10 000 кроків на день: чи справді це корисно?

Останніми роками принцип “10 000 кроків на день” набув популярності як доступний спосіб залишатися у формі. Та чи насправді він працює і що стосовно нього думають вчені та лікарі?

В цій статті розглянемо, звідки пішов принцип “10 000 кроків”, чи є докази про його ефективність, та як дізнатися, скільки кроків треба робити саме вам.

Звідки взявся принцип 10 000 кроків на день?

Рекомендація робити 10 000 кроків на день виникла в Японії у 1965 році як частина маркетингової кампанії крокоміра під назвою Manpo Meter (Manpo в перекладі з японської означає 10 000 кроків).

З роками рекомендація щодо такої кількості кроків набула популярності та спочатку була прийнята, а пізніше скасована організаціями охорони здоров’я декількох країн світу. Попри це тенденція підрахунку кроків продовжується і стала загальною з появою розумних пристроїв - смартгодинників та фітнес-трекерів.

Що про 10 000 кроків думають лікарі, вчені та фітнес-тренери?

Експерти в один голос кажуть, що фізична активність у вигляді піших прогулянок - дуже ефективний метод підтримки здоров’я. І використання трекерів цьому однозначно сприяє.

Такі дані підтверджені науковими дослідженнями: огляд майже 164 000 учасників усіх вікових груп показав, що відстеження з допомогою трекерів кроків, зроблених за день, сприяв збільшенню руху приблизно на 1800 додаткових кроків на день і втраті 1 кілограма ваги тіла на місяць.

Більше рухатися - це завжди чудова ідея і трекери цьому сприяють.

Однак щоб такі прогулянки дійсно були корисними, експерти радять виконувати три умови.

Перша:

Справжню користь приносять безперервні прогулянки, а не просто підрахунок усіх кроків за день між умовною кухнею, туалетом та ліжком. Тобто, хочете дійсно принести своєму організму користь - виходьте на прогулянку і намагайтесь без зупинки пройти максимальну кількість кроків.

Друга:

Ходіть з різною швидкістю, час від часу прискорюючи темп – таким чином гарно тренуються серцево-судинна та опорно-рухова система.

Третя:

Як показали дослідження - не обов’язково всім потрібно проходити саме 10 000 кроків.

Скільки кроків на день потрібно робити, аби залишатися здоровим?

У жовтні 2023 року було опубліковано дослідження американських вчених, які зібрали дані понад 111 000 людей, і виявили три важливі межі, після яких ходьба однаково для всіх (незалежно від статі та віку) ставала корисною:

• У людей, які щоденно безперервно проходили приблизно 2700 кроків, зменшувався ризик смертності від серцево-судинних захворювань у порівнянні з людьми, які проходили лише 2000 кроків;
• Оптимальне зниження ризику серцево-судинних захворювань відбувалось, якщо люди безперервно проходили 7100 кроків;
• А зниження ризику смертності від усіх причин відбувалось, якщо люди щодня безперервно проходили не менше 8800 кроків.

Іншими словами, проходження 10 000 кроків (і більше) - це чудовий та корисний спосіб підтримувати своє здоров’я, але не обов'язково проходити саме стільки.

Скільки кроків на день треба проходити саме вам?

Кількість кроків, які вам потрібно зробити, щоб залишатися здоровим, залежить від вашого віку, рівня фізичної підготовки та стану здоров’я. Обмеження у вільному часі також можуть заважати приділяти багато часу прогулянкам. То ж головне - не втрачайте мотивацію!

Якщо зараз вам здається недосяжним зробити 10 000 безперервних кроків, не розчаровуйтесь, а робіть, скільки можете. Бо як ви вже прочитали, навіть 2700 кроків зможуть наблизити вас до здоров’я та довголіття.

Коли знайдете сили та можливість робити стільки кроків, ставте перед собою наступну мету - збільшити їх хоча б на 500. Так поступово можна досягти бажаних 10 000 кроків.

Як зробити піші прогулянки ефективнішими?

• Вдягайте зручне взуття: найкраще - це взуття з амортизаторами, яке поглинає силу удару об землю, та рівномірно розподіляє вагу по стопі;
• Якщо є можливість - ходіть по землі, а не по асфальту - так навантаження на суглоби буде меншим;
• Підтримуйте свої кістки, суглоби, хрящі, сухожилля та м’язи з допомогою унікального німецького ортомолекулярного комплексу вітамінів для суглобів і хрящів Orthomol Tendo.

Orthomol Tendo потурбується про ваші суглоби та зв'язки під час піших прогулянок та іншої фізичної активності, подарує відчуття легкості та свободи рухів.
Цей особливий комплекс вітамінів та мінералів для суглобів:

• Захищає кістки, хрящі, сухожилля та м'язи від фізичних навантажень;

• Зменшує біль та запалення, сприяє швидкому відновленню;

• Покращує еластичність та рухливість суглобів, роблячи рухи більш плавними та комфортними;

• Зміцнює імунну систему;

• Збагачує організм необхідними вітамінами та мінералами, важливими для гарного самопочуття та настрою.

Orthomol Tendo - подаруйте своєму тілу турботу та захист, яких воно заслуговує!