“Моя мрія - це олімпійська медаль та визнання української нації у всьому світі” - легкоатлетка Марина Бех-Романчук

Марина Бех-Романчук - 28-річна українська легкоатлетка, багаторазова чемпіонка України, Європи та світу, володарка золота Євро у потрійному стрибку з найкращим результатом сезону, розповідає про спортивну кар’єру, подружнє життя, мрії та секрети натхнення. 

Як ви реагуєте на стрес перед великими змаганнями і як вирішуєте цю проблему?

Я дуже довгі роки працювала над цією проблемою. У юнацькому та підлітковому віці я дуже нервувала, відчувала сильний мандраж. А у дорослому спорті потрібно з цим справлятись і вміти контролювати стрес.
 Насамперед - це багато років практики, самовдосконалення. Потрібно навчитись емоції від стресу переводити в жагу до хорошого результату на змаганнях.

Я знайшла для себе чудовий спосіб - це відволікатись на щось приємне і корисне, наприклад почитати книгу, подивитись серіал і це справді мені допомагає. А ще я дуже люблю бути наодинці перед важливою, хвилюючою подією. Це допомагає мені концентруватись на собі й меті до якої я йду.

Які основні принципи ви дотримуєтеся в питаннях харчування чи є у вас табу у їжі?

Насправді у мене немає табу. Я не дотримуюсь жорстких дієт. Я працювала зі спеціалістами з харчування, щоб дізнатись який раціон підібрати без шкоди своєму здоров’ю. Тому, у мене дуже збалансоване, повноцінне харчування. У мене досить велика тарілка, яка містить вуглеводи, жири, білки та всі інші речовини, які потрібні для гармонійної роботи мого організму. Маю маленьке табу на солодке, я інколи намагаюсь себе трішечки в ньому обмежити, тобто не об'їдатись, а вживати потрібну частину, яку час від часу потребує мій організм для мого психологічного задоволення.
 Жирної їжі я взагалі не вживаю. Це не табу у раціоні, я просто не люблю фаст-фуд. Хоча, люблю бургери, але їх теж можна зробити корисними.

Що обов’язково має бути в раціоні спортсменів?

Вуглеводи - це основа харчування спортсменів. Багато хто робить помилку, вважаючи, що вони зайві, повністю прибирають їх із раціону. Є хибна думка про те, що через вуглеводи можна набрати зайву вагу і важко схуднути. І спортсмени підтримуючи цю теорію вживають тільки клітковину, тобто салати, а вуглеводи (кашу, хліб, макаронні вироби) виключають із харчування. Зі свого досвіду можу сказати, що вуглеводи - це невіддільна частина харчування спортсмена. вони зберігають м'язи й допомагають повністю регулювати всю роботу організму, а отже ваше тіло буде підтягнутим і доглянутим. І додатково потрібно збагачувати свій організм вітамінами та мінералами, які ми не завжди можемо отримати з їжі. 

Я обираю собі вітамінно-мінеральний комплекс Orthomol Sport.

Комплекс сприяє покращенню метаболізму та функціонуванню м'язів, впливає на процеси вироблення енергії та відновлення після тренувань. 

У складі: 

• L-карнітин, коензим Q10 - незамінні для енергетичного обміну. Для спортсменів ці речовини є дуже важливими. 

• Жирні кислоти Омега 3 - важливі компоненти клітинних мембран. Вони перешкоджають накопиченню жирової тканини, покращують концентрацію, увагу, підвищують працездатність. 

• Магній - важливий для правильної роботи м'язів, синтезу білка і швидкого відновлення, запобігає спазмам.

  Як ви бачите розвиток легкої атлетики в Україні та як можна залучити більше молодих спортсменів до цього виду спорту?

Нам насамперед потрібно працювати з дитячим спортом. На жаль, у нас в школах повністю відсутні уроки фізкультури такі, як були раніше. І через це, дітям не прищеплюється любов до спорту. Вони відсиджуються на лавочці з гаджетами, придумують собі проблеми зі здоров'ям, щоб не напружуватись. Відповідно, у школі немає фізкультури й в університетах теж відсутній спорт. І всі чудово усвідомлюють, що дитячого професійного спорту теж дуже мало. Діти не охоче відвідують секції й відповідно дитина, яка має талант та бажання буде мати нижчі шанси розвивати це в собі.

Отож, відновлювати спорт в Україні ми повинні зі шкільної ланки. Потрібно в першу чергу, щоб батьки розуміли, що спорт може дати дитині не тільки фізичні навантаження, а саморозвиток, дисципліну, мотивацію, мрії й бажання стати кращим.

Чи  було ваше найбільше досягнення мрією?

