку, статі, росту, ваги, рівня фізичної підготовки, та складності місцевості, де проходить ходьба.

І це не єдині чинники, що позначаються на швидкості руху, бо як показали наукові дослідження, стан метаболізму, відсоток жиру в організмі, обсяг талії та м'язова сила теж відіграють свою роль. І експерт тільки подивившись на те, з якою середньою швидкістю ви зазвичай рухаєтесь, здатен зробити висновок про ваше здоров’я. Як приклад: дуже повільна хода може свідчити про наявність задишки, аритмії, і відповідно - про серцево-судинні захворювання та діабет.

Середня швидкість ходьби за віком

Однією з базових змінних середньої швидкості ходьби є вік.

За даними вчених, відносно здорова людина повинна рухатись із такою середньою швидкістю:

• До 30 років - 4,82 км/год;
• 30-49 років - 4,54 км/год;
• 50-59 років - 4,43 км/год;
• 60-65 років - 4,34 км/год;
• Понад 65 років - 3,42 км/год.

Яка швидкість ходи найкорисніша для здоров’я?

Лікарі вважають, що найкориснішим є швидкий темп ходи. Визначити його індивідуально можна за “розмовним тестом” - це коли ви здатні йти й одночасно розмовляти, не задихаючись. Зазвичай, це буде швидкість приблизно 100 кроків на хвилину.

Чим корисна ходьба у швидкому темпі

Науково підтверджено, що така ходьба у загальному сенсі здатна:

• Підіймати настрій;
• Уповільнювати ментальні вікові розлади;
• Покращувати когнітивні здібності;
• Зміцнювати кістки та м’язи;
• Підтримувати здоров’я серця, судин, суглобів, ендокринної та імунної системи;
• Пришвидшувати метаболізм;
• Спалювати зайві калорії;
• Подовжувати життя, красу та молодість.

Як швидка ходьба підтримує здоров'я серця:

Ходьба у швидкому темпі підвищує частоту серцевих скорочень, знижує артеріальний тиск, зміцнює серцевий м'яз та запобігає серцевим нападам.

Швидка ходьба і втрата ваги:

​​30-хвилинна прогулянка у швидкому темпі спалює близько 200 калорій (залежно від вашої ваги). Це допомагає схуднути.

Швидка ходьба та виведення токсинів:

Коли під час швидкої ходьби у вас збільшується частота дихання, це прискорює рух кисню по організму, що своєю чергою підвищує енергію, здатність до швидкого одужання та виведення токсинів з організму.

Як виміряти швидкість своєї ходи?

На щастя зараз є багато сучасних трекерів активності - фітнес-браслети, розумні годинники, крокоміри, одометри та й просто застосунки на смартфон, які гарно вимірюють швидкість ходьби та відстані. Просто при їх використанні вводьте свої фактичні дані про вагу, ріст, вік, стать, і будете отримувати точні показники, зокрема, й про спалення калорій та частоту серцевих скорочень.

Поради щодо покращення швидкості ходьби

• Збільшуйте швидкість поступово, не гоніться відразу за певними показниками;
• Знайте частоту своїх серцевих скорочень у нормі, відстежуйте їх та контролюйте, щоб вони не виходили сильно за межі;
• Носіть відповідне взуття - воно має бути легким, гнучким, та забезпечувати підтримку стопи. Можливо, вам знадобляться ортопедичні устілки - вони здатні не давати “уходити” стопі всередину;
• Приймайте для підтримки серця, судин, суглобів та м’язів німецький вітамінно-мінеральний комплекс Orthomol Aurinor.

Комплекс Orthomol Aurinor створений спеціально для покращення метаболізму та енергетичного обміну. Має збалансований склад мікроелементів, дія яких спрямована на налагодження обміну речовин, заспокоєння нервової системи, надання бадьорості, зменшенню втомлюваності, зниження артеріального тиску, підтримку здоров’я серцевого м’яза, суглобів та кісток.
Комплекс допомагає активізувати метаболізм природним шляхом:

• L-карнітин, що є у його складі, пришвидшує спалювання жирових клітин, підвищує фізичну та розумову витривалість;

• Екстракт гінкго білоба – покращує стан центральної нервової системи;

• Вітаміни А, Е, С, лютеїн, лікопен та цитрусові біофлавоноїди – потужні природні антиоксиданти, які захищають клітини від окисного стресу;

• Цинк, селен, мідь, магній – регулюють роботу багатьох внутрішніх систем організму;

• Інозитол (вітамін В8) – сприяє покращенню вуглеводного та жирового обміну, особливо це відчутно при підвищеній масі тіла;

• Коензим Q10 – необхідний для здоров’я опорно-рухового апарату.