"Їсти за двох" – правда і вигадки про раціон майбутньої мами

Існує розповсюджена думка, що у період, коли жінка очікує дитину, їй потрібно посилено харчуватись - так би мовити “за двох”. Це уявлення глибоко вкорінилося у суспільній свідомості та часто призводить до того, що майбутні мами починають багато їсти й під час вагітності набирають значно більше ваги, ніж це рекомендовано лікарями. У підсумку це може призвести до розвитку різних ускладнень як під час вагітності, так і після пологів.

Лікарі наголошують: “їсти за двох” не тільки не потрібно, а й дуже шкідливо. Насправді раціон жінки, яка очікує дитину, повинен бути збільшений не у всіх триместрах вагітності, та й на невелику кількість калорій.

Яких речовин організм жінки потребує найбільше під час вагітності

Створення та виношування нового життя потребує не аби якого витрачання енергії та поживних речовин. Тому у жінки у цей період утворюється потреба у додатковому споживанні білків, вуглеводів, жирів та певних вітамінів і мінералів.

Білок має вирішальне значення для синтезу клітин та тканин дитини, для збільшення об’єму крові майбутньої мами, та для розвитку плаценти й підтримки імунної системи.

Вуглеводи – це основне джерело енергії. Вони також потрібні для розвитку мозку малюка, та для нормального травлення у жінки.

Правильні жири є основним компонентом клітинних мембран, тому необхідні для росту і розвитку тканин плоду, особливо мозку і нервової системи. Вони також стають джерелом енергії й беруть участь у засвоєнні вітамінів.

А от вітаміни та мінерали потрібні майже всім системам і жінки, і малюка, бо виконують сотні різноманітних функцій. Особливо необхідними вчені називають - вітамін В3, В9 та В12, кальцій, залізо, вітаміни А, С, Д, омега-3 жирні кислоти та цинк.

Прочитавши цю інформацію, ви, напевно, вирішите, що, аби забезпечити організм вагітної жінки даними речовинами, знадобиться багато їсти. Однак насправді треба їсти не багато, а якісно.

На скільки калорій треба збільшити раціон жінки під час вагітності

Хоча фахівці з охорони здоров’я рекомендують проконсультуватися з лікарем щодо вашого раціону під час вагітності, загалом жінкам із нормальною вагою потрібно на стільки збільшити калораж свого харчування:

• У перший триместр (перші 12 тижнів) - додаткові калорії не потрібні;
• У другий триместр (13-26 тижнів) - необхідно додати не більше 340 калорій на день;
• У третій триместр (після 26 тижнів) - треба споживати на 450 калорій більше.

Як бачите, це небагато, що означає “їсти за двох” точно не потрібно, і ось чому.

Надмірна вага збільшує ризик виникнення у жінки гестаційного діабету - важкої хвороби, здатної суттєво підірвати здоров’я. А також створює умови для народження занадто важкої дитини. А це загрожує і матері ускладненнями під час пологів, і дитині надалі - бо як показують наукові дослідження, чим з більшою вагою народжується малеча, тим більший у неї шанс хворіти на ожиріння впродовж всього свого життя.

Також деякі жінки після пологів не можуть скинути зайву вагу і звинувачують у цьому гормональні зміни. Однак насправді це часто є саме результатом надмірного харчування під час вагітності. Уважний підрахунок калорій і здоровий підхід до харчування можуть допомогти уникнути всіх цих негативних наслідків. 

Харчуйтесь як італійці

Лікарі вважають, що найкращим раціоном для здорової вагітності є середземноморська дієта, бо вона складається зі свіжих фруктів та овочів, зернових, горіхів та насіння, жирної риби й помірної кількості пісного м'яса. Всі дослідження демонструють, що дотримання середземноморської дієти під час зачаття та вагітності знижує ризики виникнення таких ускладнень, як прееклампсія (гіпертонія вагітних), передчасні пологи, гестаційний діабет та багатьох інших хвороб.

Експерти також кажуть, що навіть ця дієта може у вас залишати прогалини у насиченні організму необхідними мікроелементами. Тому радять приймати пренатальні вітаміни, які містять омега-3 кислоти, фолієву кислоту та залізо, кальцій, вітамін Д, C, A, E, групи B, цинк та йод. 

Якщо шукаєте якісні вітаміни для вагітних, зупиніть свій вибір на німецькому комплексі Orthomol Natal, створеному як довгострокова підтримка організму жінки під час вагітності та у період лактації.
Ці вітаміни мають ідеальний склад, в якому немає нічого зайвого і є тільки те, що вкрай необхідно для правильного розвитку плоду, надання сил та енергії жінці у період грудного вигодовування, насичення новонародженого необхідними нутрієнтами, підтримки функції щитоподібної залози та нормалізації гормонального фону у мами.