Моя мрія була реалізована лише частково, і я ще працюю над тим, щоб втілити її повністю. Для кожного спортсмена найцінніше - це олімпійська медаль. Заради цього визнання ми тренуємось, працюємо і вдосконалюємось. Довгий період часу тренуватись і як результат отримати олімпійську медаль - це мрія та мета кожного спортсмена.

 Які спортивні цінності ви вважаєте найважливішими для молодого спортсмена?

Молоді спортсмени повинні бути дуже працьовиті та цілеспрямовані. Ніколи не потрібно зупинятися й переставати мріяти. Які б перепони не були на життєвому шляху, потрібно вірити в себе, свою роботу та тренера. Якщо це все об'єднувати, то молоді спортсмени зможуть досягати дуже великих вершин. У спорті голова - це 50 % успіху. 

Що зараз є найбільшою мотивацією для вас ?

Найбільша мотивація - це самореалізація. Показати результат тренувань, роботи тренера та команди. Я прагну реалізувати у перемоги та успіхи роботу людей, які мене оточують, допомагають мені й докладають максимум зусиль для спільних успіхів. А також мотивація - це довести всьому світу, що український народ один із найсильніших у світі. Ми можемо боротися у будь-яких умовах. Українці - незламні, сильні, справді надзвичайна нація. І саме на змаганнях спортсмени мають це доводити.  

У вас з чоловіком сім’я спортсменів, які в цьому переваги та недоліки?

Переваги - це те, що  ми одне одного чудово розуміємо. Він знає, що мені потрібно, а я знаю чого потребує він. Ми завжди є підтримкою одне для одного тому, що чудово розуміємо які труднощі кожен із нас долає. Іноді й зайвих слів не потрібно, ми розуміємо все з півпогляду.
 Недоліки - ми постійно в роз’їздах на різних тренувальних базах. У нас не однакові режими, частини світу та сезони. Ми дуже рідко бачимось. Але знаходимо свої точки опори й спільної мови. 

 Розкажіть про емоції перед, під час і після старту

Зазвичай перед змаганнями у мене дуже сильне хвилювання, я намагаюсь відволікати себе різними методами. Пізніше, коли вже приходиш на розминку перед стартом, то це хвилювання починає переростати у концентрацію на своєму тілі й організм заспокоюється. Далі наступає момент коли ти рухаєшся до Call room (кімната для налаштування перед стартом) і розумієш, що ти вже виходиш у сектор, то хвилювання знаходиться на своєму піку. І мені здається, що ось ця напруга у мене зберігається протягом усього змагання. Це дуже відповідально, знати, що все залежить тільки від тебе і потрібно боротися. У цей момент на мене тисне абсолютно все, тому я перебуваю у збудженому емоційному стані навіть після змагань.

Як ви поєднуєте тренування, змагання та догляд за собою?

Зі щільним графіком спортсмена дуже важко все поєднувати, але ми чудово розуміємо, що дівчата хочуть за собою доглядати й це дуже важливо. І я намагаюсь завжди знайти час і трішечки втиснутись у графік і знайти час для себе. Це важливі моменти, тому що можна розслабитись, відволіктися від буденності й напруги. Я завжди маю із собою догляд за обличчям, тому що  постійно знаходжусь на стадіоні, де дуже багато сонця. І шкіра потребує максимум зволоження. А ще я знаю, що краса починається зсередини тому, вживаю вітамінно-мінеральний комплекс Orthomol Beauty. У складі комплексу: колаген, біотин, гіалуронова кислота, коензимQ10 - головні складники жіночої молодості та краси.

Чи відчували ви колись вигорання і, чи були думки піти з великого спорту?

Я неодноразово відчувала вигорання. Дуже гостро ця проблема мене торкнулася після початку повномасштабного вторгнення. Я почала думати про це, постійно була напружена, знервована, багато стресувала. І це емоційне вигорання відбувалося набагато швидше ніж раніше. Я абсолютно нічого не хотіла робити, була готова відмовитись від усього і закритись у собі. Але дуже важливо у такі складні моменти пропрацьовувати свій емоційний стан із психологом. Піклування про ментальне здоров'я дуже важливе, адже ніхто не застрахований від негативних подій у житті, а боротися з емоційними гойдалками потрібно. 

Поділіться секретом здорової краси, натхнення та заряду на перемоги?

Все у нашій голові й все залежить від неї. Ми не до кінця усвідомлюємо наскільки це велика й  рушійна сила. І мій єдиний секрет - це уміння перемикнутися у потрібний момент. Шукати у всьому позитив, надихатися собою та вірити у свої сили. І після кожного падіння починати рухатись так, як ніколи раніше. Мені здається, що це моє золоте правило, яке допомагає мені у складні моменти не зупинятись, а продовжувати йти до своєї мети, радіти життю і насолоджуватися тим, що я роблю.